Kehonkoostumus tuloksia

Tulipa taas käytyä mittauksessa. Viimeisin mittaus on tehty 20.4 eli vähän päälle kuukausi sitten. Muutosta edelliseen oli tullut jonkin verran, mutta vertailu vuoksi voisin laittaa sekä tuohon viime mittaukseen ja alkumittoihin verrattuna. Ensin siis uudet mitat (25.5), sitten viime kerta (20.4) ja sitten aloitusmitat (2.3) Suluissa muutos aloitustilanteeseen.

* Tän hetken tilanne isolla

Paino: 51,9kg / 53,8kg / 52,7kg (-800g)

BMI: 19,5 / 20,2 / 19,8 (-0,3)

Kokonaisrasva%: 19,4 / 20,1 / 21,4 (-2%)

Rasvan massa: 10,1kg / 10,8kg / 11,3kg (-1,2kg)

Nestemassa: 31kg / 32kg / 30kg (+1kg)

Neste%: 59 / 58 / 57 (+2%)

Viskeraalinen rasva: 1 koko ajan

Oikea käsi rasva%: 17,1 / 18,3 / 21,9 (-4,8% !)

Oikea käsi lihasmassa: 1,9kg / 1,9kg / 1,8kg (+100g)

Vasen käsi rasva%: 17,7 / 17,4 / 21,2 (-3,5%)

Vasen käsi lihasmassa: 1,8kg / 1,9kg / 1,8kg (-)

Vartalo rasva%: 13,4 / 13,4 / 16,0 (-2,6%)

Vartalo lihasmassa: 23,1kg / 24kg / 22,8kg (+300g)

Oikea jalka rasva%: 28,4 / 30,7 / 29,4 (-1%)

Oikea jalka lihasmassa: 6,6kg / 6,6kg / 6,5kg (+100g)

Vasen jalka rasva%: 29,1 / 30,7 / 29,3 (-0,2%)

Vasen jalka lihasmassa: 6,3kg / 6,4kg / 6,4kg (-)

Toivottavasti merkkasin oikein, vähän hätäsestit tuli tehtyä. Hitaasti ja epävarmasti tulosta tehdään. Positiivista kuitenkin se, että tulosta tulee vaikka en punnitse ruokia tai itseäni tai laske kaloreita ja oon voinu ottaa rennomminkin välillä. :))

Mun tavoitehan on siis kesän ajan tiputtaa rasvaprosenttia ja parantaa sitä kautta kehonkoostumusta mieleisemmäksi. Lokakuussa alan kasvattamaan lihasta ja syömään hieman yli kulutuksen. Sillä lisää lihasta tähän kroppaan on saatava! Surettaa ajatella että oon polttanut niitä lihaksia jo vuosia pois, voi kun asiat olisikaan tehnyt toisin. Mä haluan sellaisen kehon joka toimii, on voimakas, on nopea mutta myös riittävän kestävä. Loppuelämäkseni siis. 

Kehonkoostumusmittauksen tulokset

Noniin, vihdoinkin on aikaa kertoa nää kehonkoostumusmittauksen tulokset! :)

Vertailuarvona on siis 2.maaliskuuta 2014 otetut tulokset ja viimeksi kävin 20.4 (eli reilu viikko sitten)..

Mittausajankohtana oli siis molempina kertoina sunnuntai klo. 10 ja aamiainen syötynä noin klo. 7 ja lauantaina lepopäivä, molempina kertoina, niin, että mittaustulokset olisivat mahdollisimman vertailukelpoisia.

Paino: 52,7kg --> 53,8kg = + 1,1kg

BMI: 19,8 --> 20,2 = + 0,4 (normaali paino)

Kehon kokonaisrasvaprosentti: 21,4% -->20,1% = -1,3%

Kehon rasvan massa: 11,3kg --> 10,8kg = -0,5kg

Perusaineenvaihdunta: 1271kcal --> 1310kcal = +39kcal

Kehon kokonaisnestemassa: 30kg --> 32kg = +2kg

Kehon nesteprosentti: 57,0% --> 58,0% = +1%

Viskeraalisen rasvan arvo: 1 --> 1

Oikea käsi - rasva%: 21,9% --> 18,3% = -2,6%

Oikea käsi - lihasmassa: 1,8kg --> 1,9kg = +100g

Vasen käsi - rasva%: 21,2% --> 17,4% = -3,8%

Vasen käsi - lihasmassa: 1,8kg --> 1,9kg = +100g

Vartalo - rasva%: 16% --> 13,4% = -2,6%

Vartalo - lihasmassa: 22,8kg --> 24kg = +1,2kg

Oikea jalka - rasva%: 29,4% --> 30,1kg = +0,5%

Oikea jalka - lihasmassa: 6,5kg --> 6,6kg = +100g

Vasen jalka - rasva%: 29,3% --> 30,7% = +1,6%

Vasen jalka - lihasmassa: 6,4kg --> 6,4kg

Niin..

Oon periaatteessa ihan tyytyväinen, tuli kuitenkin skippailtua about kaikki aamulenkit, ja tehtyä vain pari juoksulenkkiä tuona aikana.. Aerobisia en siis oikeestaan tehnyt.

Ruokavaliokin oli löyhä, ja varsinkin napostelu on mulle ongelma..

Salitreenejä tuli skipattua (varsinkin jalkatreenejä) useempi, milloin töiden ja milloin väsymyksen/laiskotuksen takia..

Kuitenkin rasvaa on tippunut (tosin vain se 0,5kg) ja lihasta tullut.. Ainoa juttu, mistä oon oikeestaan aika järkyttynyt on toi mun jalkojen rasva% !! Mulla on aina ollut tikkujalat, eikä rasva oo niihin oikeestaan tarttunut ja nyt niiden rasvaprosentti on yli 30% !! Apua, nyt ei siis saa skippailla jalkatreenejä :D

Tänään kävinkin aamulenkillä, tarkoituksena ottaa ne nyt mukaan kuvioihin se 3-4 kertaa viikossa, kun ei enää tartte jäätyä tuolla pihalla aikaisin aamustakaan. :)

Parempia tuloksia kohti siis (seuraava mittaus viimeistään 20.5 ehkä jopa aikaisemmin, haluun olla varma, että tulosta syntyy).

Ainiin, vein vaa'an pois, ja tää on 3. päivä ilman vaakaa. Saavutus mulle! Lopetin samalla Kaloreiden laskemisen ja ruokien punnaamisen.. Se ei oo tuonu mulle enää tulosta, vaikka molempien avulla oon aikoinaan tiputtanut jopa -15kg.. Ehkä tälleen rennommin, eipähän tartte jatkuvasti ressaa jos paino nousee.

Nousee jos nousee, edelleen aineenvaihdunta liian tukossa ja taidan syödä liian vähän.. 

Vaikken superlaihoista tykkääkkään, mutta inspiroi silti! :)
http://thinspo-101.tumblr.com/
http://iwontstandinyourway.tumblr.com/thinspo
http://missbodyissues.tumblr.com/

Epäonnistuminen

Eilen kävi aivan superpaskasti. Jäin yksin kotiin, tarkoituksena lähteä treenaamaan tai edes lenkille. Sain sitten jonkun hepulin, ja meninkin ostamaan herkkuja. Näin se kostautuu, huonosti nukuttu viikko takana, liikaa treeniä suhteessa levon määrän.. ja PAM vetäsin aivan järkyt määrät suklaata, irtiksiä ja puuroa (hah :D) ja tietenkin kun en kestä överi-ähkyä niin pää pönttöön. :( 

Tää on kyllä niin salakavala sairaus, vaikka oonkin jo niin paljon parempi kuin sairaampina aikoina, jollon näitä bulimiakohtauksia tuli useempi viikkoon (joskus jopa viitenä päivänä viikossa) niin silti; väsymys, liika treeni ja nälkä yhdistelmä on useimmiten turmiollinen. Oottelen myös naistenpäiviä alkaviksi, joten ruokahimot ihan sieltäkin suunnalta on melkein mahdottomia kestää.

Nykyään sentään alipainoisuus ei pakota ahtamaan itteensä täyteen energiatiheetä ruokaa, suurin tekijä on se väsymys. Nyt siis lepo-/kevennetty viikko ja ois tarkotuksena olla menemättä kertaakaan salille. Aattelin tehdä kävely-/hölkkälenkkejä, rullata joka päivä ja venytellä. 

Lihaskuntoa tulee punnerrushaasteen ja lankkuhaasteen tiimoilta. Tällä hetkellä punnerruksien max. on 20. Tänään tosin ihan loppu, joten max. määrä jäi 15 joka oli vähimmäistavoite. Eli tänään sarjat oli 14-14-10-10-15. Lankkuhaasteen kanssa oon ollu vähän laiska.. täytyy tsemppaa!

Rasva% piti mittaa eilen/tänään, mutta sattuneesta syystä en käynyt niitä mittaamassa. Tänään ois muuten voinut, mutta tietenkin nestetasapaino vaikuttaa tuloksiin niin rankasti, etten usko mittausten olevan vertailukelpoisia keskenään. Eli tällä viikolla, paitsi jos menkat ilahduttaa niin sitten vasta niiden jälkeen. Viimeks otettiin tosiaan lepoviikon jälkeen, joten liekö sitten totuudenmukaisimpaa ottaa samalla tavalla nytkin.

En kyllä kestä, jos tulokset on huonontuneet. Mulle kelpaa ihan minimaalinenkin positiivinen kehitys, kunhan on tapahtunut jotain. En oo kuitenkaan pysynyt ruokavaliossa niin tarkasti, oon skippaillut aamulenkkejä ja nukkunut huonosti. Asia ois eri, jos pysyisin pilkulleen treeniohjelmassa, ruokavaliossa enkä sais näitä kohtauksia. Sitten olis odotukset korkeella.

Otin kuitenkin mittoja eilen (vertailuarvona 2.3.2014):

paino: +800g

vyötärö: +1cm

jenkkakahvat: -7cm !! (wuhuu)

haukkarit rentona: +3cm

selkä/rinnan ympärys: sama

reisi: -1cm

pohje: -0,5cm

peppu: sama

Tulipas taas avauduttua. Sainpahan mielen päältä ton.. Kauhee morkkis kyllä.. never again... (niimpä vissii).