Kehonkoostumus tuloksia

Tulipa taas käytyä mittauksessa. Viimeisin mittaus on tehty 20.4 eli vähän päälle kuukausi sitten. Muutosta edelliseen oli tullut jonkin verran, mutta vertailu vuoksi voisin laittaa sekä tuohon viime mittaukseen ja alkumittoihin verrattuna. Ensin siis uudet mitat (25.5), sitten viime kerta (20.4) ja sitten aloitusmitat (2.3) Suluissa muutos aloitustilanteeseen.

* Tän hetken tilanne isolla

Paino: 51,9kg / 53,8kg / 52,7kg (-800g)

BMI: 19,5 / 20,2 / 19,8 (-0,3)

Kokonaisrasva%: 19,4 / 20,1 / 21,4 (-2%)

Rasvan massa: 10,1kg / 10,8kg / 11,3kg (-1,2kg)

Nestemassa: 31kg / 32kg / 30kg (+1kg)

Neste%: 59 / 58 / 57 (+2%)

Viskeraalinen rasva: 1 koko ajan

Oikea käsi rasva%: 17,1 / 18,3 / 21,9 (-4,8% !)

Oikea käsi lihasmassa: 1,9kg / 1,9kg / 1,8kg (+100g)

Vasen käsi rasva%: 17,7 / 17,4 / 21,2 (-3,5%)

Vasen käsi lihasmassa: 1,8kg / 1,9kg / 1,8kg (-)

Vartalo rasva%: 13,4 / 13,4 / 16,0 (-2,6%)

Vartalo lihasmassa: 23,1kg / 24kg / 22,8kg (+300g)

Oikea jalka rasva%: 28,4 / 30,7 / 29,4 (-1%)

Oikea jalka lihasmassa: 6,6kg / 6,6kg / 6,5kg (+100g)

Vasen jalka rasva%: 29,1 / 30,7 / 29,3 (-0,2%)

Vasen jalka lihasmassa: 6,3kg / 6,4kg / 6,4kg (-)

Toivottavasti merkkasin oikein, vähän hätäsestit tuli tehtyä. Hitaasti ja epävarmasti tulosta tehdään. Positiivista kuitenkin se, että tulosta tulee vaikka en punnitse ruokia tai itseäni tai laske kaloreita ja oon voinu ottaa rennomminkin välillä. :))

Mun tavoitehan on siis kesän ajan tiputtaa rasvaprosenttia ja parantaa sitä kautta kehonkoostumusta mieleisemmäksi. Lokakuussa alan kasvattamaan lihasta ja syömään hieman yli kulutuksen. Sillä lisää lihasta tähän kroppaan on saatava! Surettaa ajatella että oon polttanut niitä lihaksia jo vuosia pois, voi kun asiat olisikaan tehnyt toisin. Mä haluan sellaisen kehon joka toimii, on voimakas, on nopea mutta myös riittävän kestävä. Loppuelämäkseni siis. 

Kehonkoostumusmittauksen tulokset

Noniin, vihdoinkin on aikaa kertoa nää kehonkoostumusmittauksen tulokset! :)

Vertailuarvona on siis 2.maaliskuuta 2014 otetut tulokset ja viimeksi kävin 20.4 (eli reilu viikko sitten)..

Mittausajankohtana oli siis molempina kertoina sunnuntai klo. 10 ja aamiainen syötynä noin klo. 7 ja lauantaina lepopäivä, molempina kertoina, niin, että mittaustulokset olisivat mahdollisimman vertailukelpoisia.

Paino: 52,7kg --> 53,8kg = + 1,1kg

BMI: 19,8 --> 20,2 = + 0,4 (normaali paino)

Kehon kokonaisrasvaprosentti: 21,4% -->20,1% = -1,3%

Kehon rasvan massa: 11,3kg --> 10,8kg = -0,5kg

Perusaineenvaihdunta: 1271kcal --> 1310kcal = +39kcal

Kehon kokonaisnestemassa: 30kg --> 32kg = +2kg

Kehon nesteprosentti: 57,0% --> 58,0% = +1%

Viskeraalisen rasvan arvo: 1 --> 1

Oikea käsi - rasva%: 21,9% --> 18,3% = -2,6%

Oikea käsi - lihasmassa: 1,8kg --> 1,9kg = +100g

Vasen käsi - rasva%: 21,2% --> 17,4% = -3,8%

Vasen käsi - lihasmassa: 1,8kg --> 1,9kg = +100g

Vartalo - rasva%: 16% --> 13,4% = -2,6%

Vartalo - lihasmassa: 22,8kg --> 24kg = +1,2kg

Oikea jalka - rasva%: 29,4% --> 30,1kg = +0,5%

Oikea jalka - lihasmassa: 6,5kg --> 6,6kg = +100g

Vasen jalka - rasva%: 29,3% --> 30,7% = +1,6%

Vasen jalka - lihasmassa: 6,4kg --> 6,4kg

Niin..

Oon periaatteessa ihan tyytyväinen, tuli kuitenkin skippailtua about kaikki aamulenkit, ja tehtyä vain pari juoksulenkkiä tuona aikana.. Aerobisia en siis oikeestaan tehnyt.

Ruokavaliokin oli löyhä, ja varsinkin napostelu on mulle ongelma..

Salitreenejä tuli skipattua (varsinkin jalkatreenejä) useempi, milloin töiden ja milloin väsymyksen/laiskotuksen takia..

Kuitenkin rasvaa on tippunut (tosin vain se 0,5kg) ja lihasta tullut.. Ainoa juttu, mistä oon oikeestaan aika järkyttynyt on toi mun jalkojen rasva% !! Mulla on aina ollut tikkujalat, eikä rasva oo niihin oikeestaan tarttunut ja nyt niiden rasvaprosentti on yli 30% !! Apua, nyt ei siis saa skippailla jalkatreenejä :D

Tänään kävinkin aamulenkillä, tarkoituksena ottaa ne nyt mukaan kuvioihin se 3-4 kertaa viikossa, kun ei enää tartte jäätyä tuolla pihalla aikaisin aamustakaan. :)

Parempia tuloksia kohti siis (seuraava mittaus viimeistään 20.5 ehkä jopa aikaisemmin, haluun olla varma, että tulosta syntyy).

Ainiin, vein vaa'an pois, ja tää on 3. päivä ilman vaakaa. Saavutus mulle! Lopetin samalla Kaloreiden laskemisen ja ruokien punnaamisen.. Se ei oo tuonu mulle enää tulosta, vaikka molempien avulla oon aikoinaan tiputtanut jopa -15kg.. Ehkä tälleen rennommin, eipähän tartte jatkuvasti ressaa jos paino nousee.

Nousee jos nousee, edelleen aineenvaihdunta liian tukossa ja taidan syödä liian vähän.. 

Vaikken superlaihoista tykkääkkään, mutta inspiroi silti! :)
http://thinspo-101.tumblr.com/
http://iwontstandinyourway.tumblr.com/thinspo
http://missbodyissues.tumblr.com/

Ei mitään uutta

Töihin taas lähdössä.. Laihdutusrintamalla ei kertakaikkiaan mitään kerrottavaa. Paino on taivaissa, eikä sieltä halua tippua. En käsite miksei mun kroppa vastaan näihin muutoksiin ja yrityksiin? Tai sitten se vastaa vaan todella hitaasti, etten itse sitä nää.. :( 

Pitäis ottaa taas kehityskuvia ja vertailla, onko oikeesti tullut mitään muutosta! Siellä kehonkoostumusmittauksessa en oo vieläkään käynyt, edelleen odotellaan niitä rättipäiviä. Siitä johtuva nestepöhö ei vaan poistu mua kiusaamasta.

Kävin eilen sentään taas juoksulenkillä: 1h 10,45km. :) Nyt täytyy alkaa tekemään niitä intervallitreenejä, joilla siis saadaan sitä keskivauhtia hilattua ylöspäin. Peruskestävyys mulla on hyvä, voisin vaikka heti käydä vetämässä 2h hölkkälenkin jollain 8km/h vauhdilla. Mutta se vauhti! Vauhtikestävyyttä ja vieläkin enemmän tarvitsisin räjähtävyyttä, jota alan harjottelemaan urheilukentällä esim. 30-60m matkalla. Eli täysii tuo lyhyt matka. Pikajuoksijoilla on muutenkin aivan ihanteellinen kroppa mun silmään..

Paino tosiaan edelleen 53kg ei se siitä tipu vaikka mitä tekis.. En kyllä käsitä.. No toivon mukaan on edes rasvaa tippunut, se tosin selviää vasta siinä vaiheessa kun uskaltaudun siihen mittaukseen. Ainakaan mittanauha ei oo antanut mitään uusia lukemia, joten kyseessä taitaa olla ihan todellinen junnaus.. 

Nyt valmistautumaan töihin..

Ruokavaliossa pysyminen

ja miksi se on hemmetin vaikeaa?! 

Tossa se on, jääkaapin ovessa kiinni koko ajan nähtävillä. Tarvitsee vaan kerätä ateriaan tarvittavat ruoka-aineet jääkaapista (ruoka-aineet, jotka löytyy aina sieltä!), asettaa lautanen keittovaa'alle, punnita ruokavaliossa lukeva grammamäärä ruokaa, tehdä tämä jokaisen ruoka-aineen kohdalla, ottaa aseet ja istua syömään. Syödä se ruoka ja lopettaa siihen. 

Entäs kun haluaisi vähän maistaa tuota.. ja tuota.. ja tätä.. ja pari palaa tätä? Ei se oo kun ehkä 20g (oikeesti ehkä 60g).. Ai teenkö sulle munakkaan? No mä maistan tuliko hyvää! Ai haluutko smoothien, no mä hörppään täst kans, ei se oo kun ehkä 20g (oikeesti noin 100g).. 

Hitsi se oli 50g, meni kyl 70g, ei se oo niin justiinsa.. Jos mä en punnaa tätä, ei sitä tarvii laskea, ei siit tullu ku ehkä 20g (oikeesti vähintään tuplat). 

Hitsi, en ihan pysynyt ruokavaliossa, söin onneks vaan noin 100kcal ylimääräistä (oikeesti noin 300kcal).

Ruokavalio tai dieetti varmasti toimisti, jos sitä noudattaisi. Siihen pyritään. Ruoat rasioihin edellisenä päivänä, tarkoituksena syödä vain ne, eikä mitään ylimääräistä. Silti, on tullut napsittua ohi purkkien. Argh..

Paino edelleen paljon korkeemmalla, mitä viikko sitten. Tänä aamuna vaaka näytti 52,6kg.. :( Oon kaikenlisäks nukkunut todella huonosti, en tiiä mikä täysikuu mua nyt valvottaa, mutta se tekee hommasta kaikin puolin haasteellisimpaa. Eilenkin aloin tihrustaa itkua kun treeni ei ottanut sujuakseen, väsymystä ilmassa?

+1,5kg kahdessa päivässä

Tajuutteko kuinka ahdistunut oon? :( 

En ymmärrä mistä tää johtuu, oonko poikennu ruokavaliosta liiaksi?

Oonko syönyt liikaa suolaa?

Oonko liikkunut liian vähän/paljon?

Miten tän saa pois?

Mitä jos paino nousee huomennakin?

Paino 53,6kg :( En oo vuosiin painanut näin paljon.

Sunnuntaina hehkutin 1,2kg pudotusta, nyt taidan ottaa sen tuplana takasin..

Sotasuunnitelmaa laatimaan..

Paino +1kg

Kivasti uusi viikko pyörähti käyntiin pitkään nukkumisella, ja vaa'alle astumisella: 53,1kg. 

+ 1kg eiliseen. 

Oon pettynyt!

Käyttääkö joku muukin Kalorilaskuria? Tykkäätkö?

Toisaalta, tää oli ihan odotettavissa jo eilen. Pysyin kyllä ruokavaliossa ja söin jopa vähän väkisin kaikki ruoat, ettei treeneistä palautuminen häiriintyisi tai kroppa luulisi, ettei ruokaa tuukkaan ja sen takia hidastais rasvanpolttoa. 

Ruoansulatus ei vaan pelittänyt yhtään! Kaikki ruokamassa näyttää jämähtäneen tuohon vatsalaukkuun ja olo on mitä tukalin. Henkeäkään ei melkeen saa ja olo on possumainen.

Liekö joku vinkki siitä, että pitäis pitää lepopäivä treeneistä? Näin pääteltiin, kyllähän jos kroppa on ylikierroksilla, ruoansulatus hidastuu. 

Silti.. + 1kg..

Maanantai..

Painopäivitys

Non niin. Tosiaan toissapäivänä kauheiden mättöjen jälkeen, eilenkin 1800kcal syötynä..

Paino 16.3 (viime sunnuntaina): 53,3kg.

Paino tänään 23.3: 52,1kg

Muutos: -1,2kg 

kuva

Eilen oli jopa tasan 52kg mutta söin eilen reippaasti eli noin 1800kcal, ja ison annoksen puuroa lisukkeilla vielä ennen nukkumaanmenoa, niin ei päässyt sitten tippumaan enempää. Toikin tahti on mukava, aika reilu tosin, mutta näinhän se menee, kun pöhöt lähtee ekana. :)

Hyvä fiilis! Viikon päästä sunnuntaina/maanantaina meen kehonkoostumusmittaukseen, jospa se rasva% ois tippunut (viimeeks siis 21,4%).

Hauskaa sunnuntaita!

Ps. Se perjantain jumalaton hiilarimättö muuten tiputti paino -700g seuraavaks päiväks. ;)