Stressinsietokyky koetuksella

Eipä paljoo oo vapaa-aikaa jolloin kirjoitella, töitä on paljon, työvuorot vie oikeestaan koko päivän.. Aamusin kerkii välillä treenaamaan ja tietty vapaapäivinä. Muuten onkin sitten mennyt tässä elämisen asioita järjestellessä, muuttolaatikoita pakkailessa ja paikkoja jynssätessä. Muuttaminen on kyllä niin rankkaa duunia (siivoominen myös). 

Kai mä teen tästä rankempaa kuin sen tarvis olla.. Oon käynyt jokaikisen laatikon ja kaapin läpi lajitellen tilpehöörit omiin laatikoihinsa, kirppikselle onkin menossa aikamoinen kuorma! :D Myös siivous täytyy tehdä niin hyvin kuin pystyn, täydellisyyden tavoittelu näköjään nostaa ressaantuneena päätään. Kyllä ressi jyllää kehossa ja oonkin joutunut ottamaan todella reiluja magnesiumannoksia pitkin päivää ja iltaisin, jotta saan nukuttua kunnolla. Aivan mahtava lisäapua on ollut myös inositol... siis nukun niin syvää ja palauttavaa unta, että oon vielä aamullakin ihan uninen (joka ei oo todellakaan mulle normaalia). 

Näillä mennään! Nyt taas laatikoiden kimppuun..

Kuuman kesän pelastus: Jääkahvi

Helteillä ei jostain kumman syystä tee kauheesti mieli kuumaa kahvia.. Oon ratkaissut asian nyt tekemällä päivittäin "palauttavan" jääkahvin, jonka juon yleensä aamulla salitreenien jälkeen. Lisäsin sekaan luomuheraproteiinia juuri osittain tästä syystä, toinen syy on se, että ainakin tällä tietyllä proteiinilla saa ihanaa kermaisuutta ja vaahtoa aikaseksi. Tietenkin kerma, kookosmaito tms. tekee sitä kermaisuutta ihan ilman proteiiniakin! 

Oottekos kokeillut itsetehtyä jääkahvia jo? :) Reseptit jakoon vaan!

Ps. Kahvista kannattaa keittää hieman vahvempaa kuin normaalisti..

Viime viikon liikunnat

maanantai 21.7:

1h 28min. pyöräily (33km)

tiistai 22.7:

lepo

keskiviikko 23.7:

punttis: jalat + vatsa 

torstai 24.7:

punttis: selkä, takaolkap. + hauis & 15min. HIIT

perjantai 25.7:

punttis: rinta, olkapäät + ojentajat + 20min. HIIT

lauantai 26.7:

30min. intervallittreeni (juoksu + soutu)

sunnuntai 27.7:

crossfit

Treeniä, aurinkoa, töitä ja lepoa

Niistä on mun kesä tehty :) Tosin aurinkoa en oo kauheesti kerinnyt ottamaan, johtuen työvuoroista, jotka sijoittuu aikalailla siihen parhaaseen auringonottoaikaan. Aamut menee treenatessa, tarkoittaen sitä, että herään kuudelta ja alotan treenit seiskalta, siitä kotiin syömään ja töihin. Illalla kotiin, eväiden teko, hengailua ja nukkumaan, ja sama rumba jatkuu ;) 

Vuosi sitten tällainen tahti olis rehellisesti sanottuna tappanut mut! Nykyään, jaksaminen on aivan eri luokkaa, työ mielekkäämpää, treenit kulkee, palautuminen on kohdillaan ja kaikki on muutenkin kaikinpuolin sekä helpompaa että parempaa. Life is good!! 

Syömishäiriöstä ei iha ole vieläkään täysin parannuttu, vaikka halu on kova, mutta aina ei voi saada kaikkea mitä tahtoo (ainakaan heti..). Joskus kirjoittelin mun raejuustoriippuvuudesta, ja annoinkin sille periksi, ihan vähän vaan, seurassa. Kaikki ok. No ajattelin, että voin silloin tällöin syödä sitä raejuustoa, onhan se niin pirun hyvää ja kivaa vaihtelua rahkalle.. No, en todellakaan voi. Neljänä kertana, raejuuston syöminen jälkeen (noin 1-4h viiveellä) sain kohtauksen, siis sellaisen kohtauksen.. Oksensin. Kaikkina näinä neljänä raejuustonsyömiskertana. Ei hemmetti, voi se ihmisen elimistö ja mieli olla omituinen... 

No raejuustot on nyt syöty ja oksennettu oikeen loisteliaasti ja jäätävästä mielipahasta ja morkkiksesta kärsitty. Eipä tarvi sitä mömmöö enää syödä, oikeesti, ei enää. Jokin omituinen yhteys sillä on tohon sekoomiseen. En todellakaan tiedä mikä, enkä tiedä sitäkään, onko se vain päänsisäinen juttu vai olisko jotain fyysistäkin mukana. No siinä siis kesän masistelut, muuten kaikki meneekin mukavasti. :)

Oon ollut vähän laiska availemaan tietokonetta, enkä jaksa tolla tabletillakaan päivittää. Ei oikeen oo riittänyt vuorokaudessa tunnitkaan ja ne muutamat tunnit jotka on valveillaoloaikana aikaa, kuluu sitten pihalla tai muuten vaan pötköttäen esim. parvekkeella. Talvella taas jaksaa enemmän nörttää ja näpytellä kun pimeys valtaa Suomen (ei ajatella sitä). *Thaimaan matkaa odotellessa..*

Mites teillä on kesä mennyt? :))

Viime viikon liikunnat

maanantai 7.7:

lepo

tiistai 8.7:

punttis: jalat, vatsat & hauis

keskiviikko 9.7:

punttis: rinta, olkapäät & ojentajat

30min. juoksu (mäki)

torstai 10.7:

lepo

perjantai 11.7:

3,5h pyöräily (72km)

lauantai 12.7:

50min. hölkkä (7,3km)

sunnuntai 13.7:

50min. juoksu (9,1km)
30min. kuntopiiri (mave, kulmasoutu, punnerrus, kyykky ja 2 keskivartaloliikettä)

Viime viikon liikunnat

maanantai 30.6:

lepo

tiistai 1.7:

punttis: jalat + vatsa + 20min. soutua

keskiviikko 2.7:

punttis: selkä, hauis & takaolkapäät

torstai 3.7:

1h 15min. pyöräily: 22,45km

kuva täältä

perjantai 4.7:

punttis: rinta, ojentaja & olkapäät

lauantai 5.7:

lepo

sunnuntai 6.7:

1h 20min. pyöräily / 25,5km

Viime viikon liikunnat

maanantai 23.6:

22min. juoksu / 4,07km + porrasspurtit + kahvakuula ja punnerrukset yht. 10min.

tiistai 24.6:

1h salitreeni (sis. lämmittely): jalat & vatsa

keskiviikko 25.6:

lepo

torstai 26.6:

1h salitreeni (lämmittelyineen): selkä, hauis & takaolkapäät

35min. hölkkä

perjantai 27.6:

lepo

lauantai 28.6:

20min. soutu + 50min. olkapää- & vatsatreeni

sunnuntai 29.6:

20min. (aamu)HIIT-treeni (juosten + portaat)
1h 2min. kuntotreeni/crossfit (sis. lämmittely ja loppuverkka)

En jaksa ees laskea mitään tuntimääriä, kun nykyisin laatu korvaa määrän ;)

Kiireisiä päivä ja herkkulakkoa

Huh tällä viikolla mennäänkin aikalailla kellon ympäri ja taas uudestaan (toinen puoli levossa tosin..), eli aamulla 6.30 treeni, sieltä kodin ja munakkaan jälkeen töihin ja sieltä taas vesisateessa pyöräillen kotiin ja eväät ja treenikamat valmiiks jajajaja... 

Vähän meinaa joku kesäflunssa iskee, kurkkuu on pari päivää aristanut jonkun verran ja oonkin vedellyt tupla-annoksia d-vitamiinia, c-vitamiinia ja sinkkiä sekä valkosipulikapseleita. Ei pätkääkään huvita olla flunssassa. Muita oireita ei kyllä ole ollut, joten oon jaksanut todella hyvin kuitenkin treenata ja olla töissä. Lähtis toi kurkkukipuki pois, kiitos..

"Helteinen" heinäkuu alkanut ja samalla alkoi "Herkuton heinäkuu" jes.. Yhden poikkeuksen saan tehdä, eli kerran herkutella, kuitenkin semmosella tutulla kohtuulinjalla mitä yleensäkkin harrastan (lähinnä siks ettei tulis mieleenkään oksennella) mutta muutoin täysin ilman herkuttelua. Lasken siis herkuiks niin suklaat, jätskit, raakapatukat yms. mutta ns. sallitut herkut on sitten purkka ja viikonlopun Pepsi Maxit..

Eipä tähän iltaan muuta, täällä sataa. Onneks on jo reenit hoidettu alta pois. :) Eväiden teko ja ajoissa nukkumaan.

Vähän huonoa ja vähän hyvää

Oon syönyt säännöllisesti, mutta myös napostellut hieman extraa.. säännöllisesti.. 

Niin sitä vaan palaa vanhoihin (huonoihin) tapoihinsa yllättävän helposti.. Myöskään vedenjuonti ei oo ihan onnistunut suunnitellusti, kun tuntuu, ettei vatsalaukku tyhjene muutenkaan kunnolla ja olo on tukala. 

Kävin vaa'alla pitkästä aikaa ja painokin oli hieman lisääntynyt (noin +1-1,5kg) josta en tykkää ollenkaan. Oon tällä viikolla käynyt siis 3 kertaa ja joka kerta about samassa noi lukemat, joten ei mistään päivittäisestä nesteheittelystä varmaankaan kyse. Varmaa siellä joku sata grammaa extranestettä on kun treeniohjelma muuttui aika paljonkin (lisää punttii, kovempaa treenii, crossfittii) ja muutenkaan liikuntamäärät ja varsinkin se teho on ollut huomattavasti kovempaa kuin edellisellä ohjelmalla.. En silti lähde sille selittelylinjalle, sillä tavalla on liian helppo huijata itseään.

Silti.. Jotenkin ärsyttää, ja taas tuntuu ihan toivottamalta edistyä mihinkään. Nyt on taas otettu ruokailut syyniin, ei niinkään kalorimäärien/makrojen tms. suhteen, vaan se, että ateria kootaan lautaselle, istutaan alas, syödään ja sitten kun on syöty, ei enää syödä ennen seuraavaa ateriaa. Mulla ei niinkään oo ongelma se, ettäkö napostelisin enää aterioiden välillä (toisin kuin raejuustoaikoina) vaan lähinnä se, että tulee napsittua siinä ruokaa laittaessa/annostellessa ylimääräistä ja ylipäänsä liikaa maisteltua.. Se ei vaan käy.

Oon jotenkin ihan tosi huonolla tuulella kun en saanut nukuttua viime yönä kuin 5h ja koko viikko on muutenkin mennyt tosi heikkolaatuisilla unilla. Oon väsynyt ja ärtynyt. Kävin kuitenkin klo. 5.30 tänää vetää ton HIIT-treenin (meni ihan ok) ja aamupalan jälkeen sit crossfittailee. Ei voi muuta sanoo kuin että olin todella yllättänyt kuinka hyvin treenit kulki (paremmin taas kuin viime kerralla!) ja loistofiilis lukuunottamatta sitä väsymystä.

Kaikenlisäks mulla on nyt 3 viikkoa ollut tosi isoja vatsaongelmia, joiden syytä en oikeen pysty käsittämään. Mitään ruokavaliossa ei oo muutettu joten mistä tää nyt johtuu? Tuntuu, että mun bakteerikanta on jotenkin epätasapainossa.. :( Ainoo jonka keksin mahdolliseks syyksi, voisi olla silloin 3 viikkoa sitten otettu alkoholi (siis olin ekaa kertaa 1,5 vuoteen baarissa..) ja seuraavana aamuna otettu särkylääke. Tuhos mut täysin :D Tässä yksi syy miksei sillä alkoholilla tule tosiaankaan läträttyä, eikä ees oikeesti sivistyneesti, oon liian heikko semmosiin.

Otinkin käyttöön nyt perus Molkosanin ja Havitallin lisäksi taas ruoansulatus entsyymit ja suolahapon ja ihan uutena tulokkaana Saccharomyces boulardii-probioottihiivan, joka on todella suositeltava tämmöselle vatsaongelmaiselle IBS-oireilijalle. Tässä ihan suora lainaus Natura Median sivuilta:

Boulardii300

Boulardii300-kapselit sisältävät 300mg puhdasta Saccharomyces boulardii-hiivaa, ilman ristivaikutteisia ainesosia.

Saccharomyces boulardii- probioottihiivalla on luonnostaan erittäin hyvät toimintaedellytykset kehon ruoansulatuskanavassa. Se on kuin maitohappobakteeri, koska se tuottaa maitohappoa, mutta tämä ”terveyshiivaksi” kutsuttu probioottihiiva kestää kuumutta, mahahappoja ja antibiootteja tiettävästi paremmin kuin mikään muu probiootti

Boulardii 300-kapselit ovat erityisen hyödyllisiä

• matkustettaessa ja lomilla
• antibioottikuurin yhteydessä
• tasapainottamaan suoliston bakteerikantaa

Tuotetta voi käyttää sekä ylläpitämään suoliston hyvää bakteerikantaa, että akuuttiin tarpeeseen.

Ns. normaaleja probiootteja en voi käyttää, sillä niin monessa on päävalmistusaineena inuliini, jota mä en kestä yhtään.. Sehän oliskin hyvä tapa pitää suoliston bakteerikanta kunnossa, myös huomattavasti edullisempi. Toisaalta, nyt kolmatta päivää syöny boulardia ja tänää oli ensimmäinen päivä, ettei vatsassa ollut mitään omituista, vaan oikeestaan se on todella hyvä :)  

Kiinnostais (ihan ammatinkin puolesta) kuulla että käyttääkö joku ihan säännöllisesti boulardia tai jotakin probiootteja, millaisia vaikutuksia ootte huomannut? :)

Viime viikon liikunnat

maanantai 16.6:

1h 6min. juoksu (lähinnä mäkijuoksuna, rankkaa) + muutama leuanveto puolessa välissä lenkkiä kun sattui telineet reitille :)

tiistai 17.6:

lepo

keskiviikko 18.6:

1h salitreeni (lämmittelyineen): rinta, olkapäät & ojentajat + vatsat

torstai 19.6:

1h 10min. salitreeni (lämmittelyineen): jalat + vatsa

kuva

perjantai 20.6:

1h 15min.  salitreeni (lämmittelyineen): selkä, hauis & takaolkapäät

lauantai 21.6:

55min. hölkkä/juoksu 8,5km (alkulenkki todella hitaasti ja loppupuolisko kovemalla kirillä)

sunnuntai 22.6:

55min. kuntotreeni (lämmittelyineen): crossfit/kuntopiiri (411kcal)

Yhteensä: 6,4h

Alkuviikkoa

Ai kauhee kun toi treeniohjelma muutos tuntuu kropassa. Tai ei enää tänää, mutta eilen olin aivan rikki, joka puolelle sattui ja lihaskipua ja epämiellyttävää jumiakin tuntui vähän liian monessa lihaksessa. Jäin kuulostelemaan sitä fiilistä; kannattaako lähteä treenaamaan kun treeniohjelmassa lukee niin? Joka paikka hellänä, ei todellakaan palautuneena, päätin etten mene.

Sinäänsä omituista, mulla oli vapaapäiväkin, jotka perinteisesti on parhaita päiviä treenata. Kävin salitreenin sijasta lenkillä, se ei kuormita samalla tavalla kuin punttitreeni ja palautuminenkin on nopeampaa. Sykkeet tosin huiteli heti alkulenkisä 170bpm paremmalla puolen, joka oli vähintääkin harvinaista, joten himmailin vähän mutta yllättävän kivalta tuntui päästellä mäissä menemään, metsäpoluilla kun ei tunnu siltä että olisi lenkillä, se on vaan kivaa leikkiä! <3

Vedin muutamat leuat kun osui leuanvetotanko kohdalle kesken lenkin ja jatkoin taas. Teki hyvääää ja oon tyytyväinen, etten lähtenyt rasittamaan lihaksistoa salille, en mä noin epäpalautuneena olis saanut siitä todennäköisesti kuin pahan mielen..

Tänään sitten lepopäivä 11h työpäivän merkeissä. Onneks oli niin hiljaista, että pysty ottaa ihan palautumisen kannalta, istuskelin aika paljon (normisti menee työpäivät täysin seisten) ja touhuilin aika rauhallisia juttuja, kun ei kerta ollut kiirekkään. Söin 3h välein ja join paljon vettä. Huomenna siis aamutreeni, jota vähän kauhulla odotan.. 

Tällä viikolla muutenkin toi juhannus ja muut hässäkät sekottaa treenipakkaa, joten tässä (itselle muistiksi) treenisuunnitelma:

ma: juoksu

ti: lepo

ke: rinta, olkapäät & ojenjat + vatsat

to: selkä, hauis & takaolkapäät

pe: jalat + vatsa

la: lepo

su: kuntotreeni/crossfit

Viime viikon liikunnat

maanantai 9.6:

1h salitreeni (lämmittelyineen): jalat + vatsa

40min. juoksu (8km)

tiistai 10.6:

50min. salitreeni (lämmittelyineen): rinta, ojentajat & olkapäät

keskiviikko 11.6:

50min. salitreeni (lämmittelyineen): selkä, hauis & takaolkapäät
1h 2min. pyöräily (20km)

torstai 12.6:

lepo

Kelpais muuten ainakin mulle tommonen päkki.

perjantai 13.6:

lepo

lauantai 14.6:

1h 1min. kuntotreeni (lämmittelyineen): crossfit/kuntopiiri

sunnuntai 15.6:

1h 15min. salitreeni (lämmittelyineen): jalat + vatsa

Yhteensä: noin 6,5h

Kovempi kuin juoksu

Apua, pakko tulla hehkuttamaan tän iltasta treeniä. Oon ihan yllättänyt miten loistavasti kulkikaan töiden jälkeen. Kerrankin meni ennen treeniä otettu välipalakin ihan nappiin (puolikas ISOSTA banaanista sekä 25g heraisolaattia) ja kun maltoin tehdä huolellisen lämmittelyn soutuineen, hyppynaruhyppyineen ja avaavine liikkeineen niin avot!

Treeniin meni siis kokonaisuudessaan 1h 1min. siitä 15min. meni lämmittelyyn ja noin 35min. itse treeniin ja loppu meni painojen yms. juttujen kaa höpeltämiseen. Tänään oli siis tää crossfit-treeni (jonka ihan crossfitohjaaja suunnitteli mulle jee) ja se mihin toi otsikkokin viittaa on se kulutus mikä tuossa reenissä meni! 

Huom. Tein vähän vastuksien kanssa arpoen, kun en ihan tiennyt mitä odottaa ja kuinka kovia vastuksia viittee tankoihin lykätä. Kuitenkin tuolta 35min. joka oli se varsinainen treeni niin kulutus oli 340kcal !! Mun painoselle ja kuntoiselle ihmiselle se on siis iha tajuttoman kova määrä :D Vertailun vuoksi, kun käyn juoksulenkillä (10-11km/h) niin puolessa tunnissa kulutan 200-250kcal.

Semmostaa.. tykkäsin kyllä ja paljon! Ens kerralla vaan laitetaan rohkeesti lisää vastuksia mukaan, niin ei mee ihan noin "helposti" kuin tänää. ;)

Viime viikon liikunnat

maanantai 2.6:

30min. juoksu-hölkkä (sis. hyppyjä) (4,5km)

tiistai 3.6:

salitreeni: 1h jalat, peppu & haukkarit + 20min. juoksu (4km) ja 10min. soutu (2km)

48min. pyöräily (14,38km)

keskiviikko 4.6:

1h 5min. salitreeni: rinta, selkä, ojentajat, olkapäät ja vatsat + 20min. aerobista

torstai 5.6:

lepo

perjantai 6.6:

1h 8min. koko kroppa kuntopiirinä läpi + 15min. aerobista

lauantai 7.6:

lepo

sunnuntai 8.6:

lepo

Yhteensä: 5h

Treeniohjelman päivitystä

Oon nyt viimiset viikon tehnyt tosi paljon aerobista salitreenien kylkeen, koska se on tuntunut hyvältä ja oon saanut hikoiltua turhautumista, stressiä ja työpaineita pois parhaiten just mahdollisimman loppuun asti kuluttavilla treeneillä. Sykemittarin mukaan parhaimmillaan jopa 750kcal mennyt 1h 20min. treenissä. Se on mun painoiselle ja kuntoiselle aikas paljon.. 

Nyt tuntuu, ettei taas fiilis riitä aerobisen hinkkaamiseen, saati sitten aika ja treenejä tehostettiin ja lyhennettiin. Oon tehnyt aikalailla koko alkuvuoden 3-4 salitreeniä viikkoon (sitä ennen sillon kuin huvitti noin 2kk ja sitä ennen about 5-vuotta 5-6xviikko) joten aika mukava palata taas tuohon 5 salitreeniä viikossa rytmiin. Tarkoittaa siis sitä, että treenien kesto pyritään pitämään lämmittelyineen max. tunnissa ja sekin on jo melkeinpä liian pitkä aika, koska treeni vedetään niin intensiivisesti ja kovilla vastuksilla, ettei oikeestaan tuntia edes jaksa :D Pari ekaa treeniä tällä ohjelmma ja kroppa on jo ihan tukossa!

Käyn nyt treenaamassa käytännössä "suoraan sängystä" sillä en työvuorojen takia kerkiä edes aamiasta pupeltamaan (tarkottais muuten liian pitkää odotusaikaa ennen treeniä) ja sen oon nyt todennut, ettei mulla vieläkään ole energiaa/kiinnostusta lähteä reenaamaan illalla ruuhkasalille. Aerobiset taas onnistuu hyvin iltaisellakin. 

Ennen treeniä otan tietty protskuu+hiilaria ja siitä suoraan vaatteet päälle ja salille. Hapottavaa.

Nyt siis menee treenijako tälleen:

1. treenipäivä: jalat+vatsa

2. treenipäivä: työntävät lihakset (rinta, ojentajat ja olkapäät)

3. treenipäivä: vetävät lihakset (selkä, hauis ja takaolkapäät)

4. treenipäivä: kuntotreeni (crossfit/kuntopiiri)

5. treenipäivä: jalat+vatsa

Sitten lepoa ja kierto uusiksi taikka seuraava viikko alotetaan 2. treenipäivästä, riippuen vähän palautumisesta ja siitä millaset työvuorot mulla on. Pyrin pitämään lepopäivät työpäivinä ja vapaapäivinä on aina treenipäivä. Joten vähän vaihdellen, mutta jokatapauksessa. Tässä ei siis välttämättä mennä 7 päivän syklillä, vaan mahdollisesti 9 päivän, katsoo nyt parin viikon sisään mikä on paras vaihtoehto mulle ja palautumiselle. :)

Tähän mennessä oon  kerinny tehdä jo 1. ja 2. treenit ja eilen kävin myös juoksemassa 40min. (8km jos jotain juoksijaa kiinnostaa) :DD Huomenna sit selkätreeni ja sit todella ansaittu lepopäivä.

Hih, hauskaahan tässä on se, ettei mua enää huvita treenata siksi että kroppa muuttuis, vaan siks että se on kivaa ja saan siitä kiksejä. Nice <3

Kuulumisia

Kauhee kun on muka olevinaan niin kiire, ettei kerkii mitään tännekkään kirjotella! Huom. muka kiire. Oon kyllä ollut töissä, mutta esim. tiistai ja keskiviikko oli vapaapäiviä töistä, joten käytin sen ajan treenaten, löhöillen, shoppailen ja auringostakin vähäsen nauttien. Jotenkin aina sattuu olemaan ei-niin-hyvä sää sillon kun oon vapaalla, ja kun oon töissä niin aurinko porottaa aina pilvettömältä taivaalta. Epistä!

Tällä viikolla jouduin vähän säätämään noiden treenien kanssa (aikataulujen vuoksi), ja tekemään tänään viikon viimeisen salitreenin. Siksi menikin koko kroppa läpi.. Aikamoisen vauhdilla sai vetää, että kerkis sopivasti takas himaan suihkuun ja syömään, oon kohta lähössä töihin. 

Onko muilla nää helteet aiheuttanut turvotusta? Musta ainakin tuntuu, että oon ihan nesteinen ja pöhöttynyt.. Not nice.. Oon koittanut tarkkailla suolan syöntii ja juonut viherjauhejuomia + nestettä poistavia yrttitippoja, mutta ei ainakaan vielä mitään vaikutusta näy. :( Harmi, en haluis olla hirveen turvotuksissa huomenna kun on menoa!

Mitään ihmeellistä ei täällä oo tapahtunut, tänään 8vk täynnä ilman oksentamista, JES! <3 Sehän olis niinkuin jo 2kk !! Muutenkin oon viime päivinä pohtinut, että mun syömishäiriö alkaa olla jo todella kutistunut.. ei mulla oikeestaan tuu mitään syömishäiriöoireiluja enää, tai jos tulee niin todella pienimuotoisesti ja harvoin. Nämäkin tapaukset saadaan kukistettua ihan pelkällä järjen äänellä. Useimmiten näin käy, jos oon syönyt liian vähän..

Nyt meikkailujen kimppuun ja raatamaan töihin :D

Viime viikon liikunnat

Kevyt viikko, treenit siis pienemmillä vastuksilla ja kevyemmillä painoilla. Aerobisetkin suht rennosti, ei paineita, palautumista kaivataan.

maanantai 26.5:

- 45min. juoksu-hölkkälenkki (ei mitään käryä kilometreistä)

- 1h 30min. pyöräily (28km)

tiistai 27.5:

lepo

keskiviikko 28.5:

1h 20min. rinta, selkä, kädet & olkapäät

20min. crosstrainerilla salitreenin kylkeen

torstai 29.5:

1h 15min. jalat + keskivartalo/vatsat

25min. aerobista salitreenin lämmittelynä/loppuverkkana

KUVA

perjantai 30.5:

lepo

lauantai 31.5:

lepo

sunnuntai 1.6:

1h juoksu-hölkkälenkki (ylämäkiä reippaasti)
1h rauhallista pyöräilyä

yhteensä: 7,5h

Kesä takas!

Mitä hittoo oikeesti tää säätila nyt on?! En oo varmaan ainoo jonka mieliala on laskenut kuin lehmänhäntä ja tuntuu et väsyttääkin ihan pirusti.. Sattu sentään kevennetylle viikolla (ei lenkkeilyä siis ainakaan), joten ei tartte ahistuu kun ois hieno juoksusää. :D

Loppuviikko menee myös salilta palautuessa, parempi olla menemättä kun en osaa treenaa riittävän kevyesti.(eilen ja tänää salilla, ei mikää kevennetyin treeni tosissaan).Sunnuntaina varmaan joutuu käydä reenailee kädet ja olkapäät mut muuten ei mitään. Paitsi töitä. Ja työmatkapyöräilyt. 

Loppuviikko painotetaan ruokailuja tonne karppauslinjalle, saadaan taas insuliiniherkkyys paranemaan sellasella muutaman päivän very low carb-jaksolla. Nyt kun ei reeniäkään ole, niin ajankohta on mainio. Eli perjantai, lauantai, sunnuntai (vähä enemmän hiilaria jos se treeni) sekä maanantai. Sitten taas alkaa normaali ruokailu (eli aamupuurot, hedelmät, reenin jälkeinen ateria yms.) jottei homma mene plörinäksi treenien tai mielentilankaan kannalta. :)

Nyt työeväiden tekoon (salaattia, kurkkua, avokadoa, oliiviöljyä, siemeniä ja jauhelihaa).

Viime viikon liikunnat

maanantai 19.5:

1h takareisi-/pakara painotteinen jalkatreeni + olkapäät & vatsat

yht. 30min. aerobista salilla

1h hölkkälenkki (n. 8km)

tiistai 20.5:
lepo

keskiviikko 21.5:

45min. juoksu (8km)
1h 10min. rinta, selkä, ojentajat & vatsat

torstai 22.5:

lepo

perjantai 23.5:
40min. hölkkä-juoksu-kävely yms. aamuaerobisena

40min. kotitreeni: jalat & vatsa (12kg, 20kg ja 32kg kahvakuulilla ja voimapyörällä tehtynä)

lauantai 24.5:

lepo

sunnuntai 25.5:
1h jalat + 15min. lämmittelyt

yhteensä: 7h

Rennon syömisen päivät ja kevennetty liikuntaviikko

En eilen ennättänyt kirjoittamaan kun oli niin kiire lenkkien ja pyöräilyjen kanssa ja tietenkin auringosta nauttimiseenkin tuhlasin mahdollisimman paljon aikaa. Onneks, kun tänää mittari näyttää +5 ja vettä sataa (hyi).

Eilinen piti olla hiilarivarastojen täydennys-päivä eli suomeksi tankkaus. No, sanotaanko nyt näin, että se hieman epäonnistui. Söin kyllä suunnitellusti aamulla puuroa ja banaania + heraa (sit kävin juoksemassa 45min. takkus tosi paljon) ja sitten senkin jälkeen lisää puuroa, banaania, hunajamelonia sekä rahkaa.

Piti mennä siis hiilarilinjalla päivä, jotta varastot täyttyi ja jaksaisin paremmin reenata. Pari viikkoa on varsinkin tuolla juoksupuolella takunnut ihan täysillä ja vauhti vaan tippuu ja sykkeet nousee. Kääk, hiilarivarastot siis tyhjillään ja kevennystä tarvitaan!

No, päätettiin avokin kanssa mennä salaatille kun kerrankin oli yhteistä aikaa ja söinkin jättimäisen lohisalaatin ja höysteeksi pirusti siemeniä ja oliiviöljyä. Valehtelematta tossa setissä oli se 1000kcal. Hiilarina oli ainoastaan pari pientä ananaspalaa.. Siinä menikin sit pieleen tää.. Käytii vähän kaupoilla (ostin uusii reenivaatteita) ja hitsi vie, se salaatti piti mulla nälkää 7h (!!) ja kävin vielä vetää sen voimalla 1,5h pyörälenkin (28km) ja vasta illalla söin sitten puuroa ja rahkaa + marjoja. Eli ei kyllä ihan nappiin mennyt :D

Salitreenit sentään kippasin niinkuin suunnittelinkin. Samoin tänään, täyslepo eli työpäivä. 

Tänäänkään ei mitään maata mullistavaa hiilarimättöä ollut, vaan perus rahkaa, marjoja ja puuroa (banaanilla) aamiaiseksi, töissä aamupäivästä viili + metsämarjapilttiä ja rentoilupäivien (ma-ti) kunniaksi myös raakataatelipatukka (30g ei sen isompi), lounaalla kanasalaattia, bataattia + reippaasti hampunsiemeniä ja toisella aterialla jonka töissä söin oli kaurapuuroa ja pieni purkki RAEJUUSTOA! Olihan sentään mun rentoilupäivä, joten päätin "hemmotella" itseäni raejuustolla. Olihan se kyllä hyvää, söin koko purkin fiiliksissä.. Tunnin sisällä järjetön pulputus ja ilmaa kertyi vatsaan, joten siinä oli sitten kärsittävä sen herkun seuraukset. Hhahha :D

Tulin kotiin tossa tunti sitten ja aivan jäässä.. Ei paljoa tehnyt mieli ainakaan mitään kylmää joten paistelin valkuaismunakkaan jossa oli lisukkeena pieni pala bataattia, kevätsipulia, herkkusieniä ja tomaattia. Lämmitti ihanasti.

Huomenna sit salille, ohjelmassa selkä+rinta+kädet kevennettynä. Alku- ja loppuverkat yhteensä 30min. myös kevennettynä, tarkoitus on palautua. 

Semmosta tänään! 

Kehonkoostumus tuloksia

Tulipa taas käytyä mittauksessa. Viimeisin mittaus on tehty 20.4 eli vähän päälle kuukausi sitten. Muutosta edelliseen oli tullut jonkin verran, mutta vertailu vuoksi voisin laittaa sekä tuohon viime mittaukseen ja alkumittoihin verrattuna. Ensin siis uudet mitat (25.5), sitten viime kerta (20.4) ja sitten aloitusmitat (2.3) Suluissa muutos aloitustilanteeseen.

* Tän hetken tilanne isolla

Paino: 51,9kg / 53,8kg / 52,7kg (-800g)

BMI: 19,5 / 20,2 / 19,8 (-0,3)

Kokonaisrasva%: 19,4 / 20,1 / 21,4 (-2%)

Rasvan massa: 10,1kg / 10,8kg / 11,3kg (-1,2kg)

Nestemassa: 31kg / 32kg / 30kg (+1kg)

Neste%: 59 / 58 / 57 (+2%)

Viskeraalinen rasva: 1 koko ajan

Oikea käsi rasva%: 17,1 / 18,3 / 21,9 (-4,8% !)

Oikea käsi lihasmassa: 1,9kg / 1,9kg / 1,8kg (+100g)

Vasen käsi rasva%: 17,7 / 17,4 / 21,2 (-3,5%)

Vasen käsi lihasmassa: 1,8kg / 1,9kg / 1,8kg (-)

Vartalo rasva%: 13,4 / 13,4 / 16,0 (-2,6%)

Vartalo lihasmassa: 23,1kg / 24kg / 22,8kg (+300g)

Oikea jalka rasva%: 28,4 / 30,7 / 29,4 (-1%)

Oikea jalka lihasmassa: 6,6kg / 6,6kg / 6,5kg (+100g)

Vasen jalka rasva%: 29,1 / 30,7 / 29,3 (-0,2%)

Vasen jalka lihasmassa: 6,3kg / 6,4kg / 6,4kg (-)

Toivottavasti merkkasin oikein, vähän hätäsestit tuli tehtyä. Hitaasti ja epävarmasti tulosta tehdään. Positiivista kuitenkin se, että tulosta tulee vaikka en punnitse ruokia tai itseäni tai laske kaloreita ja oon voinu ottaa rennomminkin välillä. :))

Mun tavoitehan on siis kesän ajan tiputtaa rasvaprosenttia ja parantaa sitä kautta kehonkoostumusta mieleisemmäksi. Lokakuussa alan kasvattamaan lihasta ja syömään hieman yli kulutuksen. Sillä lisää lihasta tähän kroppaan on saatava! Surettaa ajatella että oon polttanut niitä lihaksia jo vuosia pois, voi kun asiat olisikaan tehnyt toisin. Mä haluan sellaisen kehon joka toimii, on voimakas, on nopea mutta myös riittävän kestävä. Loppuelämäkseni siis. 

Viime viikon liikunnat

maanantai 12.5:

- takareisi-/peppupainottenen jalkatreeni + olkapäät & vatsat

- yhteensä 30min. aerobista treenin lämmittelyyn/jälkiverkkaan

- 1h hölkkälenkki (n. 8km)

tiistai 13.5:

- lepo

keskiviikko 14.5:

- selkä, rinta ja kädet 

- yht. 25min. aerobista treenin lämppä/loppuverkka

torstai 15.5:

lepo

perjantai 16.5:

- etureisipainotteinen jalkatreeni + olkapäät & vatsat

- yht. 30min. aerobista treenin lämppä/loppuverkka

lauantai 17.5:

- noin 35min. loikka-/spurttitreeni

sunnuntai 18.5:

- aamulenkki (sis. loikkaharjoittelua) 40min.

- selkä, rinta & kädet

- yht. 20min. aerobista lämppä/loppuverkka

- 1h 20-30min. suht rento kävelylenkki

yht. 9,5h liikuntaa

Rullailin vissiin 4 kertaa treenin jälkeen, auts, pitää tsemppaa sen kanssa ettei paikat mee totaalitukkoon!

Miten syön ja liikun oikeasti osa. 1: Ravinto

Haluisin teiltä kommentteja mun syömisiin ja liikkumisiin, ja mitkä kohdat teidän mielestä vaatis muutosta tai viilausta vielä. Ajattelin kertoa vähän myös yleisemmin mun ruoka- ja treenifilosofiasta, jotta saatte käsityksen, millä elämäntyylillä ihmettelen, miksei sitä kehitystä tapahdu (ainakaan niin nopeesti mitä toivoisin). Kirjoan kahdessa osassa, sillä varsinkin tää ravintopuoli on aika pitkä juttu...

Toivottavasti jaksatte lukea edes pätkissä! ;)

RAVINTO:

RAJOITTEET:

Olen nyt siis vuoden ollut täysin gluteenittomalla ruokavaliolla, koska kärsin aiemmin jatkuvista vatsavaivoista. Mulla on diagnosoitu ärtynyt suoli, joten noudatan sekä gluteenitonta että IBS-ruokavaliota. IBS liittyy siis hyvin vahvasti (ja useilla) toiminnallisiin vatsavaivoihin, ja silloin täytyy tarkistaa ruokavalio, ja karsia sieltä mahdollisimman tarkasti tietynlaiset hiilihydraatit (ne jotka fermentoituvat paksusuolessa), FODMAP-hiilihydraatit. En myöskään syö yleensä laktoosia, tosin nykyään, kun suolisto on 300-kertaa paremmassa kunnossa kuin vuosi sitten, mulla kestää syödä pieniä määriä laktoosiakin. 

Aika paljon rajoitteita siis mun ruokavalio sisältää, tosin en enää itse pidä sitä pahemmin ongelmana, kun muistan tasan tarkkaan mitä voin syödä ja mitä en. Tarkistan aina muualla kuin kotona hyvinkin tarkasti mitä ruoka sisältää, enkä syö jos täydellistä tietoa ei ole. Lisäksi mulla on ihan muutama ruoka-aine, johon ei ole mitään todistettua syytä mikseivät sovi, mutta aina menee se vatsa kipeäksi, joten muutamat nou-nout siis löytyy ihan omien kokemusten pohjalta (näihin kuuluu mm. paprika).

Keliakiaa mulla ei ole diagnosoitu, mutta en jäänyt syömään gluteenipitoisia ruokia vain sen takia, että saisin diagnoosin, joten vippasin kertaheitolla kaikki gluteenit mäkeen. Sekään ei ollut ongelma, koska olen jo vuosia syönyt vhh-ruokavaliolla, toki aivan liian moniin ruokiin on lisätty esim. vehnää, mutta syön niin puhtaasti, että harvemmin tarvitsee tutkia mitään tuoteselosteita. Jotkut maustekastikkeet tai vaikka ulkona syödessä pitää aina tarkistaa, sillä se ei ole itsestään selvää, ettei esim. jossakin ravintolan salaatissa tms. ole gluteenia.

Kannattaa tutustua Reijo Laatikaisen pronutrionist -nettisivuihin. Siellä on paljon tästä asiaa.

ALKOHOLI JA HERKUT:

En tiedä, onko mun teksteistä saanut sellaisen kuvitelman, että herkuttelisin yhtenään tai joisin paljonkin alkoholia. Toivottavasti ei, sillä nää on ne kaks asiaa, joita en todellakaan tee.. Enkä ainakaan siinä mittakaavassa mikä usein luetaan ns. normaaliksi.

Toki syömishäiriön aiheuttamat herkkumätöt on aivan järjetön määrä millä tahansa mittapuulla, mutta arkisyömisiin varsinainen herkuttelu ei kyllä kuulu. Kun kerron olevani sortunut herkutteluun, kyseessä on noin 20-30g raakasuklaata tai puolikas raakataatelipatukka (joka kokonaisuudessa painaa 45g). 

kuva: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi__cnBO0e7XfdiDbqY9H86HoJJ9HX1hzjq1SXwIUWq4DWGej5xOG1UABTyLVhvaoAWboY2C4ehNu8wYDAK1OOXJj4G7e8Z5mXFE57w94WQvGuItJgvnLBjywfajmFs03buJTIfCbh-vF4q/s640/irtokarkkeja+candyking.jpg

Koska pyrin edelleen opettelemaan pois liiasta kontrollista syömisten suhteen, en kiellä itseltäni näitä herkkuja tai oikeastaan mitään muutakaan mun keholle ns. sopivaa herkkua, sillä niitä on todella vähän. Parastahan on se, että mulla tekee oikeestaan aika harvoin mieli herkkuja. Näitä ajankohtia on menkkoja edeltävä viikko tai niiden aikana, tai jos oon oikeesti nukkunut todella vähän, tai syönyt aivan liian vähän.

Karkkeja, sipsejä, keksejä tms. en syö koska sisältävät yleensä gluteenia tai muuta sopimatonta, eikä mulla tee niitä edes koskaan mieli (paitsi pahimpina bulimiakausina, yleensä nälän vuoksi). Jäätelöä syön ehkä 2-3 kertaa vuodessa ja annos on max. 2dl.. Muihin ns. herkkuihin en koske, ellei ole jotkut juhlat ja silloinkin vain jos ne sopii mun erikoisruokavalioon. Hyvänä esimerkkinä tän kuun alussa olleet häät, joissa oli tehty erikseen gluteeniton juustokakku, jota söin semmosen minipalan (paino max. 40g).

Alkoholista ei kauheesti ole kerrottavaa, koska en vaan pahemmin juo. Mun alkoholin käyttökerrat vuodessa on laskettavissa yhden käden sormilla. Viimisen kahden vuoden sisään oon juonut ehkä sen 5 kertaa. Niistäkin humalaan asti 2 kertaa :D Saatan ottaa lasin viiniä tai siiderin, jos tekee mieli. Kiva juttu tässäkin asiassa on se, ettei tee mieli. Alkoholi ei siis ole missään mittakaavassa ongelma. Alkoholi ei myöskään ole kielletty mun ruokavaliossa, juon jos tahdon, juon niin paljon kuin tahdon ja kärsin seuraukset.

Meinas unohtua nuo valmisruoat: en käytä.

RUOKAVALIONI KULMAKIVET:

Nyt puhutaan siis niistä ruoka-aineista, joita syön.

Pääasiassa syön arkisin aina samanarvoisia ruoka-aineita. Eli reilusti niitä kasviksia jotka mun vatsalle sopii, reippaasti (varmaan edelleen liikaakin) proteiinia, riittävästi hyödyllisiä ja laadukkaita rasvoja sekä gluteenittomia hiilihydraatteja liikkumisten mukaan (nää on tosin vielä liian alakantissa uskoisin).

Monta vuotta punnitsin kaikki syömiset, muutamia taukoja lukuunottamatta sekä laskin kaikki kalorit, ahdistuin, söin vähemmän, punnitsin, laskin, en enää tunnistanut mikä on hyvä ruokamäärä mulle, kun tuijotin vain numeroita. Ihan tässä viime aikoina oon lopettanut tommosen punnitsemiset ja laskemiset. Silloin tällöin saatan kirjottaa ruokapäiväkirjaa ja laskea vasta jälkikäteen miten on syöty. Syynä on lähinnä mielenkiinto siitä, miten syön jos mua ei rajoiteta ja osaanko syödä mun kulutusta vastaavia ruoka-annoksia. Vielä on tekemistä tän asian suhteen.

SUPERFOODIT, RAVINTOLISÄT & LISÄRAVINTEET:

Käytän säännöllisesti tiettyjä ravintolisiä (eli vitamiinit yms.) joiden oon todennut toimivan mulla ja parantavan mun elämänlaatua. En jaksa tarkemmin näistä kertoa kaikki tarvittava tieto löytyy esim. netistä mutta listaan kuitenkin.

- magnesium
- d-vitamiini
- sinkki
- omega-3 eli laadukasta kalaöljyä (kapseleina) tai krilliöljyä (kapseleina)
- MSM
- kesäisin myös beta-karoteeni

- heraisolaatti (joskus myös riisiproteiinia, vaihtelun vuoksi)

- psyllium (täydellinen IBS-oireilijoille)
- marjajauheet ja -rouheet (mustikka- ja tyrni yleisimmin, 2tl päivässä)
- viherjauheet (vehnänoras ja chlorella yleisemmin, 2-3tl päivässä)
- Molkosan (maitohappobakteerit, vatsa ei kestä muita, koska niissä on inuliinia)
- Maca-jauhe (aamupuurossa, 1tl, kausittain syön)
- merilevärouhe (1/4tl päivässä, jodin saanti)
- kookosöljy (lähinnä paistamiseen)
- chiasiemenet

Käytän myös muita vitamiineja ja kivennäis-/hivenaineita tarpeen mukaan. Myös uusia superfoodeja kokeilen joskus, enimmäkseen kuitenkin pysyttelen tutuissa ja hyviksi havaituissa.

Esimerkkipäivän ruokavalio 
(määrät on noin määriä kun en niitä ihmeellisemmin enää mittaile):

Ateria 1:

Molkosania + viherjauheita

kahvia + 30g mantelimaitoa (joskus myös laktoositonta kevyt maitoa)

vajaa 1dl gluteenittomia kaura-/tattari-/kvinoa- tai hirssihiutaleita & (joskus) 1tl Oivariinia

125g maitorahkaa ja 1 valkuainen

1/2-1dl kotimaisia marjoja

Treenaan yleensä tässä välissä, joten treenin yhteyteen on sijoitettu 25-30g heraisolaattia. Saatan syödä myös puolikkaan keskikokoisesta banaanista, jos tuntuu, ettei energiat muuten riitä tehokkaaseen treeniin.

Ateria 2:

Omeletti: 3 valkuaista + 1 kananmuna (paistettuna 1tl kookosöljyä)

tomaattia, kurkkua, salaattia, kesäkurpitsaa tms.

1tl hampunsiemeniä

50-100g keitettyä riisiä/- tattaria/- kvinoaa/ - hirssiä TAI 100-150g keitettyä bataattia

kahvia + 30g mantelimaitoa

Ateria 3:

125-250g maitorahkaa

50-100g sokeritonta mehukeittoa

1/2-1dl kotimaisia marjoja

1tl psylliumia

1-2 parapähkinää TAI 1tl soijalesitiinirakeita TAI 2tl pellavansiemenrouhetta

Ateria 4:

iso salaatti (salaatti, kurkku, tomaatti tms.)

1tl oliiviöljyä

1tl hampunsiemeniä (myös seesamin-, auringonkukan- tai kurpisansiemenet käy)

100-150g vähärasvaista kanaa tai kalaa (raakapaino siis) tai 80-90g lohta tai 10% jauhelihaa

100g hunajamelonia

Tässä saatan myös syödä puuroa (sama kuin aamulla siis) tai korvata osan kasviksista bataatilla, jos aion treenata illalla.

Ateria 5:

Valkuaisomeletti: 3-4 valkuaista + 1tl kookosöljyä paistamiseen

5-10g heraisolaattia makeutukseen

1/2-1dl kotimaisia marjoja

(joskus myös 10-15g tattari- tai kaurahiutaleita)

TAI

125-250g maitorahkaa

50-100g sokeritonta mehukeittoa

1/2-1dl marjoja

1tl psylliumia

1tl mustikka- tai tyrnirouhetta

1tl hampunsiemeniä TAI 1tl soijalesitiiniraetta

TAI

puuroannos samoilla lisukkeilla kuin ateria 1

Jos vielä nälkä saatan syödä hunajamelonia, tomaatin tai munan vielä illalla..

Vettä juon 2,5-4 litraa päivässä, ihan riippuen treeneistä ja siitä kuinka kuuma on.

KEHITTÄMISEN KOHTEET:

Raejuusto:
Itseasiassa tein vasta ihan muutama päivä sitten sellaisen pienen, mutta kuitenkin mulle järisyttävän ison muutoksen mun ruokavalioon: jätin raejuuston täysin pois.

En ymmärrä mikä kyseissä ruoassa on niin koukuttavaa, mutta oon todella addiktoitunut siihen. Saatoin syödä ns. luvallisesti 400g päivässä, jossa ei sinäänsä ole mitään ongelmaa, mutta sitten ne ns. luvattomat raejuustonapostelut, joita harrastin jatkuvasti ja oikeesti ihan päivittäin. Söinkin siis oikeesti ainakin 200g yli sen mitä olin suunnittelut ja nimenomaan napostellut sitä suoraan purkista, muka itseltänikin salaa, joka ruokailujen yhteydessä taikka ruokailujen välillä.

Saattaa kuulostaa vähän höntiltä, mutta mä uskon, että raejuusto on yksi pääsyy mun hitaaseen kehittymiseen.

Joten, jätin sen nyt täysin pois ja ehkä herkkupäivänä syön purkillisen mansikoiden kanssa.. ehkä..

Sokerittomat juomat:
Nää on kanssa eräs erittäin addiktoiva juttu, monelle muullekin mun lisäks. Varsinkin viikonloppuisin tulee Pepsi Maxia juotua se 1,5l mutta nyt se on lipsunut siihenkin, että ostan valehtelematta ainakin 3 arkipäivänä viikosta joka Pepsi Maxia, Battery Strippediä tai Sprite Zeroa.

Vaikkei näissä sokerittomissa juomissa käytännössä olekaan kaloreita, silti monissa tutkimuksissa on todettu niiden vaikuttavan insuliiniin lähes samoin kuin sokeri. Nämä sokerittomat, keinomakeutut tuotteet myös huijaavat jotenkin aivoja, ja saavat kehon huutamaan oikeeta energiaa, kun se tajuaa tulleensa huijatuksi.

Myös sokeritonta mehukeittoa käytän päivittäin, lähinnä rahkan kanssa. En vaan jotenkin halua käyttää sitä sokeriversiota, turhaa puhdasta sokeria.. Pitäis keksiä jotain fiksumpaa yhdistettäväksi rahkan kanssa. Tuntuu, että ilman jotain nestemäistä rahka on aivan liian raskasrakenteista. Vinkkejä?!

Näistä täytyy päästä eroon, piste.

Liian niukka syöminen päiväsaikaan:
Aamuvirkkuna mun täytyis todellakin painottaa suurin osa syömisistä sinne aamupalalla ja lounaalle, siellä kun välissä yleensä myös treenaan. Mutta, jotenkin oon tottunut vaan syömään tietyn verran noina aikoina ja enempi syöminen aiheuttaa kauhean ähkyn olon. Tässä on tosi paljon tsemppaamista.

Kun syön liian vähän aamuisin, se kostautuu viimeistään siellä ilta kahdeksan aikaan kun tekee mieli syödä edes jotain, kun energiaa on tullut liian vähän. Parempi olis lisätä energiaa noille aamun aterioille ja välttää syömähimot iltasella.

Välillä iltaisin siis ns. ylimääräisen rahka- tai puuroannoksen, jos on oikeesti semmoinen nälkä, etten saisi sen vuoksi nukuttua. Välillä tyydyn jäystämään purkkaa, liikaa.

Napostelu (eikä edes epäterveellisiä ruokia):
Tää yleisesti liittyy mulla lähinnä raejuustoon, joten toivon, että ongelma poistuu kun raejuustot on poistuneet. Toisinaan (nälkäisenä) saatan napostella esim. parsakaalia, kurkkua, tomaattia kun teen ruokaa tai muuten vaan. Myös avokin lautaselta maistiaisten ottaminen ei ole epänormaalia ja näitä kun sattuu riittävän tiheästi, riittävän isoissa määrin, tulosten saavuttaminen hidastuu ja hankaloituu huomattavasti. En tiedä miksi teen näin, ärsyttävä tapa jokatapauksessa. Tässä on varmasti myös suurimmasta syistä mun hitaaseen kehittymiseen kehonkoostumuksen osalta.

LOPPUSANAT:

Esimerkkipäivän ruokavalio on tosiaan siis todella tyypillinen mulle. Pyrin kuitenkin säilyttämään sen rentouden ruokailuissa joten syön vähän tarpeen mukaan, jos tuntuu, ettei energia riitä isonnan annoskokoja tai lisään hiilaria. Tuplatreenipäivinä pyrin syömään enemmän hiilaria kuin normitreenipäivinä ja lepopäivinä vielä vähän niukemmin hiilaria ja lisään rasvan määrää.

Pääpointtina kuitenkin se, että valitsen laadukkaita ja ravitsevia ruokia, haluan olla kylläinen syömisen jälkeen ja haluan, ettei hillitsemättömiä ruokahimoja tule. Ei saa myöskään olla hillitön nälkä, koskaan, koska pelkään ahmintakohtauksien ilmaantuvan kuvioihin takaisin.

Mun mielestä, tässä on viilattavana justiinsa noi kehittämisen kohteen mitä listasin, mutta tääkin ruokavalio noine ongelmineen on kuitenkin suhteellisen puhdas ja sillä pitäis pysyä hyvässä kunnossa ja mun treeneillä (joita on oikeesti paljon enemmän mitä oon ehkä tänne ilmoitellut) mun kehonkoostumuksen pitäs olla hieman eri.

Toisaalta, mun kroppa on vasta ihan muutamia kuukausia sitten alkanut jotenkin toimimaan ja vielä viime syksynä olin aivan ruipelo, syömishäiröinen ja muutenkin sairas. Toivon, että rasvankerääminen oli vaan joku mun kehon varotoimenpide, ja nyt kun se jossain vaiheessa ymmärtää, ettei näännytystä enää tapahtu, se alkais toimimaan vähän tehokkaammin.

Myöskin kun vain reilu 5 viikkoa olen ollut oksentamatta ja ahmimatta, voi mennä aikansa, ennen kuin ylimääräiset nesteet alkaa katoamaan. Oikeat tulokset näkyy toivottavasti viimeistään siinä vaiheessa.

Huh varmaan unohtui paljon, mutta tästä tuli jo nyt todella pitkä teksti, joten jätetään toiseen kertaan.. :D

Aurinko ja treeniä

Ai vitsi, eilen oli niin mahtava ilma, aurinko paisto koko päivän pilvettömältä taivaalta ja illallakin oli vielä lämmin! <3 Valitettavasti oli koko tuon kauniin aurinkoisen päivän sisällä, töissä ja voitte arvata kuinka hiljainen päivä oli, kaikki kun varmaankin oli nauttimassa tuosta keltaisesta pallosta, eikä sisällä shoppailemassa..

En ymmärrä miksi mulla menee pää totaalisen jumiin aina töissä! Saattaa ehkä johtua jostakin hapen puutteesta tms. kun ei kuitenkaan 7-10h käy ollenkaan ulkona niin happi tuntuu loppuvan. Eli eilenkin kauheessa aivosumussa astuin ulos aurinkoon ja koitin virkistyä ja tsempata itteeni, edessä kun olisi ollut hölkälenkki.

En mä mitään hölkkälenkkiä saanut aikaiseksi, mutta ihana avokki tsemppas mua varmaan tunnin töiden jälkeen, hiero mun väsyneitä jalkoja ja vakuutti mut siitä, kuinka paljon fressimpi fiilis pienestä ulkoilusta tulisi, joten lähdettiin tekemään avaavaa loikka-spurttitreeniä. Ai vitsi olin ihan fiiliksissä kun päästiin vauhtiin!

Perjantaina tosin oli jalkatreeni, joten se vaikutti paljolti räjähtävyyteen ja muutenkin lihakset oli väsyneet päivän seisomisesta, ettei mistään mahtitreenistä voida puhua, mutta fiilis todellakin oli sata kertaa kivempi kuin ennen treeniä.

Hölkättiin eka viereiselle urheilukentälle ja alotettiin askelkyykkykävelyllä, ravistelulla ja avaavilla liikkeillä. Siitä seurasi 10 x 30m spurtit, harjottelin varsinkin jalkojen nostoa, jotta saisin voimaa spurttiin. Seuraavaksi erilaisia loikkia mm. tasajalkaloikkaa, vuorojaloin loikkaa sekä kinkkausta :D 

Tästä päästään asiaan joka harmittaa mua nykyisin tosi paljon: ala-asteella olin superhyvä spurteissa, kiihdytyksissä ja loikissa. Parempi kuin kestävyystyyppisessä urheilussa ja nautin kun sain päästellä täysiä lyhyitä matkoja. Sitten innostuin lenkkeilystä ja aloinkin kävellä, hölkätä ja juosta säännöllisest 3-6 kertaa viikossa (ikää oli silloin 13v.). Mun päätreenimuotona toimiki vuosia lenkkeily ja kestävyys oli todella hyvä, saatoin hölkätä/juosta jopa 20-30km lenkkejä (myöhemmin ehkä enemmänkin mielen voimalla, kun sairastuin anoreksiaan) ja myös kroppa mukautui siihen.

Tajuatte varmaan miksi tavoittelen oikean puoleista ;)

Mun nopeat lihassolut painui unten maille ja hitaat kehittyi järjettömän kestäviksi ja edelleen, ilman harjoittelua jaksan juosta ainakin sen 20-25km matalalla teholla, kestävyys dominoi mun kroppaa ihan mielettömästi. Kestävyysurheilijan vartalo on semmoinen kevyt, pienet lihakset ja rasvaa riittävästi, se kun tuppaa olemaan pitkäkestoisessa matalatehoissa harjoittelussa se pääasiallinen energianlähde.

Joten, edes 42kg painossa, en ollut mikään kauhean rasvaton, vaa ihan rehellisesti, olin aika laihaläski. :( Enhän jaksanut/pystynyt/osannut enää treenata räjähtävyyttä, voimaa taikka nopeutta.

Nykyään, mun tavoitteet painottuu enemmänkin juuri näihin asioihin, jotka on mun heikkouksia. Nyt on siis aloitettu loikka- ja spurttitreenit, joista hyödyn todella paljon myös punttisalin puolella. Tavoite on saada ne nopeat lihassolut taas töihin ja kehittymään ja sitä kautta kasvattaa suorituskykyä siihen suuntaan, mistä luonnollisesti nautin enemmän. 

Tänään alotinkin aamun hera-/riisiproteiini-maca-juomalla ja hilppasin pihalla auringonpaisteeseen. Hölkkäsin samalla urheilukentälle kuin eilen ja tein suht rauhallisia, herättelyspurtteja, loikkia, hyppyjä, burpeeta sekä linkkarit. Harjoittelin myös luisteluloikkia ja punnertelin. Pidin hauskaa! <3 Siitä vielä 10-15min. hölkkä loppuun ja kaikenkaikkian aamutreenin kestoksi tuli 40min.

Loppumatkasta mun sisä- ja etureidet alko huutamaan hoosiannaa. Tulin kotiin narisemaa asiasta avokille ja hän ammattilaisena sitten ehdotti, että mulla on varmaan lihaskalvot eilisestä mennyt tosi kireiksi ja passitti rullaamaan. 

Ei tarttenut rullailla noita reiskoja kuin joku vartti, ja nyt olo on paljon parempi! :) Haluun uskoo, että mun reisilihakset yrittää nyt kasvaa, muttei mahtunut kunnolla, koska lihaskalvot oli niin tiukat..

Semmonen tarina tähän aamuun, nyt lähden tekee selkä- & rintatreenin salille ja sit nauttimaa auringosta! Ihanaa sunnuntaita teille lukijat! <3

Miksi en saa tulosta?

Siis miksi?! Oonko oikeesti plussakaloreilla vai mikä tässä mättää? Mitat ei muutu, paino ei muutu, peilikuva ei muutu. Eli mitään ei tapahdu!

Ainoo missä kehityn on treenit.. siellä koko ajan isompia vastuksia raskaissa perusliikkeissä kuten mave, kyykyt ja leuanveto (uus enkka 4 jee!) mutta kropan ulkomuoto ei muutu mihinkään suuntaan. Ainoostaan mun olkapäät ja kädet näyttää ottaneen kokoa ja lihasta, mut that's it.. 

Kadehdin oikeesti näitä ihmisiä, jotka tekee mielettömiä muutosprojekteja, onnistuu siis tavoitteessaan ja ite vaan junnaan, enkä oikeestaan ole edes selvillä että MIKSI en onnistu?!

Tästä voinee päätellä, että kuljen jatkuvilla plussilla jos kerta lihas kasvaa? argh.. no mennään sitten tällä vissiin ja kiristellään ens kesäks vaikka vai?!?!?!

Tekis mieli alottaa jälleen ne aamulenkit, ne kun on jäänyt täysin pois kuvioista. Tekis myös mieli alottaa jonkin asteinen vhh-dieetti, jos ees vähän kiristyis sillä. Pelkään toisaalta, että menetän kaiken potkun treeneissä, jos vähennän hiilaria. Hmph.. on ihan päättämätön olo. En oikeen tiedä mitä tekisin..