Stressinsietokyky koetuksella

Eipä paljoo oo vapaa-aikaa jolloin kirjoitella, töitä on paljon, työvuorot vie oikeestaan koko päivän.. Aamusin kerkii välillä treenaamaan ja tietty vapaapäivinä. Muuten onkin sitten mennyt tässä elämisen asioita järjestellessä, muuttolaatikoita pakkailessa ja paikkoja jynssätessä. Muuttaminen on kyllä niin rankkaa duunia (siivoominen myös). 

Kai mä teen tästä rankempaa kuin sen tarvis olla.. Oon käynyt jokaikisen laatikon ja kaapin läpi lajitellen tilpehöörit omiin laatikoihinsa, kirppikselle onkin menossa aikamoinen kuorma! :D Myös siivous täytyy tehdä niin hyvin kuin pystyn, täydellisyyden tavoittelu näköjään nostaa ressaantuneena päätään. Kyllä ressi jyllää kehossa ja oonkin joutunut ottamaan todella reiluja magnesiumannoksia pitkin päivää ja iltaisin, jotta saan nukuttua kunnolla. Aivan mahtava lisäapua on ollut myös inositol... siis nukun niin syvää ja palauttavaa unta, että oon vielä aamullakin ihan uninen (joka ei oo todellakaan mulle normaalia). 

Näillä mennään! Nyt taas laatikoiden kimppuun..

Treeniä, aurinkoa, töitä ja lepoa

Niistä on mun kesä tehty :) Tosin aurinkoa en oo kauheesti kerinnyt ottamaan, johtuen työvuoroista, jotka sijoittuu aikalailla siihen parhaaseen auringonottoaikaan. Aamut menee treenatessa, tarkoittaen sitä, että herään kuudelta ja alotan treenit seiskalta, siitä kotiin syömään ja töihin. Illalla kotiin, eväiden teko, hengailua ja nukkumaan, ja sama rumba jatkuu ;) 

Vuosi sitten tällainen tahti olis rehellisesti sanottuna tappanut mut! Nykyään, jaksaminen on aivan eri luokkaa, työ mielekkäämpää, treenit kulkee, palautuminen on kohdillaan ja kaikki on muutenkin kaikinpuolin sekä helpompaa että parempaa. Life is good!! 

Syömishäiriöstä ei iha ole vieläkään täysin parannuttu, vaikka halu on kova, mutta aina ei voi saada kaikkea mitä tahtoo (ainakaan heti..). Joskus kirjoittelin mun raejuustoriippuvuudesta, ja annoinkin sille periksi, ihan vähän vaan, seurassa. Kaikki ok. No ajattelin, että voin silloin tällöin syödä sitä raejuustoa, onhan se niin pirun hyvää ja kivaa vaihtelua rahkalle.. No, en todellakaan voi. Neljänä kertana, raejuuston syöminen jälkeen (noin 1-4h viiveellä) sain kohtauksen, siis sellaisen kohtauksen.. Oksensin. Kaikkina näinä neljänä raejuustonsyömiskertana. Ei hemmetti, voi se ihmisen elimistö ja mieli olla omituinen... 

No raejuustot on nyt syöty ja oksennettu oikeen loisteliaasti ja jäätävästä mielipahasta ja morkkiksesta kärsitty. Eipä tarvi sitä mömmöö enää syödä, oikeesti, ei enää. Jokin omituinen yhteys sillä on tohon sekoomiseen. En todellakaan tiedä mikä, enkä tiedä sitäkään, onko se vain päänsisäinen juttu vai olisko jotain fyysistäkin mukana. No siinä siis kesän masistelut, muuten kaikki meneekin mukavasti. :)

Oon ollut vähän laiska availemaan tietokonetta, enkä jaksa tolla tabletillakaan päivittää. Ei oikeen oo riittänyt vuorokaudessa tunnitkaan ja ne muutamat tunnit jotka on valveillaoloaikana aikaa, kuluu sitten pihalla tai muuten vaan pötköttäen esim. parvekkeella. Talvella taas jaksaa enemmän nörttää ja näpytellä kun pimeys valtaa Suomen (ei ajatella sitä). *Thaimaan matkaa odotellessa..*

Mites teillä on kesä mennyt? :))

Kiireisiä päivä ja herkkulakkoa

Huh tällä viikolla mennäänkin aikalailla kellon ympäri ja taas uudestaan (toinen puoli levossa tosin..), eli aamulla 6.30 treeni, sieltä kodin ja munakkaan jälkeen töihin ja sieltä taas vesisateessa pyöräillen kotiin ja eväät ja treenikamat valmiiks jajajaja... 

Vähän meinaa joku kesäflunssa iskee, kurkkuu on pari päivää aristanut jonkun verran ja oonkin vedellyt tupla-annoksia d-vitamiinia, c-vitamiinia ja sinkkiä sekä valkosipulikapseleita. Ei pätkääkään huvita olla flunssassa. Muita oireita ei kyllä ole ollut, joten oon jaksanut todella hyvin kuitenkin treenata ja olla töissä. Lähtis toi kurkkukipuki pois, kiitos..

"Helteinen" heinäkuu alkanut ja samalla alkoi "Herkuton heinäkuu" jes.. Yhden poikkeuksen saan tehdä, eli kerran herkutella, kuitenkin semmosella tutulla kohtuulinjalla mitä yleensäkkin harrastan (lähinnä siks ettei tulis mieleenkään oksennella) mutta muutoin täysin ilman herkuttelua. Lasken siis herkuiks niin suklaat, jätskit, raakapatukat yms. mutta ns. sallitut herkut on sitten purkka ja viikonlopun Pepsi Maxit..

Eipä tähän iltaan muuta, täällä sataa. Onneks on jo reenit hoidettu alta pois. :) Eväiden teko ja ajoissa nukkumaan.

Alkuviikkoa

Ai kauhee kun toi treeniohjelma muutos tuntuu kropassa. Tai ei enää tänää, mutta eilen olin aivan rikki, joka puolelle sattui ja lihaskipua ja epämiellyttävää jumiakin tuntui vähän liian monessa lihaksessa. Jäin kuulostelemaan sitä fiilistä; kannattaako lähteä treenaamaan kun treeniohjelmassa lukee niin? Joka paikka hellänä, ei todellakaan palautuneena, päätin etten mene.

Sinäänsä omituista, mulla oli vapaapäiväkin, jotka perinteisesti on parhaita päiviä treenata. Kävin salitreenin sijasta lenkillä, se ei kuormita samalla tavalla kuin punttitreeni ja palautuminenkin on nopeampaa. Sykkeet tosin huiteli heti alkulenkisä 170bpm paremmalla puolen, joka oli vähintääkin harvinaista, joten himmailin vähän mutta yllättävän kivalta tuntui päästellä mäissä menemään, metsäpoluilla kun ei tunnu siltä että olisi lenkillä, se on vaan kivaa leikkiä! <3

Vedin muutamat leuat kun osui leuanvetotanko kohdalle kesken lenkin ja jatkoin taas. Teki hyvääää ja oon tyytyväinen, etten lähtenyt rasittamaan lihaksistoa salille, en mä noin epäpalautuneena olis saanut siitä todennäköisesti kuin pahan mielen..

Tänään sitten lepopäivä 11h työpäivän merkeissä. Onneks oli niin hiljaista, että pysty ottaa ihan palautumisen kannalta, istuskelin aika paljon (normisti menee työpäivät täysin seisten) ja touhuilin aika rauhallisia juttuja, kun ei kerta ollut kiirekkään. Söin 3h välein ja join paljon vettä. Huomenna siis aamutreeni, jota vähän kauhulla odotan.. 

Tällä viikolla muutenkin toi juhannus ja muut hässäkät sekottaa treenipakkaa, joten tässä (itselle muistiksi) treenisuunnitelma:

ma: juoksu

ti: lepo

ke: rinta, olkapäät & ojenjat + vatsat

to: selkä, hauis & takaolkapäät

pe: jalat + vatsa

la: lepo

su: kuntotreeni/crossfit

Kuulumisia

Kauhee kun on muka olevinaan niin kiire, ettei kerkii mitään tännekkään kirjotella! Huom. muka kiire. Oon kyllä ollut töissä, mutta esim. tiistai ja keskiviikko oli vapaapäiviä töistä, joten käytin sen ajan treenaten, löhöillen, shoppailen ja auringostakin vähäsen nauttien. Jotenkin aina sattuu olemaan ei-niin-hyvä sää sillon kun oon vapaalla, ja kun oon töissä niin aurinko porottaa aina pilvettömältä taivaalta. Epistä!

Tällä viikolla jouduin vähän säätämään noiden treenien kanssa (aikataulujen vuoksi), ja tekemään tänään viikon viimeisen salitreenin. Siksi menikin koko kroppa läpi.. Aikamoisen vauhdilla sai vetää, että kerkis sopivasti takas himaan suihkuun ja syömään, oon kohta lähössä töihin. 

Onko muilla nää helteet aiheuttanut turvotusta? Musta ainakin tuntuu, että oon ihan nesteinen ja pöhöttynyt.. Not nice.. Oon koittanut tarkkailla suolan syöntii ja juonut viherjauhejuomia + nestettä poistavia yrttitippoja, mutta ei ainakaan vielä mitään vaikutusta näy. :( Harmi, en haluis olla hirveen turvotuksissa huomenna kun on menoa!

Mitään ihmeellistä ei täällä oo tapahtunut, tänään 8vk täynnä ilman oksentamista, JES! <3 Sehän olis niinkuin jo 2kk !! Muutenkin oon viime päivinä pohtinut, että mun syömishäiriö alkaa olla jo todella kutistunut.. ei mulla oikeestaan tuu mitään syömishäiriöoireiluja enää, tai jos tulee niin todella pienimuotoisesti ja harvoin. Nämäkin tapaukset saadaan kukistettua ihan pelkällä järjen äänellä. Useimmiten näin käy, jos oon syönyt liian vähän..

Nyt meikkailujen kimppuun ja raatamaan töihin :D

Miksi en saa tulosta?

Siis miksi?! Oonko oikeesti plussakaloreilla vai mikä tässä mättää? Mitat ei muutu, paino ei muutu, peilikuva ei muutu. Eli mitään ei tapahdu!

Ainoo missä kehityn on treenit.. siellä koko ajan isompia vastuksia raskaissa perusliikkeissä kuten mave, kyykyt ja leuanveto (uus enkka 4 jee!) mutta kropan ulkomuoto ei muutu mihinkään suuntaan. Ainoostaan mun olkapäät ja kädet näyttää ottaneen kokoa ja lihasta, mut that's it.. 

Kadehdin oikeesti näitä ihmisiä, jotka tekee mielettömiä muutosprojekteja, onnistuu siis tavoitteessaan ja ite vaan junnaan, enkä oikeestaan ole edes selvillä että MIKSI en onnistu?!

Tästä voinee päätellä, että kuljen jatkuvilla plussilla jos kerta lihas kasvaa? argh.. no mennään sitten tällä vissiin ja kiristellään ens kesäks vaikka vai?!?!?!

Tekis mieli alottaa jälleen ne aamulenkit, ne kun on jäänyt täysin pois kuvioista. Tekis myös mieli alottaa jonkin asteinen vhh-dieetti, jos ees vähän kiristyis sillä. Pelkään toisaalta, että menetän kaiken potkun treeneissä, jos vähennän hiilaria. Hmph.. on ihan päättämätön olo. En oikeen tiedä mitä tekisin.. 

Hormonipossuilua

Hei tervehdys vaan! Mun kirjottelut jää näköjään vaan vapaapäiville, kun ei pitkien työpäivien jälkeen oikeen jaksa enää kirjoteilla ja toisaalta, ei oo kauheesti mitään tähän blogiin liittyvää kerrottavaa. En halua kuitenkaan sotkea mun muuta elämää tähän kehoprojektiin. 

Otsikko nyt viittaa kauheisiin possuiluihin: ei niinkään varsinaisesti epäterveellisesten herkkujen mättöön tai muuhun sellaiseen, vaan siihe, että annoskoot on lipsahtanut tällä viikolla jättimäisiksi ja nälkä vaivaa koko ajan! Naishormonit siellä vissiin jyllää kun joka päivä oon syönyt raakasuklaata muutaman palan. Eilen oli kyllä poikkeus, mutta voin rehellisesti myöntää, että taistelin koko päivän sitä suklaanhimoa vastaan ja olin ihan itkun partaalla, oisin halunnut syödä levyn tai muutaman, siksi en uskaltanut ostaa mitään pienintäkään suklaapatukkaa, ois saattanut lähteä totaalisesti käsistä koko homma!

Eilen siis herkkuvapaa päivä, jes! Syötyä tuli sitten illalla kotona ihan liikaa mm. munakasta, bataattia, raejuustoa sekä puuroa.. Ruokahimot, sit maha pinkeenä nukkumaan, auts. :( Sama homma jatku heti aamiaisella, liian paljon tai vähintään liian nopeesti ja ähky! Sais hormonit taas tasaantua, niin sais taas hommasta kiinni..

Tänään tuli 5 viikkoa täyteen viimesestä oksentamisesta (en oo ihan varma onko 4 vai 5, mutta muistaakseen toi 5 viikkoa) ja hitsi.. kyllä se riittävän pitkään jatkunut riittävä syöminen vaan on se avain. Toki mun elämä on muutenkin aika balanssissa, henkisellä puolella on tietenkin järjettömän suuri merkitys.

Oon viimeks ollut näin pitkään kuivilla 3,5v. sitten jos oikein muistan. Mielentöntä!

On tällä viikolla jotain itsensä voittamista tapahtunut kaikista ylimääräisistä syömisistä huolimatta: oon tooooodella pitkään skipannut treenit aina työpäivän jälkeen, koska oon ollut karseen väsynyt, ja ihan tiltissä. Siis nimenomaan salitreenin, välillä sentään tehnyt aerobisia töiden jälkeen (pakolla).. Keskiviikkona 9h työpäivän jälkeen, heitin salikamat jo töissä päälle ja polkasin salille, tein selkä-, rinta- & käsitreenin + 25min. aerobista ja kotiin saunomaan. :) Olin niin ylpee itestäni, että sain oikeesti mentyy ja tehtyy suunnitellun treenin. Eihän se mistään parhaasta päästä treenejä ollut, mutta ei kyllä huonoimmastakaan. HYVÄ MINÄ!!

Eilen olikin sitten 11h töitä ja jätin suosiolla treenit väliin kun olin nukkunut vaan 5-6h edellisenä yönä. Ajoissa nukkumaan ja tänään heräilinkin siinä kuuden aikoihin, söin (liian) ison aamiaisen ja nyt oottelen, että pääsee reenailemaan. Etureisipainotteinen jalkatreeni tänään!

Koitan pitää ruokailut kurissa,  koen vähän huonoo omatuntoa tosta syömisestä. Laskin tossa parin päivän kalorit jälkikäteen: 1800 ja 2200kcal.. apua.. Mikäköhän tilanne vaa'alla on?!

Kehonkoostumuksessa ei liiemmin vieläkään ole tapahtunut mitään näkyvää. Meen TODELLA hitaalla vauhdilla.. :/ Ei vaan kroppa päästä nopeemmin mistään rasvasta irti, argh..

Tekosyitä, töitä ja herkuttelua.. hups..

Huh, oon kyllä semi-poikki-rikki kuluneesta viikosta. Lähinnä töiden osalta, kun tulikin 20h lisää töitä alunperin sovittuihin työvuoroihin.. Jaksoin kuitenkin (rahanpilke silmissä kai..) !

Treenit sitten vähän jäi.. Treenasin kyllä tiistaina ja perjantaina.. Huomennakin on treenit. Mutta hitto 3 treeniä! Kun tavoite olis se 4 salitreeniä ja 2-3 juoksulenkkiä.. tuntuu vaan, etten jaksa/viitsi enää töiden jälkeen lähteä kun väsyttää, oon tilessä, on nälkä, jano tms. tms. (tekosyitä siis todellakin).

LUPAAN TEHDÄ ENSI VIIKOLLA AINAKIN NE 4 PUNTTITREENIÄ, AEROBISET ON TIETTY PLUSSAA! :) 

Että sitä rataa. Innolla siis odottelen seuraavaa kehonkoostumusanalyysiä, siellä kyllä ei hyvä heilu.

Vaa'alla en oo käynyt, ruokia en oo punninnut enkä kaloreita laskenut. "Herkutellut" oon viimeisen kahen viikon aikana yhteensä 80g raakasuklaata, super-ohuella juustokakkupalalla sekä puolikkaalla taatelipatukalla. Ainii, vedin tän vuoden ekat kännit viikko sitten, jeah :D

Nyt leffaa ja purkan mässytystä..

Kipeyttää

Viikko sitten tiistaina oli kurkku kipee, se paheni siitä ja loppujen lopuks päälle iski kauhee flunssa. Mä oon flunssassa oikeesti todella harvoin, siis tollasessa oikeessa flunssassa, lähinnä vaan saattaa olla veto pois yms. mutta hitto.. Kävin kuitenkin töissä, kun oli vaan pari työvuoroo viime viikolla ja muutaman lepopäivän pidin treeneistä siinä samalla.. Loppuviikosta kuitenkin uskaltauduin lenkille (kävellen) ja myös treenaamaan sunnuntaina ja maanantaina. Olohan oli ihan hyvä!

Kuitenkin eilen loppuverkkaa juoksumatolla tehdessä, mun sydän hyppäs kurkkuun ja sykkeet rymisi noin nanosekunnissa 140 jonnekkin yli 185bpm.. !!! Lisäks tuli semmonen olo, et ei hemmetti oksennan kohta. Siis ihan järkyttävä! Onneks se meni ohi yhtä nopeesti kuin tulikin, mutta jäi vähän pelko perseeseen, että oonkohan hommannut nyt itelle jonkun ikävän pikku jälkitaudin... :(

Eilisestä lähtien hedari on ollu aivan kamala + poskionteloissa niin suuri paine, et tuntuu et naama posahtaa. :(

Nyt siis lepoa, lepoa, lepoa.. :( Pää haluis treenaamaan ja tekee muutenkin kaikkee, mut kroppa ei ärh.. Nyt tuntuu vaan flunssaa pukkaavan vähintään joka toisella, ei huoh oikeesti! :( Oottekos te pysyny terveenä?

Ainiin! Miten voikin ihminen olla koukuttunut painon kyttäämiseen?? Mulla on tänään varsinkin ollut ihan järjetön tarve päästä vaa'alle, pelottaa et oon lihonu ja haluisin tsekkaa tilanteen.. Vaaka vaan on piilotettu, enkä tosiaan jaksa lähtee johki varastoon tms. sitä etsimään.. Mutta hitsi, pitäis kyllä vihdoin OIKEESTI opetella siitä kapistuksesta eroon..

Kiirekuulumisia

Heissan!

Tää viikko onkin ollut melko kiireinen, enkä oo päässyt kuin kerran treenaamaan. Mulla on ollut koko viikko pitkiä työpäiviä, enkä oikeestaan nää mitään järkeä silloin treenata väsyneenä töiden jälkeen. Aamutreenit ei tuu mieleenkään, oon nukkunut huonosti ja liian vähän ja aamutreeni tarkottais joskus viideltä heräämistä, että kerkeisin ajoissa töihin..

Joten treenasin tiistaina koko kropan salilla ja huomenna tulee toinen koko kropan treeni kun on vapaata. Suunnittelin siis tekeväni alkulämmittelyjen jälkeen etukyykkyä, riveä, sjmv, penkkipunnerrusta tai punnerrusta, vauhtipunnerrusta, dippiä, ylätaljaa ja kulmasoutua ja loppuun raivokas kuntopiiri johon sisältyy tankokiertoa, vatsarutista/russian twistiä, haukkarit ja viparit.

Tarkoitus saada niin kova treeni tehtyä, että palautumiseen menee seuraavaat 3 päivää! Sunnuntaina onkin lenkkeilypäivä pitkästä aikaa ja semmone 12km olis tavoitteena. Jos menis tuntiin niin oisin tosi tyytyväinen, mutta pääasia että johonkin aikaan sen jaksan läpi kipittää. :)

Nyt relax ja ajoissa nukkumaa, jospa tulevana yönä sais kunnon unet niin saattais reeniki sujuu suunnitellusti. :)

Laiskajaakko ilmottautuu

Heh, ei ihan eilinen psyykkaus toiminut. En todellakaan lähtenyt enää lenkille, aloin kiukuttelee täällä itekseni kun ajattelinkin asiaa joten.. Päädyin siihen tulokseen, että jos oisin mennyt lenkille/treenaamaan, ois se ollut pakkopullaa ja pahimmassa tapauksessa vaikuttanut myös tän päivän treenifiiliksiin.

Lenkkeilyn sijasta käytin aikani kuitenkin ihan fiksusti: siivosin koko kämpän, vaihoin pikkasen järjestystä, vaihdoin lakanat, pesit pyykkiä ja saunoin. :) Siinähän sitä olikin illaks tekemistä. Sitten ajoissa sänkyyn kuuntelemaan musaa, uni tuli kyllä aivan liian myöhään näinkin aikaseen herätykseen nähden.

Eilisestä paino -900g jes! :) Söinkin aika paljon vähemmän, ainakin määrällisesti. Energiassa mitattuna ehkä vain 200-300kcal vähemmän kuin normisti.. No en kyllä valita tästä, vaikkei vieläkään paino oo siellä missä se ennen sitä ihmeellistä puolentoista kilon painonnousua oli. No jos vaikka parin päivän sisällä, niin pääsen siitä taas jatkamaan kohti parempia rasva% lukemia.

Söin jo aamupalan (gluteenitonta puuroa, vaniljaskyriä, marjoja) ja lähden varmaan aika ajoissa treenaamaan. Tänään ois selkä ja takareiskat treenattavana sekä 30min. aerobista.

Hauskaa sunnuntaita ! :)

Laiskuri

Ei oo oikeen loppuviikosta kiinnostanut tai jaksanut lähteä salille treenaamaan: tänäänkin paistaa aurinko ja pienimuotoinen hedari kehottaa enemmän menemään hölkkäilemään, kuin salille (vaikka siellä tänään hiljaista illalla oliskin, eli happea). 

Sama homma eilen, vaikka oli täysin vp niin jäin vaan himaan kököttämään. Luin, siivoilin ja kävin kaupassa. Saunoin ja kattelin sarjoja koneelta.. 

Tänään oli kevyen ja hiljaisen päivän töissä, eipä siinäkin mitään ihmeellistä hyötyliikuntaa tullut. Päänsärky kyllä, oisin selkeesti tarvinnut ulkoilua. Tuli sentään pyöräiltyä työmatkat (yhteensä 7,5km). 

Koitan tällä hetkellä kauheesti psyykkaa itteeni lähtemään edes puolen tunnin, kevyelle hölkkälenkille. Auttais varmasti tähän sumuiseen oloon ja sais lisää energiaa + ois hyvä tehdä joku pikku lihaskunto siihen päälle ja vaikka saunoa tänäänkin. Tietenkin Pepsi Max kuuluu viikonloppuun..

Oon yksin kotona, joten jotain tekemistä tarvii keksiä, ettei mee ilta levottomaks. Huoh.. Miten voikin välillä olla niin vaikeeta tuo treenaamaan lähteminen? Huomenna kyllä salitreenit, muuten oon kohta iha narukäsi. :D Tai en ehkä käsi, vaan enemmänkin tikkujalka, mulla kun jaloista tuntuu ne lihakset tippuvan jo parissa viikoss johonkin matkan varrelle, mistä lie johtuu?

Onko muillakin samanlaisia kevät oireita? Ei oikeen huvittais sisäliikunta kun ulkona on kiva liikkua? Tai tehdä mitän tahansa, kuin treenata ruuhkaisella kuntosalilla?