Vähän huonoa ja vähän hyvää

Oon syönyt säännöllisesti, mutta myös napostellut hieman extraa.. säännöllisesti.. 

Niin sitä vaan palaa vanhoihin (huonoihin) tapoihinsa yllättävän helposti.. Myöskään vedenjuonti ei oo ihan onnistunut suunnitellusti, kun tuntuu, ettei vatsalaukku tyhjene muutenkaan kunnolla ja olo on tukala. 

Kävin vaa'alla pitkästä aikaa ja painokin oli hieman lisääntynyt (noin +1-1,5kg) josta en tykkää ollenkaan. Oon tällä viikolla käynyt siis 3 kertaa ja joka kerta about samassa noi lukemat, joten ei mistään päivittäisestä nesteheittelystä varmaankaan kyse. Varmaa siellä joku sata grammaa extranestettä on kun treeniohjelma muuttui aika paljonkin (lisää punttii, kovempaa treenii, crossfittii) ja muutenkaan liikuntamäärät ja varsinkin se teho on ollut huomattavasti kovempaa kuin edellisellä ohjelmalla.. En silti lähde sille selittelylinjalle, sillä tavalla on liian helppo huijata itseään.

Silti.. Jotenkin ärsyttää, ja taas tuntuu ihan toivottamalta edistyä mihinkään. Nyt on taas otettu ruokailut syyniin, ei niinkään kalorimäärien/makrojen tms. suhteen, vaan se, että ateria kootaan lautaselle, istutaan alas, syödään ja sitten kun on syöty, ei enää syödä ennen seuraavaa ateriaa. Mulla ei niinkään oo ongelma se, ettäkö napostelisin enää aterioiden välillä (toisin kuin raejuustoaikoina) vaan lähinnä se, että tulee napsittua siinä ruokaa laittaessa/annostellessa ylimääräistä ja ylipäänsä liikaa maisteltua.. Se ei vaan käy.

Oon jotenkin ihan tosi huonolla tuulella kun en saanut nukuttua viime yönä kuin 5h ja koko viikko on muutenkin mennyt tosi heikkolaatuisilla unilla. Oon väsynyt ja ärtynyt. Kävin kuitenkin klo. 5.30 tänää vetää ton HIIT-treenin (meni ihan ok) ja aamupalan jälkeen sit crossfittailee. Ei voi muuta sanoo kuin että olin todella yllättänyt kuinka hyvin treenit kulki (paremmin taas kuin viime kerralla!) ja loistofiilis lukuunottamatta sitä väsymystä.

Kaikenlisäks mulla on nyt 3 viikkoa ollut tosi isoja vatsaongelmia, joiden syytä en oikeen pysty käsittämään. Mitään ruokavaliossa ei oo muutettu joten mistä tää nyt johtuu? Tuntuu, että mun bakteerikanta on jotenkin epätasapainossa.. :( Ainoo jonka keksin mahdolliseks syyksi, voisi olla silloin 3 viikkoa sitten otettu alkoholi (siis olin ekaa kertaa 1,5 vuoteen baarissa..) ja seuraavana aamuna otettu särkylääke. Tuhos mut täysin :D Tässä yksi syy miksei sillä alkoholilla tule tosiaankaan läträttyä, eikä ees oikeesti sivistyneesti, oon liian heikko semmosiin.

Otinkin käyttöön nyt perus Molkosanin ja Havitallin lisäksi taas ruoansulatus entsyymit ja suolahapon ja ihan uutena tulokkaana Saccharomyces boulardii-probioottihiivan, joka on todella suositeltava tämmöselle vatsaongelmaiselle IBS-oireilijalle. Tässä ihan suora lainaus Natura Median sivuilta:

Boulardii300

Boulardii300-kapselit sisältävät 300mg puhdasta Saccharomyces boulardii-hiivaa, ilman ristivaikutteisia ainesosia.

Saccharomyces boulardii- probioottihiivalla on luonnostaan erittäin hyvät toimintaedellytykset kehon ruoansulatuskanavassa. Se on kuin maitohappobakteeri, koska se tuottaa maitohappoa, mutta tämä ”terveyshiivaksi” kutsuttu probioottihiiva kestää kuumutta, mahahappoja ja antibiootteja tiettävästi paremmin kuin mikään muu probiootti

Boulardii 300-kapselit ovat erityisen hyödyllisiä

• matkustettaessa ja lomilla
• antibioottikuurin yhteydessä
• tasapainottamaan suoliston bakteerikantaa

Tuotetta voi käyttää sekä ylläpitämään suoliston hyvää bakteerikantaa, että akuuttiin tarpeeseen.

Ns. normaaleja probiootteja en voi käyttää, sillä niin monessa on päävalmistusaineena inuliini, jota mä en kestä yhtään.. Sehän oliskin hyvä tapa pitää suoliston bakteerikanta kunnossa, myös huomattavasti edullisempi. Toisaalta, nyt kolmatta päivää syöny boulardia ja tänää oli ensimmäinen päivä, ettei vatsassa ollut mitään omituista, vaan oikeestaan se on todella hyvä :)  

Kiinnostais (ihan ammatinkin puolesta) kuulla että käyttääkö joku ihan säännöllisesti boulardia tai jotakin probiootteja, millaisia vaikutuksia ootte huomannut? :)

Kesä takas!

Mitä hittoo oikeesti tää säätila nyt on?! En oo varmaan ainoo jonka mieliala on laskenut kuin lehmänhäntä ja tuntuu et väsyttääkin ihan pirusti.. Sattu sentään kevennetylle viikolla (ei lenkkeilyä siis ainakaan), joten ei tartte ahistuu kun ois hieno juoksusää. :D

Loppuviikko menee myös salilta palautuessa, parempi olla menemättä kun en osaa treenaa riittävän kevyesti.(eilen ja tänää salilla, ei mikää kevennetyin treeni tosissaan).Sunnuntaina varmaan joutuu käydä reenailee kädet ja olkapäät mut muuten ei mitään. Paitsi töitä. Ja työmatkapyöräilyt. 

Loppuviikko painotetaan ruokailuja tonne karppauslinjalle, saadaan taas insuliiniherkkyys paranemaan sellasella muutaman päivän very low carb-jaksolla. Nyt kun ei reeniäkään ole, niin ajankohta on mainio. Eli perjantai, lauantai, sunnuntai (vähä enemmän hiilaria jos se treeni) sekä maanantai. Sitten taas alkaa normaali ruokailu (eli aamupuurot, hedelmät, reenin jälkeinen ateria yms.) jottei homma mene plörinäksi treenien tai mielentilankaan kannalta. :)

Nyt työeväiden tekoon (salaattia, kurkkua, avokadoa, oliiviöljyä, siemeniä ja jauhelihaa).

Miten syön ja liikun oikeasti osa. 1: Ravinto

Haluisin teiltä kommentteja mun syömisiin ja liikkumisiin, ja mitkä kohdat teidän mielestä vaatis muutosta tai viilausta vielä. Ajattelin kertoa vähän myös yleisemmin mun ruoka- ja treenifilosofiasta, jotta saatte käsityksen, millä elämäntyylillä ihmettelen, miksei sitä kehitystä tapahdu (ainakaan niin nopeesti mitä toivoisin). Kirjoan kahdessa osassa, sillä varsinkin tää ravintopuoli on aika pitkä juttu...

Toivottavasti jaksatte lukea edes pätkissä! ;)

RAVINTO:

RAJOITTEET:

Olen nyt siis vuoden ollut täysin gluteenittomalla ruokavaliolla, koska kärsin aiemmin jatkuvista vatsavaivoista. Mulla on diagnosoitu ärtynyt suoli, joten noudatan sekä gluteenitonta että IBS-ruokavaliota. IBS liittyy siis hyvin vahvasti (ja useilla) toiminnallisiin vatsavaivoihin, ja silloin täytyy tarkistaa ruokavalio, ja karsia sieltä mahdollisimman tarkasti tietynlaiset hiilihydraatit (ne jotka fermentoituvat paksusuolessa), FODMAP-hiilihydraatit. En myöskään syö yleensä laktoosia, tosin nykyään, kun suolisto on 300-kertaa paremmassa kunnossa kuin vuosi sitten, mulla kestää syödä pieniä määriä laktoosiakin. 

Aika paljon rajoitteita siis mun ruokavalio sisältää, tosin en enää itse pidä sitä pahemmin ongelmana, kun muistan tasan tarkkaan mitä voin syödä ja mitä en. Tarkistan aina muualla kuin kotona hyvinkin tarkasti mitä ruoka sisältää, enkä syö jos täydellistä tietoa ei ole. Lisäksi mulla on ihan muutama ruoka-aine, johon ei ole mitään todistettua syytä mikseivät sovi, mutta aina menee se vatsa kipeäksi, joten muutamat nou-nout siis löytyy ihan omien kokemusten pohjalta (näihin kuuluu mm. paprika).

Keliakiaa mulla ei ole diagnosoitu, mutta en jäänyt syömään gluteenipitoisia ruokia vain sen takia, että saisin diagnoosin, joten vippasin kertaheitolla kaikki gluteenit mäkeen. Sekään ei ollut ongelma, koska olen jo vuosia syönyt vhh-ruokavaliolla, toki aivan liian moniin ruokiin on lisätty esim. vehnää, mutta syön niin puhtaasti, että harvemmin tarvitsee tutkia mitään tuoteselosteita. Jotkut maustekastikkeet tai vaikka ulkona syödessä pitää aina tarkistaa, sillä se ei ole itsestään selvää, ettei esim. jossakin ravintolan salaatissa tms. ole gluteenia.

Kannattaa tutustua Reijo Laatikaisen pronutrionist -nettisivuihin. Siellä on paljon tästä asiaa.

ALKOHOLI JA HERKUT:

En tiedä, onko mun teksteistä saanut sellaisen kuvitelman, että herkuttelisin yhtenään tai joisin paljonkin alkoholia. Toivottavasti ei, sillä nää on ne kaks asiaa, joita en todellakaan tee.. Enkä ainakaan siinä mittakaavassa mikä usein luetaan ns. normaaliksi.

Toki syömishäiriön aiheuttamat herkkumätöt on aivan järjetön määrä millä tahansa mittapuulla, mutta arkisyömisiin varsinainen herkuttelu ei kyllä kuulu. Kun kerron olevani sortunut herkutteluun, kyseessä on noin 20-30g raakasuklaata tai puolikas raakataatelipatukka (joka kokonaisuudessa painaa 45g). 

kuva: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi__cnBO0e7XfdiDbqY9H86HoJJ9HX1hzjq1SXwIUWq4DWGej5xOG1UABTyLVhvaoAWboY2C4ehNu8wYDAK1OOXJj4G7e8Z5mXFE57w94WQvGuItJgvnLBjywfajmFs03buJTIfCbh-vF4q/s640/irtokarkkeja+candyking.jpg

Koska pyrin edelleen opettelemaan pois liiasta kontrollista syömisten suhteen, en kiellä itseltäni näitä herkkuja tai oikeastaan mitään muutakaan mun keholle ns. sopivaa herkkua, sillä niitä on todella vähän. Parastahan on se, että mulla tekee oikeestaan aika harvoin mieli herkkuja. Näitä ajankohtia on menkkoja edeltävä viikko tai niiden aikana, tai jos oon oikeesti nukkunut todella vähän, tai syönyt aivan liian vähän.

Karkkeja, sipsejä, keksejä tms. en syö koska sisältävät yleensä gluteenia tai muuta sopimatonta, eikä mulla tee niitä edes koskaan mieli (paitsi pahimpina bulimiakausina, yleensä nälän vuoksi). Jäätelöä syön ehkä 2-3 kertaa vuodessa ja annos on max. 2dl.. Muihin ns. herkkuihin en koske, ellei ole jotkut juhlat ja silloinkin vain jos ne sopii mun erikoisruokavalioon. Hyvänä esimerkkinä tän kuun alussa olleet häät, joissa oli tehty erikseen gluteeniton juustokakku, jota söin semmosen minipalan (paino max. 40g).

Alkoholista ei kauheesti ole kerrottavaa, koska en vaan pahemmin juo. Mun alkoholin käyttökerrat vuodessa on laskettavissa yhden käden sormilla. Viimisen kahden vuoden sisään oon juonut ehkä sen 5 kertaa. Niistäkin humalaan asti 2 kertaa :D Saatan ottaa lasin viiniä tai siiderin, jos tekee mieli. Kiva juttu tässäkin asiassa on se, ettei tee mieli. Alkoholi ei siis ole missään mittakaavassa ongelma. Alkoholi ei myöskään ole kielletty mun ruokavaliossa, juon jos tahdon, juon niin paljon kuin tahdon ja kärsin seuraukset.

Meinas unohtua nuo valmisruoat: en käytä.

RUOKAVALIONI KULMAKIVET:

Nyt puhutaan siis niistä ruoka-aineista, joita syön.

Pääasiassa syön arkisin aina samanarvoisia ruoka-aineita. Eli reilusti niitä kasviksia jotka mun vatsalle sopii, reippaasti (varmaan edelleen liikaakin) proteiinia, riittävästi hyödyllisiä ja laadukkaita rasvoja sekä gluteenittomia hiilihydraatteja liikkumisten mukaan (nää on tosin vielä liian alakantissa uskoisin).

Monta vuotta punnitsin kaikki syömiset, muutamia taukoja lukuunottamatta sekä laskin kaikki kalorit, ahdistuin, söin vähemmän, punnitsin, laskin, en enää tunnistanut mikä on hyvä ruokamäärä mulle, kun tuijotin vain numeroita. Ihan tässä viime aikoina oon lopettanut tommosen punnitsemiset ja laskemiset. Silloin tällöin saatan kirjottaa ruokapäiväkirjaa ja laskea vasta jälkikäteen miten on syöty. Syynä on lähinnä mielenkiinto siitä, miten syön jos mua ei rajoiteta ja osaanko syödä mun kulutusta vastaavia ruoka-annoksia. Vielä on tekemistä tän asian suhteen.

SUPERFOODIT, RAVINTOLISÄT & LISÄRAVINTEET:

Käytän säännöllisesti tiettyjä ravintolisiä (eli vitamiinit yms.) joiden oon todennut toimivan mulla ja parantavan mun elämänlaatua. En jaksa tarkemmin näistä kertoa kaikki tarvittava tieto löytyy esim. netistä mutta listaan kuitenkin.

- magnesium
- d-vitamiini
- sinkki
- omega-3 eli laadukasta kalaöljyä (kapseleina) tai krilliöljyä (kapseleina)
- MSM
- kesäisin myös beta-karoteeni

- heraisolaatti (joskus myös riisiproteiinia, vaihtelun vuoksi)

- psyllium (täydellinen IBS-oireilijoille)
- marjajauheet ja -rouheet (mustikka- ja tyrni yleisimmin, 2tl päivässä)
- viherjauheet (vehnänoras ja chlorella yleisemmin, 2-3tl päivässä)
- Molkosan (maitohappobakteerit, vatsa ei kestä muita, koska niissä on inuliinia)
- Maca-jauhe (aamupuurossa, 1tl, kausittain syön)
- merilevärouhe (1/4tl päivässä, jodin saanti)
- kookosöljy (lähinnä paistamiseen)
- chiasiemenet

Käytän myös muita vitamiineja ja kivennäis-/hivenaineita tarpeen mukaan. Myös uusia superfoodeja kokeilen joskus, enimmäkseen kuitenkin pysyttelen tutuissa ja hyviksi havaituissa.

Esimerkkipäivän ruokavalio 
(määrät on noin määriä kun en niitä ihmeellisemmin enää mittaile):

Ateria 1:

Molkosania + viherjauheita

kahvia + 30g mantelimaitoa (joskus myös laktoositonta kevyt maitoa)

vajaa 1dl gluteenittomia kaura-/tattari-/kvinoa- tai hirssihiutaleita & (joskus) 1tl Oivariinia

125g maitorahkaa ja 1 valkuainen

1/2-1dl kotimaisia marjoja

Treenaan yleensä tässä välissä, joten treenin yhteyteen on sijoitettu 25-30g heraisolaattia. Saatan syödä myös puolikkaan keskikokoisesta banaanista, jos tuntuu, ettei energiat muuten riitä tehokkaaseen treeniin.

Ateria 2:

Omeletti: 3 valkuaista + 1 kananmuna (paistettuna 1tl kookosöljyä)

tomaattia, kurkkua, salaattia, kesäkurpitsaa tms.

1tl hampunsiemeniä

50-100g keitettyä riisiä/- tattaria/- kvinoaa/ - hirssiä TAI 100-150g keitettyä bataattia

kahvia + 30g mantelimaitoa

Ateria 3:

125-250g maitorahkaa

50-100g sokeritonta mehukeittoa

1/2-1dl kotimaisia marjoja

1tl psylliumia

1-2 parapähkinää TAI 1tl soijalesitiinirakeita TAI 2tl pellavansiemenrouhetta

Ateria 4:

iso salaatti (salaatti, kurkku, tomaatti tms.)

1tl oliiviöljyä

1tl hampunsiemeniä (myös seesamin-, auringonkukan- tai kurpisansiemenet käy)

100-150g vähärasvaista kanaa tai kalaa (raakapaino siis) tai 80-90g lohta tai 10% jauhelihaa

100g hunajamelonia

Tässä saatan myös syödä puuroa (sama kuin aamulla siis) tai korvata osan kasviksista bataatilla, jos aion treenata illalla.

Ateria 5:

Valkuaisomeletti: 3-4 valkuaista + 1tl kookosöljyä paistamiseen

5-10g heraisolaattia makeutukseen

1/2-1dl kotimaisia marjoja

(joskus myös 10-15g tattari- tai kaurahiutaleita)

TAI

125-250g maitorahkaa

50-100g sokeritonta mehukeittoa

1/2-1dl marjoja

1tl psylliumia

1tl mustikka- tai tyrnirouhetta

1tl hampunsiemeniä TAI 1tl soijalesitiiniraetta

TAI

puuroannos samoilla lisukkeilla kuin ateria 1

Jos vielä nälkä saatan syödä hunajamelonia, tomaatin tai munan vielä illalla..

Vettä juon 2,5-4 litraa päivässä, ihan riippuen treeneistä ja siitä kuinka kuuma on.

KEHITTÄMISEN KOHTEET:

Raejuusto:
Itseasiassa tein vasta ihan muutama päivä sitten sellaisen pienen, mutta kuitenkin mulle järisyttävän ison muutoksen mun ruokavalioon: jätin raejuuston täysin pois.

En ymmärrä mikä kyseissä ruoassa on niin koukuttavaa, mutta oon todella addiktoitunut siihen. Saatoin syödä ns. luvallisesti 400g päivässä, jossa ei sinäänsä ole mitään ongelmaa, mutta sitten ne ns. luvattomat raejuustonapostelut, joita harrastin jatkuvasti ja oikeesti ihan päivittäin. Söinkin siis oikeesti ainakin 200g yli sen mitä olin suunnittelut ja nimenomaan napostellut sitä suoraan purkista, muka itseltänikin salaa, joka ruokailujen yhteydessä taikka ruokailujen välillä.

Saattaa kuulostaa vähän höntiltä, mutta mä uskon, että raejuusto on yksi pääsyy mun hitaaseen kehittymiseen.

Joten, jätin sen nyt täysin pois ja ehkä herkkupäivänä syön purkillisen mansikoiden kanssa.. ehkä..

Sokerittomat juomat:
Nää on kanssa eräs erittäin addiktoiva juttu, monelle muullekin mun lisäks. Varsinkin viikonloppuisin tulee Pepsi Maxia juotua se 1,5l mutta nyt se on lipsunut siihenkin, että ostan valehtelematta ainakin 3 arkipäivänä viikosta joka Pepsi Maxia, Battery Strippediä tai Sprite Zeroa.

Vaikkei näissä sokerittomissa juomissa käytännössä olekaan kaloreita, silti monissa tutkimuksissa on todettu niiden vaikuttavan insuliiniin lähes samoin kuin sokeri. Nämä sokerittomat, keinomakeutut tuotteet myös huijaavat jotenkin aivoja, ja saavat kehon huutamaan oikeeta energiaa, kun se tajuaa tulleensa huijatuksi.

Myös sokeritonta mehukeittoa käytän päivittäin, lähinnä rahkan kanssa. En vaan jotenkin halua käyttää sitä sokeriversiota, turhaa puhdasta sokeria.. Pitäis keksiä jotain fiksumpaa yhdistettäväksi rahkan kanssa. Tuntuu, että ilman jotain nestemäistä rahka on aivan liian raskasrakenteista. Vinkkejä?!

Näistä täytyy päästä eroon, piste.

Liian niukka syöminen päiväsaikaan:
Aamuvirkkuna mun täytyis todellakin painottaa suurin osa syömisistä sinne aamupalalla ja lounaalle, siellä kun välissä yleensä myös treenaan. Mutta, jotenkin oon tottunut vaan syömään tietyn verran noina aikoina ja enempi syöminen aiheuttaa kauhean ähkyn olon. Tässä on tosi paljon tsemppaamista.

Kun syön liian vähän aamuisin, se kostautuu viimeistään siellä ilta kahdeksan aikaan kun tekee mieli syödä edes jotain, kun energiaa on tullut liian vähän. Parempi olis lisätä energiaa noille aamun aterioille ja välttää syömähimot iltasella.

Välillä iltaisin siis ns. ylimääräisen rahka- tai puuroannoksen, jos on oikeesti semmoinen nälkä, etten saisi sen vuoksi nukuttua. Välillä tyydyn jäystämään purkkaa, liikaa.

Napostelu (eikä edes epäterveellisiä ruokia):
Tää yleisesti liittyy mulla lähinnä raejuustoon, joten toivon, että ongelma poistuu kun raejuustot on poistuneet. Toisinaan (nälkäisenä) saatan napostella esim. parsakaalia, kurkkua, tomaattia kun teen ruokaa tai muuten vaan. Myös avokin lautaselta maistiaisten ottaminen ei ole epänormaalia ja näitä kun sattuu riittävän tiheästi, riittävän isoissa määrin, tulosten saavuttaminen hidastuu ja hankaloituu huomattavasti. En tiedä miksi teen näin, ärsyttävä tapa jokatapauksessa. Tässä on varmasti myös suurimmasta syistä mun hitaaseen kehittymiseen kehonkoostumuksen osalta.

LOPPUSANAT:

Esimerkkipäivän ruokavalio on tosiaan siis todella tyypillinen mulle. Pyrin kuitenkin säilyttämään sen rentouden ruokailuissa joten syön vähän tarpeen mukaan, jos tuntuu, ettei energia riitä isonnan annoskokoja tai lisään hiilaria. Tuplatreenipäivinä pyrin syömään enemmän hiilaria kuin normitreenipäivinä ja lepopäivinä vielä vähän niukemmin hiilaria ja lisään rasvan määrää.

Pääpointtina kuitenkin se, että valitsen laadukkaita ja ravitsevia ruokia, haluan olla kylläinen syömisen jälkeen ja haluan, ettei hillitsemättömiä ruokahimoja tule. Ei saa myöskään olla hillitön nälkä, koskaan, koska pelkään ahmintakohtauksien ilmaantuvan kuvioihin takaisin.

Mun mielestä, tässä on viilattavana justiinsa noi kehittämisen kohteen mitä listasin, mutta tääkin ruokavalio noine ongelmineen on kuitenkin suhteellisen puhdas ja sillä pitäis pysyä hyvässä kunnossa ja mun treeneillä (joita on oikeesti paljon enemmän mitä oon ehkä tänne ilmoitellut) mun kehonkoostumuksen pitäs olla hieman eri.

Toisaalta, mun kroppa on vasta ihan muutamia kuukausia sitten alkanut jotenkin toimimaan ja vielä viime syksynä olin aivan ruipelo, syömishäiröinen ja muutenkin sairas. Toivon, että rasvankerääminen oli vaan joku mun kehon varotoimenpide, ja nyt kun se jossain vaiheessa ymmärtää, ettei näännytystä enää tapahtu, se alkais toimimaan vähän tehokkaammin.

Myöskin kun vain reilu 5 viikkoa olen ollut oksentamatta ja ahmimatta, voi mennä aikansa, ennen kuin ylimääräiset nesteet alkaa katoamaan. Oikeat tulokset näkyy toivottavasti viimeistään siinä vaiheessa.

Huh varmaan unohtui paljon, mutta tästä tuli jo nyt todella pitkä teksti, joten jätetään toiseen kertaan.. :D

Miksi en saa tulosta?

Siis miksi?! Oonko oikeesti plussakaloreilla vai mikä tässä mättää? Mitat ei muutu, paino ei muutu, peilikuva ei muutu. Eli mitään ei tapahdu!

Ainoo missä kehityn on treenit.. siellä koko ajan isompia vastuksia raskaissa perusliikkeissä kuten mave, kyykyt ja leuanveto (uus enkka 4 jee!) mutta kropan ulkomuoto ei muutu mihinkään suuntaan. Ainoostaan mun olkapäät ja kädet näyttää ottaneen kokoa ja lihasta, mut that's it.. 

Kadehdin oikeesti näitä ihmisiä, jotka tekee mielettömiä muutosprojekteja, onnistuu siis tavoitteessaan ja ite vaan junnaan, enkä oikeestaan ole edes selvillä että MIKSI en onnistu?!

Tästä voinee päätellä, että kuljen jatkuvilla plussilla jos kerta lihas kasvaa? argh.. no mennään sitten tällä vissiin ja kiristellään ens kesäks vaikka vai?!?!?!

Tekis mieli alottaa jälleen ne aamulenkit, ne kun on jäänyt täysin pois kuvioista. Tekis myös mieli alottaa jonkin asteinen vhh-dieetti, jos ees vähän kiristyis sillä. Pelkään toisaalta, että menetän kaiken potkun treeneissä, jos vähennän hiilaria. Hmph.. on ihan päättämätön olo. En oikeen tiedä mitä tekisin.. 

Hormonipossuilua

Hei tervehdys vaan! Mun kirjottelut jää näköjään vaan vapaapäiville, kun ei pitkien työpäivien jälkeen oikeen jaksa enää kirjoteilla ja toisaalta, ei oo kauheesti mitään tähän blogiin liittyvää kerrottavaa. En halua kuitenkaan sotkea mun muuta elämää tähän kehoprojektiin. 

Otsikko nyt viittaa kauheisiin possuiluihin: ei niinkään varsinaisesti epäterveellisesten herkkujen mättöön tai muuhun sellaiseen, vaan siihe, että annoskoot on lipsahtanut tällä viikolla jättimäisiksi ja nälkä vaivaa koko ajan! Naishormonit siellä vissiin jyllää kun joka päivä oon syönyt raakasuklaata muutaman palan. Eilen oli kyllä poikkeus, mutta voin rehellisesti myöntää, että taistelin koko päivän sitä suklaanhimoa vastaan ja olin ihan itkun partaalla, oisin halunnut syödä levyn tai muutaman, siksi en uskaltanut ostaa mitään pienintäkään suklaapatukkaa, ois saattanut lähteä totaalisesti käsistä koko homma!

Eilen siis herkkuvapaa päivä, jes! Syötyä tuli sitten illalla kotona ihan liikaa mm. munakasta, bataattia, raejuustoa sekä puuroa.. Ruokahimot, sit maha pinkeenä nukkumaan, auts. :( Sama homma jatku heti aamiaisella, liian paljon tai vähintään liian nopeesti ja ähky! Sais hormonit taas tasaantua, niin sais taas hommasta kiinni..

Tänään tuli 5 viikkoa täyteen viimesestä oksentamisesta (en oo ihan varma onko 4 vai 5, mutta muistaakseen toi 5 viikkoa) ja hitsi.. kyllä se riittävän pitkään jatkunut riittävä syöminen vaan on se avain. Toki mun elämä on muutenkin aika balanssissa, henkisellä puolella on tietenkin järjettömän suuri merkitys.

Oon viimeks ollut näin pitkään kuivilla 3,5v. sitten jos oikein muistan. Mielentöntä!

On tällä viikolla jotain itsensä voittamista tapahtunut kaikista ylimääräisistä syömisistä huolimatta: oon tooooodella pitkään skipannut treenit aina työpäivän jälkeen, koska oon ollut karseen väsynyt, ja ihan tiltissä. Siis nimenomaan salitreenin, välillä sentään tehnyt aerobisia töiden jälkeen (pakolla).. Keskiviikkona 9h työpäivän jälkeen, heitin salikamat jo töissä päälle ja polkasin salille, tein selkä-, rinta- & käsitreenin + 25min. aerobista ja kotiin saunomaan. :) Olin niin ylpee itestäni, että sain oikeesti mentyy ja tehtyy suunnitellun treenin. Eihän se mistään parhaasta päästä treenejä ollut, mutta ei kyllä huonoimmastakaan. HYVÄ MINÄ!!

Eilen olikin sitten 11h töitä ja jätin suosiolla treenit väliin kun olin nukkunut vaan 5-6h edellisenä yönä. Ajoissa nukkumaan ja tänään heräilinkin siinä kuuden aikoihin, söin (liian) ison aamiaisen ja nyt oottelen, että pääsee reenailemaan. Etureisipainotteinen jalkatreeni tänään!

Koitan pitää ruokailut kurissa,  koen vähän huonoo omatuntoa tosta syömisestä. Laskin tossa parin päivän kalorit jälkikäteen: 1800 ja 2200kcal.. apua.. Mikäköhän tilanne vaa'alla on?!

Kehonkoostumuksessa ei liiemmin vieläkään ole tapahtunut mitään näkyvää. Meen TODELLA hitaalla vauhdilla.. :/ Ei vaan kroppa päästä nopeemmin mistään rasvasta irti, argh..

Tekosyitä, töitä ja herkuttelua.. hups..

Huh, oon kyllä semi-poikki-rikki kuluneesta viikosta. Lähinnä töiden osalta, kun tulikin 20h lisää töitä alunperin sovittuihin työvuoroihin.. Jaksoin kuitenkin (rahanpilke silmissä kai..) !

Treenit sitten vähän jäi.. Treenasin kyllä tiistaina ja perjantaina.. Huomennakin on treenit. Mutta hitto 3 treeniä! Kun tavoite olis se 4 salitreeniä ja 2-3 juoksulenkkiä.. tuntuu vaan, etten jaksa/viitsi enää töiden jälkeen lähteä kun väsyttää, oon tilessä, on nälkä, jano tms. tms. (tekosyitä siis todellakin).

LUPAAN TEHDÄ ENSI VIIKOLLA AINAKIN NE 4 PUNTTITREENIÄ, AEROBISET ON TIETTY PLUSSAA! :) 

Että sitä rataa. Innolla siis odottelen seuraavaa kehonkoostumusanalyysiä, siellä kyllä ei hyvä heilu.

Vaa'alla en oo käynyt, ruokia en oo punninnut enkä kaloreita laskenut. "Herkutellut" oon viimeisen kahen viikon aikana yhteensä 80g raakasuklaata, super-ohuella juustokakkupalalla sekä puolikkaalla taatelipatukalla. Ainii, vedin tän vuoden ekat kännit viikko sitten, jeah :D

Nyt leffaa ja purkan mässytystä..

Ei saa luovuttaa

Ei sais luovuttaa.. Luovuttaminen on kyllä tällä viikolla pyörinyt mielessä vähän liiankin usein. Mulla on jotain himmeetä turvotusta tällä viikolla tullut 3kg joka on ihan järkyttävä määrä. Lepoviikko salitreeneistä meneillään, joten ajattelin, että voin vähän vähentää hiilareita, ja ottaakin ne kasviksista. VIRHE!

Mun ruoansulatus on niin suolesta, ettei pysy tajuamaan. Eihän ne kasvikset mihkää oo sulanut, olo on turvonnut ja vatsa on pallo. Oon kuitenkin pitänyt kiinni säännöllisestä syömisestä, eli ruoka-ajoista, ja syönyt kaloreita vähintään sen peruskulutuksen verran.

Vettä oon juonut päivittäin 2,5-3 litraa ja eilen meni jopa 4 litraa, josta ehkä puolet tuli ulos. Tuntuu, että kaikki vesikin jää sisään. Oottelen tosin naistenpäiviä alkaviksi (edelleen) joten liekö siitä johtuvaa turvotusta. Sais jo alkaa, niin pääsis niiden jälkeen siihen pelkäämääni kehonkoostumusmittaukseen.

Tosiaan tällä viikolla oon syönyt kasviksia noin kilon päivässä + protskua + hyvää rasvaa. Hiilareita maltilla, ja nekin tosiaan kasviksista suurimmaksi osaksi. Puuroa oon kyllä aamuisin syönyt, paitsi eilen, kun kiireessä vetelen vaan vaniljaskyrit naamariin ennen töitä.

Vaa'alla en oo uskaltanut käydä kuin pari kertaa ja molemmilla kerroilla paino on ollut noin 3kg enemmän kuin kuvittelin. Toivottavasti vielä laskee normaailukemiin, kiitos.

Tänään siis vähäkasviksinen päivä, ei  mun vatsa vaan tykkää niistä, ei sula ei. Myös annoskoot kasvaa sitä mukaa kuin kasviksien määrä kasvaa, mä vaan tykkään puputtaa niitä salaatteja yms. joten tää on tosi haastavaa olla lisäilemättä kuin ihan minimaalinen määrä niitä pupunruokia. :(

Söin tänään aamiaiseksi gluteenitonta kaurapuuroa voisilmällä ja raejuustoa proteiininlähteenä. Ei siis yhtään marjaakaan nyyh.. :( Siitä sitten puolentoista tunnin päästä lenkkeilemään: aattelin että teen intervallityyppisen puolen tunnin lenkin, mutta aurinko paisto niin upeesti ja jalat kipitti lähes itsekseen lämmittelyjen jälkeen, että lenkki venyi 55min. ja matkaakin kertyi 9,5km. Ihan hyvällä keskinopeudella siis. 

Tein lenkin päälle vielä mini-tabata treenit johon kuului mm. burpeeta, punnerruksia ja linkkareita. Jes, olin ihan punanen ja hikinen treenin päätteeks ja voi pojat sitä fiilistä! <3

Tässä vois olla seuraava kotitreeni!

Lounaaksi omelettia minimäärällä sipulia, tomaattia ja parsakaalia sekä iso keko tattaria. Vatsassa hiljaista ja ei turvota, näin sitä pitää! Töihin meen muutamaks tunniks tossa parin tunnin päästä ja sinne oon varannut mahdollisimman askeettiset eväät; purkki maitorahkaa ja mangopiltti. 

Nyt mun tavoitteena on pitää annoskoot maltillisina (tarkoittaa mun tapauksessa 250-350g) ja ruokailuvälit tasaisina, ja tärkeinpänä, olla syömättä ruokailujen välillä mitään, se kun häiritsee ruoansulatusta. 

Punttistaukoa pidän niin kauan kuin siltä tuntuu. Sen sijasta käyn lenkkeilemässä, jotta saisin juoksukunnon takaisin sinne missä se on parhaimmillaan ollut, nyt se saattaakin onnistua kun hiilareiden määrää on nostettu riittävälle tasolle treeneihin nähden. Koti"jumppaa" tulee sitten kahvakuulan, vatsalihasten, leuanvetojen ja kehonpainolla tehtävien liikkeiden muodossa. En ota mitään ressiä siitä, ettei huvita mennä salille, kotonakin saa tehtyä hyvän treenin jos käyttää vähän mielikuvista. :)

Ruokavaliossa pysyminen

ja miksi se on hemmetin vaikeaa?! 

Tossa se on, jääkaapin ovessa kiinni koko ajan nähtävillä. Tarvitsee vaan kerätä ateriaan tarvittavat ruoka-aineet jääkaapista (ruoka-aineet, jotka löytyy aina sieltä!), asettaa lautanen keittovaa'alle, punnita ruokavaliossa lukeva grammamäärä ruokaa, tehdä tämä jokaisen ruoka-aineen kohdalla, ottaa aseet ja istua syömään. Syödä se ruoka ja lopettaa siihen. 

Entäs kun haluaisi vähän maistaa tuota.. ja tuota.. ja tätä.. ja pari palaa tätä? Ei se oo kun ehkä 20g (oikeesti ehkä 60g).. Ai teenkö sulle munakkaan? No mä maistan tuliko hyvää! Ai haluutko smoothien, no mä hörppään täst kans, ei se oo kun ehkä 20g (oikeesti noin 100g).. 

Hitsi se oli 50g, meni kyl 70g, ei se oo niin justiinsa.. Jos mä en punnaa tätä, ei sitä tarvii laskea, ei siit tullu ku ehkä 20g (oikeesti vähintään tuplat). 

Hitsi, en ihan pysynyt ruokavaliossa, söin onneks vaan noin 100kcal ylimääräistä (oikeesti noin 300kcal).

Ruokavalio tai dieetti varmasti toimisti, jos sitä noudattaisi. Siihen pyritään. Ruoat rasioihin edellisenä päivänä, tarkoituksena syödä vain ne, eikä mitään ylimääräistä. Silti, on tullut napsittua ohi purkkien. Argh..

Paino edelleen paljon korkeemmalla, mitä viikko sitten. Tänä aamuna vaaka näytti 52,6kg.. :( Oon kaikenlisäks nukkunut todella huonosti, en tiiä mikä täysikuu mua nyt valvottaa, mutta se tekee hommasta kaikin puolin haasteellisimpaa. Eilenkin aloin tihrustaa itkua kun treeni ei ottanut sujuakseen, väsymystä ilmassa?

Rikki

Rikki fyysisesti, mut henkisesti ihan suht ok! Tuli aamulla joku ihme syömäkohtaus ja aamupala paisui aivan järjettömän kokoiseksi. En ymmärrä miten jotkut pystyy oikeesti olee aamusin kokonaan syömättä, tai syömään vaan esim. jogurtin ja hedelmän (eli jotain ihan naurettavaa pupeltamista).. 

Mun aamiainen meni siis näin: 50g tattarihiutaleita (veteen, puuroksi keitettynä), noin 1dl mustaherukoita, noin 1dl sokeritonta mehukeittoa ja 250g raejuustoa (sitä 2% ei mitään pahvilta maistuvaa rasvatonta)!! Siis oikeesti.. Päälle vielä se 4dl vettä ja 4dl viherjuomaa + puol litraa kahvii.. Olin rikki. En tajuu mitä tapahtu, mut söin sitä raejuustoa siis suoraan purkista enkä vaan voinut lopettaa. :( Moro vaan!

Verensokerit nous kohisten ja huomas et nyt tuli syötyä iihan liikaa, kun väsähdin ihan täysin ja meinasin nukahtaa seuraavan 1,5h ajan. En sit nukkunut, vaan koitin toitottaa itelleni, että tolla määrällä pötkiikin pitkälle ja oon menossa aamupäivällä tekee jalkatreenin, joten energia tulee tarpeeseen.

Ahdistus silti nosti jatkuvasti päätään, varsinkin kun vatsa keräs samantien tohon ihon alle karseen määrän nestettä ja näytin hyvinkin turvonneelta. Housuista jäi joku kolmen sentin railo nahkaan, et semmonen kevyt aamutankkaus!

Lähettiin käymään Stadiumissa, kun sattu Hesarin etusivulla komeilemaan Stadiumin synttäritarjous Nike Free 5.0! :) Mä tykkään noista free-kengistä paljon ja nyt ne oli 50€ (norm. 109€ tms.). Noita on kiva käyttää semmosissa kuntopiirityyppisissä treeneissä, hypyissä, aerobisesssa sekä punttitreenissä (jos ei oo isoilla painoilla tehtäviä kyykkyä tai maveja). Juoksussakin käytössä. Mulla on 4 eri mallia noista. Violetit free 3.0 (lempparit!), punaset free-enmuistamitkä, pinkki-harmaat free 5.0 ja nyt noi vaaleen siniset (ehkä vähän mintut) vitoset. Nams <3

Hitsi en löytyny mistään just noista kuvaa. Kuin karkkea noi kaikki! :)

kuva

Huomas kyllä kaupoilla käydessä, että huh toi aamupala pyöräytti sen aineenvaihdunnan kierroksille kun hikosin kuin pikkupossu ja jouduin jopa käydä suihkussa kun päästiin takas kotiin. Siitä sitten, edelleen vatsa hiton täynnä, päätin lähtee ottaa ilon irti tommosesta ylensyönnistä ja reippailin salille. Lämmittelyssä jo hikosin yhden saavillisen ja pari samanlaista lisää jalkoja treenatessa. Loppuun vielä äärimmäisen kivuaalit vatsat kuntopiirinä ja loppukruunauksena yhden jalan prässi. Peiliin katsoi uitettua koiraa muistuttava olento, mut hitsi et olin tyytyväinen.

Jouduin keräilee pukkaris ennen kun jalat suostu taas yhteistyöhön ja pääsin käveleen kotiin.

Lounas meni siis vasta puol kolmelta, eli 8h aamiaisen jälkeen. Välissä join vaan heraproteiinit treenin alussa. Nälkä ei tosiaan vaivannut ja ruoka oli kerennyt sopivasti laskeutua niin ettei häirinnyt treenejä. Aika hyvin päättyi sitten, vaikka masistelin aamusta et tuli seottua tolleen. Oli se olo kyllä aamulla kamala!

Semmosii ylilyöntejä tänään.. Söin kuitenkin ison lounaan (paljon riisiä, kanaa ja wokvihanneksia), jotta palaudun treenistä niin hyvin kuin mahdollista. Loppuilta sit kevyemmin ja ehkä vähän himmailen hiilareiden kanssa kun päivän tavoitemäärä näyttäis olevan täynnä..

Punnerruksia

Huh nyt oon kyllä ylittäny itteni eilisen rintatreenissä! On niin hyvin koko rintalihas hellänä AI ETTÄ!! En yleensä saa tuota rintaväliä kipeeks mut nyt tuntuu sielläkin. Keskittyminen on kyllä se juttu. :) 

kuva

Oon seuraillu salilla, telkkarista ja muuten vaan, että monet ei ihan oikeesti osaa punnertaa.. Monet tekee lähinnä kaulalla työtä, selkä kauheessa notkossa taikka pylly pystyssä ns. punnerruksia. Myöskää "naisten punnerruksia" en sillee ymmärrä, niistä mahdollisimman äkkiä eroon kunhan voimat kasvaa ees yhteen oikeeseen punnerrukseen riittäviks! Mä oon niin tarkka näis et punnerrukset (ja kaikki muutkin liikkeet) tehdään oikein ja puhtaalla tekniikalla. Ihan pistää ärsyttää välillä kun monet fuskaa (esim. kyykyissä) ja sit fiilistellään et kyykkäs vaikka sata kiloa, ja kyykky olikin enemmänkin hyvää huomenta -liike, eikä kyykky. Huh avautuminen.. :D

Tänään tein sitten ekan päivän punnerrukset: Toistoina siis 10-12-7-7-MAX minuutin sarjapalautuksilla. Meni paremmin kuin eilen ja maximina meni 16 ! Haha, näköjään hyvin toimii tää ohjelma. Taas valvovan pt:n silmän alla, ja kuulemma hyvin pysy koko paketti kasassa ja napakat toistot tuli. Jes. :) Ylihuomenna alkaa lankuttelu..

kuva

Syömiset ihan ok kanssa. Just söin iltapalan: tattaripuuroa (käytän sekä Keskisen Myllyn, Myllyn Paras sekä Makrobioksen hiutaleita. Seuraavaks aattelin kokeilla Pirkan Luomu versiota), mustaherukoita, sokeritonta mehukeittoo ja reippaasti raejuustoa ja ceylon-kanelia päälle. Mmm <3 Tattaripuuro on siitä kiva, että siitä ei tuu semmosta möykkyä mahaan, toisin kuin kaurapuurosta (ainakin mulla). Eikä kerää limaa.. Kaura siis tekee niin. Iltapalaks siks puuroa, että huomenna on etureiskat, pakarat ja tiukat vatsasarjat edessä ja hiilarivarastot pittää olla täysinä! Eli myös aamupalaks huomenna puuroa, marjoja yms. Painossa ei kyllä muutosta.. On nyt heilunu 52,4-52,8kg:ssa kun viime viikolla 52,8-53,5kg:ssa. 

Sorruin suklaaseen

En sentään kuin ns. ylimääräiseen viiliin + pilttiin + 2 palaa raakasuklaata. Aamupala haihtu savuna ilmaan samantien kun olin syönyt ja kahden tunnin päästä oli vaan saatava jotain ruokaa, että jaksaa lounasaikaan saakka. Sentään ihan terveellisesti, vieläpä luomuviili.. ;) Suklaaseen en ois kyllä saanut haksahtaa, se kun on täysin herkkua, eikä kuulu timmiytyjän ruokavalioon. Mulla ei oo mitään hyväksyttävää (teko)syytä tolle suklaansyönnille, mut onnistuin sentään jättämään loput töihin, enkä roudannu kotiin syötäväks. Täällä oisin ehkä syöttänyt miehelle ne.. tai napsinu ite salaa.. 

Tämmönen paholainen tänään.. KUVA.

Tsemppasin itteni illalla intensiiviseen 35min. käsi-vatsatreeniin ja hyppelin muutat kyykkyhypyt yms. lämmittelyks. Venyttelinkin jopa 10min. (jota en siis ikinä tee koska oon vätys). Huomenna taas reenaamaan ihan salille.. Vaikeuksiahan tuottaa pysyä siinä ruokavaliossa, niinkuin useemmilla. Myös treenaamiseen keskittyminen, eikä vaan reenaaminen, aiheuttaa harmaita hiuksia. Tuloksia kun tehdään keskittyneellä ja fiksulla treenillä, ei sillä aivottomalla pumppaamisella, jossa ei keskitytä treenattavaan lihakseen kuin ehkä puolikorvalla. 

Semmosta iltapohdintaa. Onneks meni vatsa kipeeks siit suklaasta, rangaistus! :DD

Fitnesshöpö ja hiilaria

Uusi viikko ja vanhat kujeet, niinhän se menee.. Eipä meekkään enää! Nyt se tyyristyllerölyllerö vois jäädä menneelle viikolle ja tälle viikolle tulla ihan uudet kujeet, jipot, peli ja vehkeet. Loistava tapa aloittaa viikko on tietysti käydä narisemassa lääkärillä (ekaa kertaa johki 8kk), tosin lähinnä ihmettelemässä niitä verikokeiden tuloksia. 

Tällä viikolla alkaa mun super-ruokavalio, tosin ei semmoisena niinkuin muut tuntuu sitä noudattavan :D Mä tietenkin oon vastarannankiiski ja tahdon tehdä niinkuin mä tahdon, eli aina erilailla kuin kaikki muut. Tuli pohdittuu eilen illalla, että siitäkö tää mun nykyinen fläsämpi olomuotokin johtuu? 

http://data3.whicdn.com/images/106756632/large.png

Kun fitness-sitä, fitness-tätä ja fitnessbisnes voi loistavasti niin itse en tahdo olla mitään sinne päinkään. Se asettaa mulle kai liikaa paineita. Kun jokainen on nykyään niin "fitness" ja kyykkää, vetää leukoi ja julkaisee niitä peppukuvii instassa. Mä tahdon olla omassa kuplassa, en missään yhteiskuplassa, jossa kaikki muutkin on. Oonkin miettinyt että keskittyisin nyt täysin tähän omaan juttuun, antaa muiden kasvatella pyllyään ja hauiksiaan salilla ja postailla päivittäin niistä kuvia. Mä en ehkä pysty siihen. Enkä tosiaan oo tähtäämässä mihkää kisalavoille vaan siks että treenaan salilla.. 

Ärsyttääkö sua tää fitnesshype (jota on muute kestäny jo ihan liian pitkään, palatkaa sohvillenne kiitos!)? Koetko kauheeta painetta olla myös yhtä hyvässä kunnossa kuin kaikki muutkin (ainakin kuvien perusteella ovat!)?

Niin palataan vielä mun ns. super-ruokavalioon. Kuulostaa ehkä tylsältä, mutta mä aijon palata ihan perusasetuksille. Back to basics. Puhdistaa turhuudet. Syödä samoja ruoka-aineita. Olla lisäilemättä mitään extrajuttuja. Olla juomatta kaloreita. Syödä vähän VÄHEMMÄN proteiinia, ENEMMÄN hiilaria, vähemmän rasvaa ja reippaasti kasviksia. 

http://data1.whicdn.com/images/105603359/large.jpg

Yllä onkin ehkä ainoo juttu mitä en oo vielä kokeillu. Vetästä ruokavalio päälaelleen. Oon pari vuotta tosiaan syönyt vähähiilarisesti ja oon tässä kunnossa. En jaksa reenaa tarpeeks, kun ei tuu hiilarii tarpeeks. Nestetasapaino heittelee aivan hulluna. Saan kaameita ruokahimoja (leipää.....) ja sitä rataa. Tykkään sitäpaitsi puurosta. Tosin gluteenittomuutta en enää vaihda, se on ehkä parhaita asioita joita oon mun ruokavalioon sisäistänyt. Suosittelen kokeilemaan. Se ei kyllä laihduta, mutta ei tuu vatsakipui. Seki on ihan kivaa. :)

Ainakin positiivisesti toi mun reilusti hiilaria sisältävä aamiainen piti nälkää ja oonkin fiiliksissä jaksanut sykkiä aamun ja treenitkin läpi. Äsken söin vasta lounaan, vaikka nälkää ei vielä ollut, alkoi vaan olla se 5h edellisestä syömisestä ja tietenkin treenin jälkeen syyään ja kunnolla! Lounas koostui isosta riisikeosta, pienemmästä kanamäärästä sekä tietty höyrytetyistä kasviksista. Lounaaseen kuuluu lisänä tilkka oliiviöljyä ja parit hiutaleet ja rouheet tuomaan lisää ravinteita. Mmm.. Viherjuoma jälkkäriks. Tylsää vai mitä? ;)

On muute ärsyttävää kun ei voi käyttää omia kuvia täällä kuvituksena, ainakaan ennen kuin saan uusia, joissa ei tunnistamisen vaaraa ole. :)