keskiviikko 30. heinäkuuta 2014

Kuuman kesän pelastus: Jääkahvi

Helteillä ei jostain kumman syystä tee kauheesti mieli kuumaa kahvia.. Oon ratkaissut asian nyt tekemällä päivittäin "palauttavan" jääkahvin, jonka juon yleensä aamulla salitreenien jälkeen. Lisäsin sekaan luomuheraproteiinia juuri osittain tästä syystä, toinen syy on se, että ainakin tällä tietyllä proteiinilla saa ihanaa kermaisuutta ja vaahtoa aikaseksi. Tietenkin kerma, kookosmaito tms. tekee sitä kermaisuutta ihan ilman proteiiniakin! 



Oottekos kokeillut itsetehtyä jääkahvia jo? :) Reseptit jakoon vaan!

Ps. Kahvista kannattaa keittää hieman vahvempaa kuin normaalisti..

maanantai 28. heinäkuuta 2014

Viime viikon liikunnat

maanantai 21.7:
1h 28min. pyöräily (33km)

tiistai 22.7:
lepo

keskiviikko 23.7:
punttis: jalat + vatsa 

torstai 24.7:
punttis: selkä, takaolkap. + hauis & 15min. HIIT


perjantai 25.7:
punttis: rinta, olkapäät + ojentajat + 20min. HIIT

lauantai 26.7:
30min. intervallittreeni (juoksu + soutu)

sunnuntai 27.7:
crossfit


sunnuntai 27. heinäkuuta 2014

Treeniä, aurinkoa, töitä ja lepoa

Niistä on mun kesä tehty :) Tosin aurinkoa en oo kauheesti kerinnyt ottamaan, johtuen työvuoroista, jotka sijoittuu aikalailla siihen parhaaseen auringonottoaikaan. Aamut menee treenatessa, tarkoittaen sitä, että herään kuudelta ja alotan treenit seiskalta, siitä kotiin syömään ja töihin. Illalla kotiin, eväiden teko, hengailua ja nukkumaan, ja sama rumba jatkuu ;) 


Vuosi sitten tällainen tahti olis rehellisesti sanottuna tappanut mut! Nykyään, jaksaminen on aivan eri luokkaa, työ mielekkäämpää, treenit kulkee, palautuminen on kohdillaan ja kaikki on muutenkin kaikinpuolin sekä helpompaa että parempaa. Life is good!! 

Syömishäiriöstä ei iha ole vieläkään täysin parannuttu, vaikka halu on kova, mutta aina ei voi saada kaikkea mitä tahtoo (ainakaan heti..). Joskus kirjoittelin mun raejuustoriippuvuudesta, ja annoinkin sille periksi, ihan vähän vaan, seurassa. Kaikki ok. No ajattelin, että voin silloin tällöin syödä sitä raejuustoa, onhan se niin pirun hyvää ja kivaa vaihtelua rahkalle.. No, en todellakaan voi. Neljänä kertana, raejuuston syöminen jälkeen (noin 1-4h viiveellä) sain kohtauksen, siis sellaisen kohtauksen.. Oksensin. Kaikkina näinä neljänä raejuustonsyömiskertana. Ei hemmetti, voi se ihmisen elimistö ja mieli olla omituinen... 


No raejuustot on nyt syöty ja oksennettu oikeen loisteliaasti ja jäätävästä mielipahasta ja morkkiksesta kärsitty. Eipä tarvi sitä mömmöö enää syödä, oikeesti, ei enää. Jokin omituinen yhteys sillä on tohon sekoomiseen. En todellakaan tiedä mikä, enkä tiedä sitäkään, onko se vain päänsisäinen juttu vai olisko jotain fyysistäkin mukana. No siinä siis kesän masistelut, muuten kaikki meneekin mukavasti. :)

Oon ollut vähän laiska availemaan tietokonetta, enkä jaksa tolla tabletillakaan päivittää. Ei oikeen oo riittänyt vuorokaudessa tunnitkaan ja ne muutamat tunnit jotka on valveillaoloaikana aikaa, kuluu sitten pihalla tai muuten vaan pötköttäen esim. parvekkeella. Talvella taas jaksaa enemmän nörttää ja näpytellä kun pimeys valtaa Suomen (ei ajatella sitä). *Thaimaan matkaa odotellessa..*

Mites teillä on kesä mennyt? :))

tiistai 15. heinäkuuta 2014

Viime viikon liikunnat

maanantai 7.7:
lepo

tiistai 8.7:
punttis: jalat, vatsat & hauis

keskiviikko 9.7:
punttis: rinta, olkapäät & ojentajat
30min. juoksu (mäki)

torstai 10.7:
lepo


perjantai 11.7:
3,5h pyöräily (72km)

lauantai 12.7:
50min. hölkkä (7,3km)

sunnuntai 13.7:
50min. juoksu (9,1km)
30min. kuntopiiri (mave, kulmasoutu, punnerrus, kyykky ja 2 keskivartaloliikettä)

keskiviikko 9. heinäkuuta 2014

Viime viikon liikunnat

maanantai 30.6:
lepo

tiistai 1.7:
punttis: jalat + vatsa + 20min. soutua

keskiviikko 2.7:
punttis: selkä, hauis & takaolkapäät

torstai 3.7:
1h 15min. pyöräily: 22,45km

kuva täältä

perjantai 4.7:
punttis: rinta, ojentaja & olkapäät

lauantai 5.7:
lepo

sunnuntai 6.7:
1h 20min. pyöräily / 25,5km

keskiviikko 2. heinäkuuta 2014

Viime viikon liikunnat

maanantai 23.6:
22min. juoksu / 4,07km + porrasspurtit + kahvakuula ja punnerrukset yht. 10min.

tiistai 24.6:
1h salitreeni (sis. lämmittely): jalat & vatsa


keskiviikko 25.6:
lepo

torstai 26.6:
1h salitreeni (lämmittelyineen): selkä, hauis & takaolkapäät
35min. hölkkä

perjantai 27.6:
lepo


lauantai 28.6:
20min. soutu + 50min. olkapää- & vatsatreeni

sunnuntai 29.6:
20min. (aamu)HIIT-treeni (juosten + portaat)
1h 2min. kuntotreeni/crossfit (sis. lämmittely ja loppuverkka)

En jaksa ees laskea mitään tuntimääriä, kun nykyisin laatu korvaa määrän ;)

tiistai 1. heinäkuuta 2014

Kiireisiä päivä ja herkkulakkoa

Huh tällä viikolla mennäänkin aikalailla kellon ympäri ja taas uudestaan (toinen puoli levossa tosin..), eli aamulla 6.30 treeni, sieltä kodin ja munakkaan jälkeen töihin ja sieltä taas vesisateessa pyöräillen kotiin ja eväät ja treenikamat valmiiks jajajaja... 

Vähän meinaa joku kesäflunssa iskee, kurkkuu on pari päivää aristanut jonkun verran ja oonkin vedellyt tupla-annoksia d-vitamiinia, c-vitamiinia ja sinkkiä sekä valkosipulikapseleita. Ei pätkääkään huvita olla flunssassa. Muita oireita ei kyllä ole ollut, joten oon jaksanut todella hyvin kuitenkin treenata ja olla töissä. Lähtis toi kurkkukipuki pois, kiitos..


"Helteinen" heinäkuu alkanut ja samalla alkoi "Herkuton heinäkuu" jes.. Yhden poikkeuksen saan tehdä, eli kerran herkutella, kuitenkin semmosella tutulla kohtuulinjalla mitä yleensäkkin harrastan (lähinnä siks ettei tulis mieleenkään oksennella) mutta muutoin täysin ilman herkuttelua. Lasken siis herkuiks niin suklaat, jätskit, raakapatukat yms. mutta ns. sallitut herkut on sitten purkka ja viikonlopun Pepsi Maxit..

Eipä tähän iltaan muuta, täällä sataa. Onneks on jo reenit hoidettu alta pois. :) Eväiden teko ja ajoissa nukkumaan.