Kipeyttää

Viikko sitten tiistaina oli kurkku kipee, se paheni siitä ja loppujen lopuks päälle iski kauhee flunssa. Mä oon flunssassa oikeesti todella harvoin, siis tollasessa oikeessa flunssassa, lähinnä vaan saattaa olla veto pois yms. mutta hitto.. Kävin kuitenkin töissä, kun oli vaan pari työvuoroo viime viikolla ja muutaman lepopäivän pidin treeneistä siinä samalla.. Loppuviikosta kuitenkin uskaltauduin lenkille (kävellen) ja myös treenaamaan sunnuntaina ja maanantaina. Olohan oli ihan hyvä!

Kuitenkin eilen loppuverkkaa juoksumatolla tehdessä, mun sydän hyppäs kurkkuun ja sykkeet rymisi noin nanosekunnissa 140 jonnekkin yli 185bpm.. !!! Lisäks tuli semmonen olo, et ei hemmetti oksennan kohta. Siis ihan järkyttävä! Onneks se meni ohi yhtä nopeesti kuin tulikin, mutta jäi vähän pelko perseeseen, että oonkohan hommannut nyt itelle jonkun ikävän pikku jälkitaudin... :(

Eilisestä lähtien hedari on ollu aivan kamala + poskionteloissa niin suuri paine, et tuntuu et naama posahtaa. :(

Nyt siis lepoa, lepoa, lepoa.. :( Pää haluis treenaamaan ja tekee muutenkin kaikkee, mut kroppa ei ärh.. Nyt tuntuu vaan flunssaa pukkaavan vähintään joka toisella, ei huoh oikeesti! :( Oottekos te pysyny terveenä?

Ainiin! Miten voikin ihminen olla koukuttunut painon kyttäämiseen?? Mulla on tänään varsinkin ollut ihan järjetön tarve päästä vaa'alle, pelottaa et oon lihonu ja haluisin tsekkaa tilanteen.. Vaaka vaan on piilotettu, enkä tosiaan jaksa lähtee johki varastoon tms. sitä etsimään.. Mutta hitsi, pitäis kyllä vihdoin OIKEESTI opetella siitä kapistuksesta eroon..

Kehonkoostumusmittauksen tulokset

Noniin, vihdoinkin on aikaa kertoa nää kehonkoostumusmittauksen tulokset! :)

Vertailuarvona on siis 2.maaliskuuta 2014 otetut tulokset ja viimeksi kävin 20.4 (eli reilu viikko sitten)..

Mittausajankohtana oli siis molempina kertoina sunnuntai klo. 10 ja aamiainen syötynä noin klo. 7 ja lauantaina lepopäivä, molempina kertoina, niin, että mittaustulokset olisivat mahdollisimman vertailukelpoisia.

Paino: 52,7kg --> 53,8kg = + 1,1kg

BMI: 19,8 --> 20,2 = + 0,4 (normaali paino)

Kehon kokonaisrasvaprosentti: 21,4% -->20,1% = -1,3%

Kehon rasvan massa: 11,3kg --> 10,8kg = -0,5kg

Perusaineenvaihdunta: 1271kcal --> 1310kcal = +39kcal

Kehon kokonaisnestemassa: 30kg --> 32kg = +2kg

Kehon nesteprosentti: 57,0% --> 58,0% = +1%

Viskeraalisen rasvan arvo: 1 --> 1

Oikea käsi - rasva%: 21,9% --> 18,3% = -2,6%

Oikea käsi - lihasmassa: 1,8kg --> 1,9kg = +100g

Vasen käsi - rasva%: 21,2% --> 17,4% = -3,8%

Vasen käsi - lihasmassa: 1,8kg --> 1,9kg = +100g

Vartalo - rasva%: 16% --> 13,4% = -2,6%

Vartalo - lihasmassa: 22,8kg --> 24kg = +1,2kg

Oikea jalka - rasva%: 29,4% --> 30,1kg = +0,5%

Oikea jalka - lihasmassa: 6,5kg --> 6,6kg = +100g

Vasen jalka - rasva%: 29,3% --> 30,7% = +1,6%

Vasen jalka - lihasmassa: 6,4kg --> 6,4kg

Niin..

Oon periaatteessa ihan tyytyväinen, tuli kuitenkin skippailtua about kaikki aamulenkit, ja tehtyä vain pari juoksulenkkiä tuona aikana.. Aerobisia en siis oikeestaan tehnyt.

Ruokavaliokin oli löyhä, ja varsinkin napostelu on mulle ongelma..

Salitreenejä tuli skipattua (varsinkin jalkatreenejä) useempi, milloin töiden ja milloin väsymyksen/laiskotuksen takia..

Kuitenkin rasvaa on tippunut (tosin vain se 0,5kg) ja lihasta tullut.. Ainoa juttu, mistä oon oikeestaan aika järkyttynyt on toi mun jalkojen rasva% !! Mulla on aina ollut tikkujalat, eikä rasva oo niihin oikeestaan tarttunut ja nyt niiden rasvaprosentti on yli 30% !! Apua, nyt ei siis saa skippailla jalkatreenejä :D

Tänään kävinkin aamulenkillä, tarkoituksena ottaa ne nyt mukaan kuvioihin se 3-4 kertaa viikossa, kun ei enää tartte jäätyä tuolla pihalla aikaisin aamustakaan. :)

Parempia tuloksia kohti siis (seuraava mittaus viimeistään 20.5 ehkä jopa aikaisemmin, haluun olla varma, että tulosta syntyy).

Ainiin, vein vaa'an pois, ja tää on 3. päivä ilman vaakaa. Saavutus mulle! Lopetin samalla Kaloreiden laskemisen ja ruokien punnaamisen.. Se ei oo tuonu mulle enää tulosta, vaikka molempien avulla oon aikoinaan tiputtanut jopa -15kg.. Ehkä tälleen rennommin, eipähän tartte jatkuvasti ressaa jos paino nousee.

Nousee jos nousee, edelleen aineenvaihdunta liian tukossa ja taidan syödä liian vähän.. 

Vaikken superlaihoista tykkääkkään, mutta inspiroi silti! :)
http://thinspo-101.tumblr.com/
http://iwontstandinyourway.tumblr.com/thinspo
http://missbodyissues.tumblr.com/

Kiirekuulumisia

Heissan!

Tää viikko onkin ollut melko kiireinen, enkä oo päässyt kuin kerran treenaamaan. Mulla on ollut koko viikko pitkiä työpäiviä, enkä oikeestaan nää mitään järkeä silloin treenata väsyneenä töiden jälkeen. Aamutreenit ei tuu mieleenkään, oon nukkunut huonosti ja liian vähän ja aamutreeni tarkottais joskus viideltä heräämistä, että kerkeisin ajoissa töihin..

Joten treenasin tiistaina koko kropan salilla ja huomenna tulee toinen koko kropan treeni kun on vapaata. Suunnittelin siis tekeväni alkulämmittelyjen jälkeen etukyykkyä, riveä, sjmv, penkkipunnerrusta tai punnerrusta, vauhtipunnerrusta, dippiä, ylätaljaa ja kulmasoutua ja loppuun raivokas kuntopiiri johon sisältyy tankokiertoa, vatsarutista/russian twistiä, haukkarit ja viparit.

Tarkoitus saada niin kova treeni tehtyä, että palautumiseen menee seuraavaat 3 päivää! Sunnuntaina onkin lenkkeilypäivä pitkästä aikaa ja semmone 12km olis tavoitteena. Jos menis tuntiin niin oisin tosi tyytyväinen, mutta pääasia että johonkin aikaan sen jaksan läpi kipittää. :)

Nyt relax ja ajoissa nukkumaa, jospa tulevana yönä sais kunnon unet niin saattais reeniki sujuu suunnitellusti. :)

Laiskajaakko ilmottautuu

Heh, ei ihan eilinen psyykkaus toiminut. En todellakaan lähtenyt enää lenkille, aloin kiukuttelee täällä itekseni kun ajattelinkin asiaa joten.. Päädyin siihen tulokseen, että jos oisin mennyt lenkille/treenaamaan, ois se ollut pakkopullaa ja pahimmassa tapauksessa vaikuttanut myös tän päivän treenifiiliksiin.

Lenkkeilyn sijasta käytin aikani kuitenkin ihan fiksusti: siivosin koko kämpän, vaihoin pikkasen järjestystä, vaihdoin lakanat, pesit pyykkiä ja saunoin. :) Siinähän sitä olikin illaks tekemistä. Sitten ajoissa sänkyyn kuuntelemaan musaa, uni tuli kyllä aivan liian myöhään näinkin aikaseen herätykseen nähden.

Eilisestä paino -900g jes! :) Söinkin aika paljon vähemmän, ainakin määrällisesti. Energiassa mitattuna ehkä vain 200-300kcal vähemmän kuin normisti.. No en kyllä valita tästä, vaikkei vieläkään paino oo siellä missä se ennen sitä ihmeellistä puolentoista kilon painonnousua oli. No jos vaikka parin päivän sisällä, niin pääsen siitä taas jatkamaan kohti parempia rasva% lukemia.

Söin jo aamupalan (gluteenitonta puuroa, vaniljaskyriä, marjoja) ja lähden varmaan aika ajoissa treenaamaan. Tänään ois selkä ja takareiskat treenattavana sekä 30min. aerobista.

Hauskaa sunnuntaita ! :)

Laiskuri

Ei oo oikeen loppuviikosta kiinnostanut tai jaksanut lähteä salille treenaamaan: tänäänkin paistaa aurinko ja pienimuotoinen hedari kehottaa enemmän menemään hölkkäilemään, kuin salille (vaikka siellä tänään hiljaista illalla oliskin, eli happea). 

Sama homma eilen, vaikka oli täysin vp niin jäin vaan himaan kököttämään. Luin, siivoilin ja kävin kaupassa. Saunoin ja kattelin sarjoja koneelta.. 

Tänään oli kevyen ja hiljaisen päivän töissä, eipä siinäkin mitään ihmeellistä hyötyliikuntaa tullut. Päänsärky kyllä, oisin selkeesti tarvinnut ulkoilua. Tuli sentään pyöräiltyä työmatkat (yhteensä 7,5km). 

Koitan tällä hetkellä kauheesti psyykkaa itteeni lähtemään edes puolen tunnin, kevyelle hölkkälenkille. Auttais varmasti tähän sumuiseen oloon ja sais lisää energiaa + ois hyvä tehdä joku pikku lihaskunto siihen päälle ja vaikka saunoa tänäänkin. Tietenkin Pepsi Max kuuluu viikonloppuun..

Oon yksin kotona, joten jotain tekemistä tarvii keksiä, ettei mee ilta levottomaks. Huoh.. Miten voikin välillä olla niin vaikeeta tuo treenaamaan lähteminen? Huomenna kyllä salitreenit, muuten oon kohta iha narukäsi. :D Tai en ehkä käsi, vaan enemmänkin tikkujalka, mulla kun jaloista tuntuu ne lihakset tippuvan jo parissa viikoss johonkin matkan varrelle, mistä lie johtuu?

Onko muillakin samanlaisia kevät oireita? Ei oikeen huvittais sisäliikunta kun ulkona on kiva liikkua? Tai tehdä mitän tahansa, kuin treenata ruuhkaisella kuntosalilla? 

Ei mitään uutta

Töihin taas lähdössä.. Laihdutusrintamalla ei kertakaikkiaan mitään kerrottavaa. Paino on taivaissa, eikä sieltä halua tippua. En käsite miksei mun kroppa vastaan näihin muutoksiin ja yrityksiin? Tai sitten se vastaa vaan todella hitaasti, etten itse sitä nää.. :( 

Pitäis ottaa taas kehityskuvia ja vertailla, onko oikeesti tullut mitään muutosta! Siellä kehonkoostumusmittauksessa en oo vieläkään käynyt, edelleen odotellaan niitä rättipäiviä. Siitä johtuva nestepöhö ei vaan poistu mua kiusaamasta.

Kävin eilen sentään taas juoksulenkillä: 1h 10,45km. :) Nyt täytyy alkaa tekemään niitä intervallitreenejä, joilla siis saadaan sitä keskivauhtia hilattua ylöspäin. Peruskestävyys mulla on hyvä, voisin vaikka heti käydä vetämässä 2h hölkkälenkin jollain 8km/h vauhdilla. Mutta se vauhti! Vauhtikestävyyttä ja vieläkin enemmän tarvitsisin räjähtävyyttä, jota alan harjottelemaan urheilukentällä esim. 30-60m matkalla. Eli täysii tuo lyhyt matka. Pikajuoksijoilla on muutenkin aivan ihanteellinen kroppa mun silmään..

Paino tosiaan edelleen 53kg ei se siitä tipu vaikka mitä tekis.. En kyllä käsitä.. No toivon mukaan on edes rasvaa tippunut, se tosin selviää vasta siinä vaiheessa kun uskaltaudun siihen mittaukseen. Ainakaan mittanauha ei oo antanut mitään uusia lukemia, joten kyseessä taitaa olla ihan todellinen junnaus.. 

Nyt valmistautumaan töihin..

Ei saa luovuttaa

Ei sais luovuttaa.. Luovuttaminen on kyllä tällä viikolla pyörinyt mielessä vähän liiankin usein. Mulla on jotain himmeetä turvotusta tällä viikolla tullut 3kg joka on ihan järkyttävä määrä. Lepoviikko salitreeneistä meneillään, joten ajattelin, että voin vähän vähentää hiilareita, ja ottaakin ne kasviksista. VIRHE!

Mun ruoansulatus on niin suolesta, ettei pysy tajuamaan. Eihän ne kasvikset mihkää oo sulanut, olo on turvonnut ja vatsa on pallo. Oon kuitenkin pitänyt kiinni säännöllisestä syömisestä, eli ruoka-ajoista, ja syönyt kaloreita vähintään sen peruskulutuksen verran.

Vettä oon juonut päivittäin 2,5-3 litraa ja eilen meni jopa 4 litraa, josta ehkä puolet tuli ulos. Tuntuu, että kaikki vesikin jää sisään. Oottelen tosin naistenpäiviä alkaviksi (edelleen) joten liekö siitä johtuvaa turvotusta. Sais jo alkaa, niin pääsis niiden jälkeen siihen pelkäämääni kehonkoostumusmittaukseen.

Tosiaan tällä viikolla oon syönyt kasviksia noin kilon päivässä + protskua + hyvää rasvaa. Hiilareita maltilla, ja nekin tosiaan kasviksista suurimmaksi osaksi. Puuroa oon kyllä aamuisin syönyt, paitsi eilen, kun kiireessä vetelen vaan vaniljaskyrit naamariin ennen töitä.

Vaa'alla en oo uskaltanut käydä kuin pari kertaa ja molemmilla kerroilla paino on ollut noin 3kg enemmän kuin kuvittelin. Toivottavasti vielä laskee normaailukemiin, kiitos.

Tänään siis vähäkasviksinen päivä, ei  mun vatsa vaan tykkää niistä, ei sula ei. Myös annoskoot kasvaa sitä mukaa kuin kasviksien määrä kasvaa, mä vaan tykkään puputtaa niitä salaatteja yms. joten tää on tosi haastavaa olla lisäilemättä kuin ihan minimaalinen määrä niitä pupunruokia. :(

Söin tänään aamiaiseksi gluteenitonta kaurapuuroa voisilmällä ja raejuustoa proteiininlähteenä. Ei siis yhtään marjaakaan nyyh.. :( Siitä sitten puolentoista tunnin päästä lenkkeilemään: aattelin että teen intervallityyppisen puolen tunnin lenkin, mutta aurinko paisto niin upeesti ja jalat kipitti lähes itsekseen lämmittelyjen jälkeen, että lenkki venyi 55min. ja matkaakin kertyi 9,5km. Ihan hyvällä keskinopeudella siis. 

Tein lenkin päälle vielä mini-tabata treenit johon kuului mm. burpeeta, punnerruksia ja linkkareita. Jes, olin ihan punanen ja hikinen treenin päätteeks ja voi pojat sitä fiilistä! <3

Tässä vois olla seuraava kotitreeni!

Lounaaksi omelettia minimäärällä sipulia, tomaattia ja parsakaalia sekä iso keko tattaria. Vatsassa hiljaista ja ei turvota, näin sitä pitää! Töihin meen muutamaks tunniks tossa parin tunnin päästä ja sinne oon varannut mahdollisimman askeettiset eväät; purkki maitorahkaa ja mangopiltti. 

Nyt mun tavoitteena on pitää annoskoot maltillisina (tarkoittaa mun tapauksessa 250-350g) ja ruokailuvälit tasaisina, ja tärkeinpänä, olla syömättä ruokailujen välillä mitään, se kun häiritsee ruoansulatusta. 

Punttistaukoa pidän niin kauan kuin siltä tuntuu. Sen sijasta käyn lenkkeilemässä, jotta saisin juoksukunnon takaisin sinne missä se on parhaimmillaan ollut, nyt se saattaakin onnistua kun hiilareiden määrää on nostettu riittävälle tasolle treeneihin nähden. Koti"jumppaa" tulee sitten kahvakuulan, vatsalihasten, leuanvetojen ja kehonpainolla tehtävien liikkeiden muodossa. En ota mitään ressiä siitä, ettei huvita mennä salille, kotonakin saa tehtyä hyvän treenin jos käyttää vähän mielikuvista. :)