Kesä takas!

Mitä hittoo oikeesti tää säätila nyt on?! En oo varmaan ainoo jonka mieliala on laskenut kuin lehmänhäntä ja tuntuu et väsyttääkin ihan pirusti.. Sattu sentään kevennetylle viikolla (ei lenkkeilyä siis ainakaan), joten ei tartte ahistuu kun ois hieno juoksusää. :D

Loppuviikko menee myös salilta palautuessa, parempi olla menemättä kun en osaa treenaa riittävän kevyesti.(eilen ja tänää salilla, ei mikää kevennetyin treeni tosissaan).Sunnuntaina varmaan joutuu käydä reenailee kädet ja olkapäät mut muuten ei mitään. Paitsi töitä. Ja työmatkapyöräilyt. 

Loppuviikko painotetaan ruokailuja tonne karppauslinjalle, saadaan taas insuliiniherkkyys paranemaan sellasella muutaman päivän very low carb-jaksolla. Nyt kun ei reeniäkään ole, niin ajankohta on mainio. Eli perjantai, lauantai, sunnuntai (vähä enemmän hiilaria jos se treeni) sekä maanantai. Sitten taas alkaa normaali ruokailu (eli aamupuurot, hedelmät, reenin jälkeinen ateria yms.) jottei homma mene plörinäksi treenien tai mielentilankaan kannalta. :)

Nyt työeväiden tekoon (salaattia, kurkkua, avokadoa, oliiviöljyä, siemeniä ja jauhelihaa).

Viime viikon liikunnat

maanantai 19.5:

1h takareisi-/pakara painotteinen jalkatreeni + olkapäät & vatsat

yht. 30min. aerobista salilla

1h hölkkälenkki (n. 8km)

tiistai 20.5:
lepo

keskiviikko 21.5:

45min. juoksu (8km)
1h 10min. rinta, selkä, ojentajat & vatsat

torstai 22.5:

lepo

perjantai 23.5:
40min. hölkkä-juoksu-kävely yms. aamuaerobisena

40min. kotitreeni: jalat & vatsa (12kg, 20kg ja 32kg kahvakuulilla ja voimapyörällä tehtynä)

lauantai 24.5:

lepo

sunnuntai 25.5:
1h jalat + 15min. lämmittelyt

yhteensä: 7h

Rennon syömisen päivät ja kevennetty liikuntaviikko

En eilen ennättänyt kirjoittamaan kun oli niin kiire lenkkien ja pyöräilyjen kanssa ja tietenkin auringosta nauttimiseenkin tuhlasin mahdollisimman paljon aikaa. Onneks, kun tänää mittari näyttää +5 ja vettä sataa (hyi).

Eilinen piti olla hiilarivarastojen täydennys-päivä eli suomeksi tankkaus. No, sanotaanko nyt näin, että se hieman epäonnistui. Söin kyllä suunnitellusti aamulla puuroa ja banaania + heraa (sit kävin juoksemassa 45min. takkus tosi paljon) ja sitten senkin jälkeen lisää puuroa, banaania, hunajamelonia sekä rahkaa.

Piti mennä siis hiilarilinjalla päivä, jotta varastot täyttyi ja jaksaisin paremmin reenata. Pari viikkoa on varsinkin tuolla juoksupuolella takunnut ihan täysillä ja vauhti vaan tippuu ja sykkeet nousee. Kääk, hiilarivarastot siis tyhjillään ja kevennystä tarvitaan!

No, päätettiin avokin kanssa mennä salaatille kun kerrankin oli yhteistä aikaa ja söinkin jättimäisen lohisalaatin ja höysteeksi pirusti siemeniä ja oliiviöljyä. Valehtelematta tossa setissä oli se 1000kcal. Hiilarina oli ainoastaan pari pientä ananaspalaa.. Siinä menikin sit pieleen tää.. Käytii vähän kaupoilla (ostin uusii reenivaatteita) ja hitsi vie, se salaatti piti mulla nälkää 7h (!!) ja kävin vielä vetää sen voimalla 1,5h pyörälenkin (28km) ja vasta illalla söin sitten puuroa ja rahkaa + marjoja. Eli ei kyllä ihan nappiin mennyt :D

Salitreenit sentään kippasin niinkuin suunnittelinkin. Samoin tänään, täyslepo eli työpäivä. 

Tänäänkään ei mitään maata mullistavaa hiilarimättöä ollut, vaan perus rahkaa, marjoja ja puuroa (banaanilla) aamiaiseksi, töissä aamupäivästä viili + metsämarjapilttiä ja rentoilupäivien (ma-ti) kunniaksi myös raakataatelipatukka (30g ei sen isompi), lounaalla kanasalaattia, bataattia + reippaasti hampunsiemeniä ja toisella aterialla jonka töissä söin oli kaurapuuroa ja pieni purkki RAEJUUSTOA! Olihan sentään mun rentoilupäivä, joten päätin "hemmotella" itseäni raejuustolla. Olihan se kyllä hyvää, söin koko purkin fiiliksissä.. Tunnin sisällä järjetön pulputus ja ilmaa kertyi vatsaan, joten siinä oli sitten kärsittävä sen herkun seuraukset. Hhahha :D

Tulin kotiin tossa tunti sitten ja aivan jäässä.. Ei paljoa tehnyt mieli ainakaan mitään kylmää joten paistelin valkuaismunakkaan jossa oli lisukkeena pieni pala bataattia, kevätsipulia, herkkusieniä ja tomaattia. Lämmitti ihanasti.

Huomenna sit salille, ohjelmassa selkä+rinta+kädet kevennettynä. Alku- ja loppuverkat yhteensä 30min. myös kevennettynä, tarkoitus on palautua. 

Semmosta tänään! 

Kehonkoostumus tuloksia

Tulipa taas käytyä mittauksessa. Viimeisin mittaus on tehty 20.4 eli vähän päälle kuukausi sitten. Muutosta edelliseen oli tullut jonkin verran, mutta vertailu vuoksi voisin laittaa sekä tuohon viime mittaukseen ja alkumittoihin verrattuna. Ensin siis uudet mitat (25.5), sitten viime kerta (20.4) ja sitten aloitusmitat (2.3) Suluissa muutos aloitustilanteeseen.

* Tän hetken tilanne isolla

Paino: 51,9kg / 53,8kg / 52,7kg (-800g)

BMI: 19,5 / 20,2 / 19,8 (-0,3)

Kokonaisrasva%: 19,4 / 20,1 / 21,4 (-2%)

Rasvan massa: 10,1kg / 10,8kg / 11,3kg (-1,2kg)

Nestemassa: 31kg / 32kg / 30kg (+1kg)

Neste%: 59 / 58 / 57 (+2%)

Viskeraalinen rasva: 1 koko ajan

Oikea käsi rasva%: 17,1 / 18,3 / 21,9 (-4,8% !)

Oikea käsi lihasmassa: 1,9kg / 1,9kg / 1,8kg (+100g)

Vasen käsi rasva%: 17,7 / 17,4 / 21,2 (-3,5%)

Vasen käsi lihasmassa: 1,8kg / 1,9kg / 1,8kg (-)

Vartalo rasva%: 13,4 / 13,4 / 16,0 (-2,6%)

Vartalo lihasmassa: 23,1kg / 24kg / 22,8kg (+300g)

Oikea jalka rasva%: 28,4 / 30,7 / 29,4 (-1%)

Oikea jalka lihasmassa: 6,6kg / 6,6kg / 6,5kg (+100g)

Vasen jalka rasva%: 29,1 / 30,7 / 29,3 (-0,2%)

Vasen jalka lihasmassa: 6,3kg / 6,4kg / 6,4kg (-)

Toivottavasti merkkasin oikein, vähän hätäsestit tuli tehtyä. Hitaasti ja epävarmasti tulosta tehdään. Positiivista kuitenkin se, että tulosta tulee vaikka en punnitse ruokia tai itseäni tai laske kaloreita ja oon voinu ottaa rennomminkin välillä. :))

Mun tavoitehan on siis kesän ajan tiputtaa rasvaprosenttia ja parantaa sitä kautta kehonkoostumusta mieleisemmäksi. Lokakuussa alan kasvattamaan lihasta ja syömään hieman yli kulutuksen. Sillä lisää lihasta tähän kroppaan on saatava! Surettaa ajatella että oon polttanut niitä lihaksia jo vuosia pois, voi kun asiat olisikaan tehnyt toisin. Mä haluan sellaisen kehon joka toimii, on voimakas, on nopea mutta myös riittävän kestävä. Loppuelämäkseni siis. 

Viime viikon liikunnat

maanantai 12.5:

- takareisi-/peppupainottenen jalkatreeni + olkapäät & vatsat

- yhteensä 30min. aerobista treenin lämmittelyyn/jälkiverkkaan

- 1h hölkkälenkki (n. 8km)

tiistai 13.5:

- lepo

keskiviikko 14.5:

- selkä, rinta ja kädet 

- yht. 25min. aerobista treenin lämppä/loppuverkka

torstai 15.5:

lepo

perjantai 16.5:

- etureisipainotteinen jalkatreeni + olkapäät & vatsat

- yht. 30min. aerobista treenin lämppä/loppuverkka

lauantai 17.5:

- noin 35min. loikka-/spurttitreeni

sunnuntai 18.5:

- aamulenkki (sis. loikkaharjoittelua) 40min.

- selkä, rinta & kädet

- yht. 20min. aerobista lämppä/loppuverkka

- 1h 20-30min. suht rento kävelylenkki

yht. 9,5h liikuntaa

Rullailin vissiin 4 kertaa treenin jälkeen, auts, pitää tsemppaa sen kanssa ettei paikat mee totaalitukkoon!

Miten syön ja liikun oikeasti osa. 1: Ravinto

Haluisin teiltä kommentteja mun syömisiin ja liikkumisiin, ja mitkä kohdat teidän mielestä vaatis muutosta tai viilausta vielä. Ajattelin kertoa vähän myös yleisemmin mun ruoka- ja treenifilosofiasta, jotta saatte käsityksen, millä elämäntyylillä ihmettelen, miksei sitä kehitystä tapahdu (ainakaan niin nopeesti mitä toivoisin). Kirjoan kahdessa osassa, sillä varsinkin tää ravintopuoli on aika pitkä juttu...

Toivottavasti jaksatte lukea edes pätkissä! ;)

RAVINTO:

RAJOITTEET:

Olen nyt siis vuoden ollut täysin gluteenittomalla ruokavaliolla, koska kärsin aiemmin jatkuvista vatsavaivoista. Mulla on diagnosoitu ärtynyt suoli, joten noudatan sekä gluteenitonta että IBS-ruokavaliota. IBS liittyy siis hyvin vahvasti (ja useilla) toiminnallisiin vatsavaivoihin, ja silloin täytyy tarkistaa ruokavalio, ja karsia sieltä mahdollisimman tarkasti tietynlaiset hiilihydraatit (ne jotka fermentoituvat paksusuolessa), FODMAP-hiilihydraatit. En myöskään syö yleensä laktoosia, tosin nykyään, kun suolisto on 300-kertaa paremmassa kunnossa kuin vuosi sitten, mulla kestää syödä pieniä määriä laktoosiakin. 

Aika paljon rajoitteita siis mun ruokavalio sisältää, tosin en enää itse pidä sitä pahemmin ongelmana, kun muistan tasan tarkkaan mitä voin syödä ja mitä en. Tarkistan aina muualla kuin kotona hyvinkin tarkasti mitä ruoka sisältää, enkä syö jos täydellistä tietoa ei ole. Lisäksi mulla on ihan muutama ruoka-aine, johon ei ole mitään todistettua syytä mikseivät sovi, mutta aina menee se vatsa kipeäksi, joten muutamat nou-nout siis löytyy ihan omien kokemusten pohjalta (näihin kuuluu mm. paprika).

Keliakiaa mulla ei ole diagnosoitu, mutta en jäänyt syömään gluteenipitoisia ruokia vain sen takia, että saisin diagnoosin, joten vippasin kertaheitolla kaikki gluteenit mäkeen. Sekään ei ollut ongelma, koska olen jo vuosia syönyt vhh-ruokavaliolla, toki aivan liian moniin ruokiin on lisätty esim. vehnää, mutta syön niin puhtaasti, että harvemmin tarvitsee tutkia mitään tuoteselosteita. Jotkut maustekastikkeet tai vaikka ulkona syödessä pitää aina tarkistaa, sillä se ei ole itsestään selvää, ettei esim. jossakin ravintolan salaatissa tms. ole gluteenia.

Kannattaa tutustua Reijo Laatikaisen pronutrionist -nettisivuihin. Siellä on paljon tästä asiaa.

ALKOHOLI JA HERKUT:

En tiedä, onko mun teksteistä saanut sellaisen kuvitelman, että herkuttelisin yhtenään tai joisin paljonkin alkoholia. Toivottavasti ei, sillä nää on ne kaks asiaa, joita en todellakaan tee.. Enkä ainakaan siinä mittakaavassa mikä usein luetaan ns. normaaliksi.

Toki syömishäiriön aiheuttamat herkkumätöt on aivan järjetön määrä millä tahansa mittapuulla, mutta arkisyömisiin varsinainen herkuttelu ei kyllä kuulu. Kun kerron olevani sortunut herkutteluun, kyseessä on noin 20-30g raakasuklaata tai puolikas raakataatelipatukka (joka kokonaisuudessa painaa 45g). 

kuva: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi__cnBO0e7XfdiDbqY9H86HoJJ9HX1hzjq1SXwIUWq4DWGej5xOG1UABTyLVhvaoAWboY2C4ehNu8wYDAK1OOXJj4G7e8Z5mXFE57w94WQvGuItJgvnLBjywfajmFs03buJTIfCbh-vF4q/s640/irtokarkkeja+candyking.jpg

Koska pyrin edelleen opettelemaan pois liiasta kontrollista syömisten suhteen, en kiellä itseltäni näitä herkkuja tai oikeastaan mitään muutakaan mun keholle ns. sopivaa herkkua, sillä niitä on todella vähän. Parastahan on se, että mulla tekee oikeestaan aika harvoin mieli herkkuja. Näitä ajankohtia on menkkoja edeltävä viikko tai niiden aikana, tai jos oon oikeesti nukkunut todella vähän, tai syönyt aivan liian vähän.

Karkkeja, sipsejä, keksejä tms. en syö koska sisältävät yleensä gluteenia tai muuta sopimatonta, eikä mulla tee niitä edes koskaan mieli (paitsi pahimpina bulimiakausina, yleensä nälän vuoksi). Jäätelöä syön ehkä 2-3 kertaa vuodessa ja annos on max. 2dl.. Muihin ns. herkkuihin en koske, ellei ole jotkut juhlat ja silloinkin vain jos ne sopii mun erikoisruokavalioon. Hyvänä esimerkkinä tän kuun alussa olleet häät, joissa oli tehty erikseen gluteeniton juustokakku, jota söin semmosen minipalan (paino max. 40g).

Alkoholista ei kauheesti ole kerrottavaa, koska en vaan pahemmin juo. Mun alkoholin käyttökerrat vuodessa on laskettavissa yhden käden sormilla. Viimisen kahden vuoden sisään oon juonut ehkä sen 5 kertaa. Niistäkin humalaan asti 2 kertaa :D Saatan ottaa lasin viiniä tai siiderin, jos tekee mieli. Kiva juttu tässäkin asiassa on se, ettei tee mieli. Alkoholi ei siis ole missään mittakaavassa ongelma. Alkoholi ei myöskään ole kielletty mun ruokavaliossa, juon jos tahdon, juon niin paljon kuin tahdon ja kärsin seuraukset.

Meinas unohtua nuo valmisruoat: en käytä.

RUOKAVALIONI KULMAKIVET:

Nyt puhutaan siis niistä ruoka-aineista, joita syön.

Pääasiassa syön arkisin aina samanarvoisia ruoka-aineita. Eli reilusti niitä kasviksia jotka mun vatsalle sopii, reippaasti (varmaan edelleen liikaakin) proteiinia, riittävästi hyödyllisiä ja laadukkaita rasvoja sekä gluteenittomia hiilihydraatteja liikkumisten mukaan (nää on tosin vielä liian alakantissa uskoisin).

Monta vuotta punnitsin kaikki syömiset, muutamia taukoja lukuunottamatta sekä laskin kaikki kalorit, ahdistuin, söin vähemmän, punnitsin, laskin, en enää tunnistanut mikä on hyvä ruokamäärä mulle, kun tuijotin vain numeroita. Ihan tässä viime aikoina oon lopettanut tommosen punnitsemiset ja laskemiset. Silloin tällöin saatan kirjottaa ruokapäiväkirjaa ja laskea vasta jälkikäteen miten on syöty. Syynä on lähinnä mielenkiinto siitä, miten syön jos mua ei rajoiteta ja osaanko syödä mun kulutusta vastaavia ruoka-annoksia. Vielä on tekemistä tän asian suhteen.

SUPERFOODIT, RAVINTOLISÄT & LISÄRAVINTEET:

Käytän säännöllisesti tiettyjä ravintolisiä (eli vitamiinit yms.) joiden oon todennut toimivan mulla ja parantavan mun elämänlaatua. En jaksa tarkemmin näistä kertoa kaikki tarvittava tieto löytyy esim. netistä mutta listaan kuitenkin.

- magnesium
- d-vitamiini
- sinkki
- omega-3 eli laadukasta kalaöljyä (kapseleina) tai krilliöljyä (kapseleina)
- MSM
- kesäisin myös beta-karoteeni

- heraisolaatti (joskus myös riisiproteiinia, vaihtelun vuoksi)

- psyllium (täydellinen IBS-oireilijoille)
- marjajauheet ja -rouheet (mustikka- ja tyrni yleisimmin, 2tl päivässä)
- viherjauheet (vehnänoras ja chlorella yleisemmin, 2-3tl päivässä)
- Molkosan (maitohappobakteerit, vatsa ei kestä muita, koska niissä on inuliinia)
- Maca-jauhe (aamupuurossa, 1tl, kausittain syön)
- merilevärouhe (1/4tl päivässä, jodin saanti)
- kookosöljy (lähinnä paistamiseen)
- chiasiemenet

Käytän myös muita vitamiineja ja kivennäis-/hivenaineita tarpeen mukaan. Myös uusia superfoodeja kokeilen joskus, enimmäkseen kuitenkin pysyttelen tutuissa ja hyviksi havaituissa.

Esimerkkipäivän ruokavalio 
(määrät on noin määriä kun en niitä ihmeellisemmin enää mittaile):

Ateria 1:

Molkosania + viherjauheita

kahvia + 30g mantelimaitoa (joskus myös laktoositonta kevyt maitoa)

vajaa 1dl gluteenittomia kaura-/tattari-/kvinoa- tai hirssihiutaleita & (joskus) 1tl Oivariinia

125g maitorahkaa ja 1 valkuainen

1/2-1dl kotimaisia marjoja

Treenaan yleensä tässä välissä, joten treenin yhteyteen on sijoitettu 25-30g heraisolaattia. Saatan syödä myös puolikkaan keskikokoisesta banaanista, jos tuntuu, ettei energiat muuten riitä tehokkaaseen treeniin.

Ateria 2:

Omeletti: 3 valkuaista + 1 kananmuna (paistettuna 1tl kookosöljyä)

tomaattia, kurkkua, salaattia, kesäkurpitsaa tms.

1tl hampunsiemeniä

50-100g keitettyä riisiä/- tattaria/- kvinoaa/ - hirssiä TAI 100-150g keitettyä bataattia

kahvia + 30g mantelimaitoa

Ateria 3:

125-250g maitorahkaa

50-100g sokeritonta mehukeittoa

1/2-1dl kotimaisia marjoja

1tl psylliumia

1-2 parapähkinää TAI 1tl soijalesitiinirakeita TAI 2tl pellavansiemenrouhetta

Ateria 4:

iso salaatti (salaatti, kurkku, tomaatti tms.)

1tl oliiviöljyä

1tl hampunsiemeniä (myös seesamin-, auringonkukan- tai kurpisansiemenet käy)

100-150g vähärasvaista kanaa tai kalaa (raakapaino siis) tai 80-90g lohta tai 10% jauhelihaa

100g hunajamelonia

Tässä saatan myös syödä puuroa (sama kuin aamulla siis) tai korvata osan kasviksista bataatilla, jos aion treenata illalla.

Ateria 5:

Valkuaisomeletti: 3-4 valkuaista + 1tl kookosöljyä paistamiseen

5-10g heraisolaattia makeutukseen

1/2-1dl kotimaisia marjoja

(joskus myös 10-15g tattari- tai kaurahiutaleita)

TAI

125-250g maitorahkaa

50-100g sokeritonta mehukeittoa

1/2-1dl marjoja

1tl psylliumia

1tl mustikka- tai tyrnirouhetta

1tl hampunsiemeniä TAI 1tl soijalesitiiniraetta

TAI

puuroannos samoilla lisukkeilla kuin ateria 1

Jos vielä nälkä saatan syödä hunajamelonia, tomaatin tai munan vielä illalla..

Vettä juon 2,5-4 litraa päivässä, ihan riippuen treeneistä ja siitä kuinka kuuma on.

KEHITTÄMISEN KOHTEET:

Raejuusto:
Itseasiassa tein vasta ihan muutama päivä sitten sellaisen pienen, mutta kuitenkin mulle järisyttävän ison muutoksen mun ruokavalioon: jätin raejuuston täysin pois.

En ymmärrä mikä kyseissä ruoassa on niin koukuttavaa, mutta oon todella addiktoitunut siihen. Saatoin syödä ns. luvallisesti 400g päivässä, jossa ei sinäänsä ole mitään ongelmaa, mutta sitten ne ns. luvattomat raejuustonapostelut, joita harrastin jatkuvasti ja oikeesti ihan päivittäin. Söinkin siis oikeesti ainakin 200g yli sen mitä olin suunnittelut ja nimenomaan napostellut sitä suoraan purkista, muka itseltänikin salaa, joka ruokailujen yhteydessä taikka ruokailujen välillä.

Saattaa kuulostaa vähän höntiltä, mutta mä uskon, että raejuusto on yksi pääsyy mun hitaaseen kehittymiseen.

Joten, jätin sen nyt täysin pois ja ehkä herkkupäivänä syön purkillisen mansikoiden kanssa.. ehkä..

Sokerittomat juomat:
Nää on kanssa eräs erittäin addiktoiva juttu, monelle muullekin mun lisäks. Varsinkin viikonloppuisin tulee Pepsi Maxia juotua se 1,5l mutta nyt se on lipsunut siihenkin, että ostan valehtelematta ainakin 3 arkipäivänä viikosta joka Pepsi Maxia, Battery Strippediä tai Sprite Zeroa.

Vaikkei näissä sokerittomissa juomissa käytännössä olekaan kaloreita, silti monissa tutkimuksissa on todettu niiden vaikuttavan insuliiniin lähes samoin kuin sokeri. Nämä sokerittomat, keinomakeutut tuotteet myös huijaavat jotenkin aivoja, ja saavat kehon huutamaan oikeeta energiaa, kun se tajuaa tulleensa huijatuksi.

Myös sokeritonta mehukeittoa käytän päivittäin, lähinnä rahkan kanssa. En vaan jotenkin halua käyttää sitä sokeriversiota, turhaa puhdasta sokeria.. Pitäis keksiä jotain fiksumpaa yhdistettäväksi rahkan kanssa. Tuntuu, että ilman jotain nestemäistä rahka on aivan liian raskasrakenteista. Vinkkejä?!

Näistä täytyy päästä eroon, piste.

Liian niukka syöminen päiväsaikaan:
Aamuvirkkuna mun täytyis todellakin painottaa suurin osa syömisistä sinne aamupalalla ja lounaalle, siellä kun välissä yleensä myös treenaan. Mutta, jotenkin oon tottunut vaan syömään tietyn verran noina aikoina ja enempi syöminen aiheuttaa kauhean ähkyn olon. Tässä on tosi paljon tsemppaamista.

Kun syön liian vähän aamuisin, se kostautuu viimeistään siellä ilta kahdeksan aikaan kun tekee mieli syödä edes jotain, kun energiaa on tullut liian vähän. Parempi olis lisätä energiaa noille aamun aterioille ja välttää syömähimot iltasella.

Välillä iltaisin siis ns. ylimääräisen rahka- tai puuroannoksen, jos on oikeesti semmoinen nälkä, etten saisi sen vuoksi nukuttua. Välillä tyydyn jäystämään purkkaa, liikaa.

Napostelu (eikä edes epäterveellisiä ruokia):
Tää yleisesti liittyy mulla lähinnä raejuustoon, joten toivon, että ongelma poistuu kun raejuustot on poistuneet. Toisinaan (nälkäisenä) saatan napostella esim. parsakaalia, kurkkua, tomaattia kun teen ruokaa tai muuten vaan. Myös avokin lautaselta maistiaisten ottaminen ei ole epänormaalia ja näitä kun sattuu riittävän tiheästi, riittävän isoissa määrin, tulosten saavuttaminen hidastuu ja hankaloituu huomattavasti. En tiedä miksi teen näin, ärsyttävä tapa jokatapauksessa. Tässä on varmasti myös suurimmasta syistä mun hitaaseen kehittymiseen kehonkoostumuksen osalta.

LOPPUSANAT:

Esimerkkipäivän ruokavalio on tosiaan siis todella tyypillinen mulle. Pyrin kuitenkin säilyttämään sen rentouden ruokailuissa joten syön vähän tarpeen mukaan, jos tuntuu, ettei energia riitä isonnan annoskokoja tai lisään hiilaria. Tuplatreenipäivinä pyrin syömään enemmän hiilaria kuin normitreenipäivinä ja lepopäivinä vielä vähän niukemmin hiilaria ja lisään rasvan määrää.

Pääpointtina kuitenkin se, että valitsen laadukkaita ja ravitsevia ruokia, haluan olla kylläinen syömisen jälkeen ja haluan, ettei hillitsemättömiä ruokahimoja tule. Ei saa myöskään olla hillitön nälkä, koskaan, koska pelkään ahmintakohtauksien ilmaantuvan kuvioihin takaisin.

Mun mielestä, tässä on viilattavana justiinsa noi kehittämisen kohteen mitä listasin, mutta tääkin ruokavalio noine ongelmineen on kuitenkin suhteellisen puhdas ja sillä pitäis pysyä hyvässä kunnossa ja mun treeneillä (joita on oikeesti paljon enemmän mitä oon ehkä tänne ilmoitellut) mun kehonkoostumuksen pitäs olla hieman eri.

Toisaalta, mun kroppa on vasta ihan muutamia kuukausia sitten alkanut jotenkin toimimaan ja vielä viime syksynä olin aivan ruipelo, syömishäiröinen ja muutenkin sairas. Toivon, että rasvankerääminen oli vaan joku mun kehon varotoimenpide, ja nyt kun se jossain vaiheessa ymmärtää, ettei näännytystä enää tapahtu, se alkais toimimaan vähän tehokkaammin.

Myöskin kun vain reilu 5 viikkoa olen ollut oksentamatta ja ahmimatta, voi mennä aikansa, ennen kuin ylimääräiset nesteet alkaa katoamaan. Oikeat tulokset näkyy toivottavasti viimeistään siinä vaiheessa.

Huh varmaan unohtui paljon, mutta tästä tuli jo nyt todella pitkä teksti, joten jätetään toiseen kertaan.. :D

Aurinko ja treeniä

Ai vitsi, eilen oli niin mahtava ilma, aurinko paisto koko päivän pilvettömältä taivaalta ja illallakin oli vielä lämmin! <3 Valitettavasti oli koko tuon kauniin aurinkoisen päivän sisällä, töissä ja voitte arvata kuinka hiljainen päivä oli, kaikki kun varmaankin oli nauttimassa tuosta keltaisesta pallosta, eikä sisällä shoppailemassa..

En ymmärrä miksi mulla menee pää totaalisen jumiin aina töissä! Saattaa ehkä johtua jostakin hapen puutteesta tms. kun ei kuitenkaan 7-10h käy ollenkaan ulkona niin happi tuntuu loppuvan. Eli eilenkin kauheessa aivosumussa astuin ulos aurinkoon ja koitin virkistyä ja tsempata itteeni, edessä kun olisi ollut hölkälenkki.

En mä mitään hölkkälenkkiä saanut aikaiseksi, mutta ihana avokki tsemppas mua varmaan tunnin töiden jälkeen, hiero mun väsyneitä jalkoja ja vakuutti mut siitä, kuinka paljon fressimpi fiilis pienestä ulkoilusta tulisi, joten lähdettiin tekemään avaavaa loikka-spurttitreeniä. Ai vitsi olin ihan fiiliksissä kun päästiin vauhtiin!

Perjantaina tosin oli jalkatreeni, joten se vaikutti paljolti räjähtävyyteen ja muutenkin lihakset oli väsyneet päivän seisomisesta, ettei mistään mahtitreenistä voida puhua, mutta fiilis todellakin oli sata kertaa kivempi kuin ennen treeniä.

Hölkättiin eka viereiselle urheilukentälle ja alotettiin askelkyykkykävelyllä, ravistelulla ja avaavilla liikkeillä. Siitä seurasi 10 x 30m spurtit, harjottelin varsinkin jalkojen nostoa, jotta saisin voimaa spurttiin. Seuraavaksi erilaisia loikkia mm. tasajalkaloikkaa, vuorojaloin loikkaa sekä kinkkausta :D 

Tästä päästään asiaan joka harmittaa mua nykyisin tosi paljon: ala-asteella olin superhyvä spurteissa, kiihdytyksissä ja loikissa. Parempi kuin kestävyystyyppisessä urheilussa ja nautin kun sain päästellä täysiä lyhyitä matkoja. Sitten innostuin lenkkeilystä ja aloinkin kävellä, hölkätä ja juosta säännöllisest 3-6 kertaa viikossa (ikää oli silloin 13v.). Mun päätreenimuotona toimiki vuosia lenkkeily ja kestävyys oli todella hyvä, saatoin hölkätä/juosta jopa 20-30km lenkkejä (myöhemmin ehkä enemmänkin mielen voimalla, kun sairastuin anoreksiaan) ja myös kroppa mukautui siihen.

Tajuatte varmaan miksi tavoittelen oikean puoleista ;)

Mun nopeat lihassolut painui unten maille ja hitaat kehittyi järjettömän kestäviksi ja edelleen, ilman harjoittelua jaksan juosta ainakin sen 20-25km matalalla teholla, kestävyys dominoi mun kroppaa ihan mielettömästi. Kestävyysurheilijan vartalo on semmoinen kevyt, pienet lihakset ja rasvaa riittävästi, se kun tuppaa olemaan pitkäkestoisessa matalatehoissa harjoittelussa se pääasiallinen energianlähde.

Joten, edes 42kg painossa, en ollut mikään kauhean rasvaton, vaa ihan rehellisesti, olin aika laihaläski. :( Enhän jaksanut/pystynyt/osannut enää treenata räjähtävyyttä, voimaa taikka nopeutta.

Nykyään, mun tavoitteet painottuu enemmänkin juuri näihin asioihin, jotka on mun heikkouksia. Nyt on siis aloitettu loikka- ja spurttitreenit, joista hyödyn todella paljon myös punttisalin puolella. Tavoite on saada ne nopeat lihassolut taas töihin ja kehittymään ja sitä kautta kasvattaa suorituskykyä siihen suuntaan, mistä luonnollisesti nautin enemmän. 

Tänään alotinkin aamun hera-/riisiproteiini-maca-juomalla ja hilppasin pihalla auringonpaisteeseen. Hölkkäsin samalla urheilukentälle kuin eilen ja tein suht rauhallisia, herättelyspurtteja, loikkia, hyppyjä, burpeeta sekä linkkarit. Harjoittelin myös luisteluloikkia ja punnertelin. Pidin hauskaa! <3 Siitä vielä 10-15min. hölkkä loppuun ja kaikenkaikkian aamutreenin kestoksi tuli 40min.

Loppumatkasta mun sisä- ja etureidet alko huutamaan hoosiannaa. Tulin kotiin narisemaa asiasta avokille ja hän ammattilaisena sitten ehdotti, että mulla on varmaan lihaskalvot eilisestä mennyt tosi kireiksi ja passitti rullaamaan. 

Ei tarttenut rullailla noita reiskoja kuin joku vartti, ja nyt olo on paljon parempi! :) Haluun uskoo, että mun reisilihakset yrittää nyt kasvaa, muttei mahtunut kunnolla, koska lihaskalvot oli niin tiukat..

Semmonen tarina tähän aamuun, nyt lähden tekee selkä- & rintatreenin salille ja sit nauttimaa auringosta! Ihanaa sunnuntaita teille lukijat! <3

Miksi en saa tulosta?

Siis miksi?! Oonko oikeesti plussakaloreilla vai mikä tässä mättää? Mitat ei muutu, paino ei muutu, peilikuva ei muutu. Eli mitään ei tapahdu!

Ainoo missä kehityn on treenit.. siellä koko ajan isompia vastuksia raskaissa perusliikkeissä kuten mave, kyykyt ja leuanveto (uus enkka 4 jee!) mutta kropan ulkomuoto ei muutu mihinkään suuntaan. Ainoostaan mun olkapäät ja kädet näyttää ottaneen kokoa ja lihasta, mut that's it.. 

Kadehdin oikeesti näitä ihmisiä, jotka tekee mielettömiä muutosprojekteja, onnistuu siis tavoitteessaan ja ite vaan junnaan, enkä oikeestaan ole edes selvillä että MIKSI en onnistu?!

Tästä voinee päätellä, että kuljen jatkuvilla plussilla jos kerta lihas kasvaa? argh.. no mennään sitten tällä vissiin ja kiristellään ens kesäks vaikka vai?!?!?!

Tekis mieli alottaa jälleen ne aamulenkit, ne kun on jäänyt täysin pois kuvioista. Tekis myös mieli alottaa jonkin asteinen vhh-dieetti, jos ees vähän kiristyis sillä. Pelkään toisaalta, että menetän kaiken potkun treeneissä, jos vähennän hiilaria. Hmph.. on ihan päättämätön olo. En oikeen tiedä mitä tekisin.. 

Hormonipossuilua

Hei tervehdys vaan! Mun kirjottelut jää näköjään vaan vapaapäiville, kun ei pitkien työpäivien jälkeen oikeen jaksa enää kirjoteilla ja toisaalta, ei oo kauheesti mitään tähän blogiin liittyvää kerrottavaa. En halua kuitenkaan sotkea mun muuta elämää tähän kehoprojektiin. 

Otsikko nyt viittaa kauheisiin possuiluihin: ei niinkään varsinaisesti epäterveellisesten herkkujen mättöön tai muuhun sellaiseen, vaan siihe, että annoskoot on lipsahtanut tällä viikolla jättimäisiksi ja nälkä vaivaa koko ajan! Naishormonit siellä vissiin jyllää kun joka päivä oon syönyt raakasuklaata muutaman palan. Eilen oli kyllä poikkeus, mutta voin rehellisesti myöntää, että taistelin koko päivän sitä suklaanhimoa vastaan ja olin ihan itkun partaalla, oisin halunnut syödä levyn tai muutaman, siksi en uskaltanut ostaa mitään pienintäkään suklaapatukkaa, ois saattanut lähteä totaalisesti käsistä koko homma!

Eilen siis herkkuvapaa päivä, jes! Syötyä tuli sitten illalla kotona ihan liikaa mm. munakasta, bataattia, raejuustoa sekä puuroa.. Ruokahimot, sit maha pinkeenä nukkumaan, auts. :( Sama homma jatku heti aamiaisella, liian paljon tai vähintään liian nopeesti ja ähky! Sais hormonit taas tasaantua, niin sais taas hommasta kiinni..

Tänään tuli 5 viikkoa täyteen viimesestä oksentamisesta (en oo ihan varma onko 4 vai 5, mutta muistaakseen toi 5 viikkoa) ja hitsi.. kyllä se riittävän pitkään jatkunut riittävä syöminen vaan on se avain. Toki mun elämä on muutenkin aika balanssissa, henkisellä puolella on tietenkin järjettömän suuri merkitys.

Oon viimeks ollut näin pitkään kuivilla 3,5v. sitten jos oikein muistan. Mielentöntä!

On tällä viikolla jotain itsensä voittamista tapahtunut kaikista ylimääräisistä syömisistä huolimatta: oon tooooodella pitkään skipannut treenit aina työpäivän jälkeen, koska oon ollut karseen väsynyt, ja ihan tiltissä. Siis nimenomaan salitreenin, välillä sentään tehnyt aerobisia töiden jälkeen (pakolla).. Keskiviikkona 9h työpäivän jälkeen, heitin salikamat jo töissä päälle ja polkasin salille, tein selkä-, rinta- & käsitreenin + 25min. aerobista ja kotiin saunomaan. :) Olin niin ylpee itestäni, että sain oikeesti mentyy ja tehtyy suunnitellun treenin. Eihän se mistään parhaasta päästä treenejä ollut, mutta ei kyllä huonoimmastakaan. HYVÄ MINÄ!!

Eilen olikin sitten 11h töitä ja jätin suosiolla treenit väliin kun olin nukkunut vaan 5-6h edellisenä yönä. Ajoissa nukkumaan ja tänään heräilinkin siinä kuuden aikoihin, söin (liian) ison aamiaisen ja nyt oottelen, että pääsee reenailemaan. Etureisipainotteinen jalkatreeni tänään!

Koitan pitää ruokailut kurissa,  koen vähän huonoo omatuntoa tosta syömisestä. Laskin tossa parin päivän kalorit jälkikäteen: 1800 ja 2200kcal.. apua.. Mikäköhän tilanne vaa'alla on?!

Kehonkoostumuksessa ei liiemmin vieläkään ole tapahtunut mitään näkyvää. Meen TODELLA hitaalla vauhdilla.. :/ Ei vaan kroppa päästä nopeemmin mistään rasvasta irti, argh..

Tekosyitä, töitä ja herkuttelua.. hups..

Huh, oon kyllä semi-poikki-rikki kuluneesta viikosta. Lähinnä töiden osalta, kun tulikin 20h lisää töitä alunperin sovittuihin työvuoroihin.. Jaksoin kuitenkin (rahanpilke silmissä kai..) !

Treenit sitten vähän jäi.. Treenasin kyllä tiistaina ja perjantaina.. Huomennakin on treenit. Mutta hitto 3 treeniä! Kun tavoite olis se 4 salitreeniä ja 2-3 juoksulenkkiä.. tuntuu vaan, etten jaksa/viitsi enää töiden jälkeen lähteä kun väsyttää, oon tilessä, on nälkä, jano tms. tms. (tekosyitä siis todellakin).

LUPAAN TEHDÄ ENSI VIIKOLLA AINAKIN NE 4 PUNTTITREENIÄ, AEROBISET ON TIETTY PLUSSAA! :) 

Että sitä rataa. Innolla siis odottelen seuraavaa kehonkoostumusanalyysiä, siellä kyllä ei hyvä heilu.

Vaa'alla en oo käynyt, ruokia en oo punninnut enkä kaloreita laskenut. "Herkutellut" oon viimeisen kahen viikon aikana yhteensä 80g raakasuklaata, super-ohuella juustokakkupalalla sekä puolikkaalla taatelipatukalla. Ainii, vedin tän vuoden ekat kännit viikko sitten, jeah :D

Nyt leffaa ja purkan mässytystä..