Punnerruksia

Huh nyt oon kyllä ylittäny itteni eilisen rintatreenissä! On niin hyvin koko rintalihas hellänä AI ETTÄ!! En yleensä saa tuota rintaväliä kipeeks mut nyt tuntuu sielläkin. Keskittyminen on kyllä se juttu. :) 

kuva

Oon seuraillu salilla, telkkarista ja muuten vaan, että monet ei ihan oikeesti osaa punnertaa.. Monet tekee lähinnä kaulalla työtä, selkä kauheessa notkossa taikka pylly pystyssä ns. punnerruksia. Myöskää "naisten punnerruksia" en sillee ymmärrä, niistä mahdollisimman äkkiä eroon kunhan voimat kasvaa ees yhteen oikeeseen punnerrukseen riittäviks! Mä oon niin tarkka näis et punnerrukset (ja kaikki muutkin liikkeet) tehdään oikein ja puhtaalla tekniikalla. Ihan pistää ärsyttää välillä kun monet fuskaa (esim. kyykyissä) ja sit fiilistellään et kyykkäs vaikka sata kiloa, ja kyykky olikin enemmänkin hyvää huomenta -liike, eikä kyykky. Huh avautuminen.. :D

Tänään tein sitten ekan päivän punnerrukset: Toistoina siis 10-12-7-7-MAX minuutin sarjapalautuksilla. Meni paremmin kuin eilen ja maximina meni 16 ! Haha, näköjään hyvin toimii tää ohjelma. Taas valvovan pt:n silmän alla, ja kuulemma hyvin pysy koko paketti kasassa ja napakat toistot tuli. Jes. :) Ylihuomenna alkaa lankuttelu..

kuva

Syömiset ihan ok kanssa. Just söin iltapalan: tattaripuuroa (käytän sekä Keskisen Myllyn, Myllyn Paras sekä Makrobioksen hiutaleita. Seuraavaks aattelin kokeilla Pirkan Luomu versiota), mustaherukoita, sokeritonta mehukeittoo ja reippaasti raejuustoa ja ceylon-kanelia päälle. Mmm <3 Tattaripuuro on siitä kiva, että siitä ei tuu semmosta möykkyä mahaan, toisin kuin kaurapuurosta (ainakin mulla). Eikä kerää limaa.. Kaura siis tekee niin. Iltapalaks siks puuroa, että huomenna on etureiskat, pakarat ja tiukat vatsasarjat edessä ja hiilarivarastot pittää olla täysinä! Eli myös aamupalaks huomenna puuroa, marjoja yms. Painossa ei kyllä muutosta.. On nyt heilunu 52,4-52,8kg:ssa kun viime viikolla 52,8-53,5kg:ssa. 

LANKKU- ja PUNNERRUSHAASTE

Joskus bongasin nää haasteet (varmaan jo viime vuonna..laiska) ja nyt päätin vihdoin  alkaa toteuttamaan näitä! Eli varmaan jo kaikille tutu lankku- ja punnerrushaasteet. Tein ton punnerrushaasteen alkutestin ja en tiedä vaikuttiko tän päivän rintatreeni asiaan, mutta sain vaivaiset 12 toistoa miesten punnerruksia. Pidin kyllä huolen, että meni täydellisellä tekniikalla (kiitos pt:n oppien) joten tolla mennään. Eipä ainakaan tuu liian rankkaa.. :D

Ensimmäinen viikko PUNNERRUSHAASTETTA.

Eli huomenna menis toi 5 sarjaa ja 10-12-7-7-max (vähintään 9). Aattelin, punnertaa tiistaisin, torstaisin ja sunnuntaisin. 

Sitten lankkuhaasteeseen: Lankuttaa aijon maanantaisin, tiistaisin, keskiviikkoisin, lauantaisin ja sunnuntaisin. Tähän tietty loput treeni päälle. Heti kun lämpenee toi sää niin aamulenkit takas kehiin. Alottelin aamuaerobisia jo maaliskuun alussa, mutta viimeks käynyt viime viikon alkupuolella (tiistaina) ja ollutkin flunssassa niin en oo viittiny nokkaani työntää tonne pakkaseen..

Semmosta, toivottavasti tulee tulosta. Siis myös ulkoista, kyllähän nuo voimat kehittyy ihan varmasti kun vaan noudattaa ohjelmaa! ;)