Viime viikon liikunnat

maanantai 21.7:

1h 28min. pyöräily (33km)

tiistai 22.7:

lepo

keskiviikko 23.7:

punttis: jalat + vatsa 

torstai 24.7:

punttis: selkä, takaolkap. + hauis & 15min. HIIT

perjantai 25.7:

punttis: rinta, olkapäät + ojentajat + 20min. HIIT

lauantai 26.7:

30min. intervallittreeni (juoksu + soutu)

sunnuntai 27.7:

crossfit

Viime viikon liikunnat

maanantai 7.7:

lepo

tiistai 8.7:

punttis: jalat, vatsat & hauis

keskiviikko 9.7:

punttis: rinta, olkapäät & ojentajat

30min. juoksu (mäki)

torstai 10.7:

lepo

perjantai 11.7:

3,5h pyöräily (72km)

lauantai 12.7:

50min. hölkkä (7,3km)

sunnuntai 13.7:

50min. juoksu (9,1km)
30min. kuntopiiri (mave, kulmasoutu, punnerrus, kyykky ja 2 keskivartaloliikettä)

Viime viikon liikunnat

maanantai 30.6:

lepo

tiistai 1.7:

punttis: jalat + vatsa + 20min. soutua

keskiviikko 2.7:

punttis: selkä, hauis & takaolkapäät

torstai 3.7:

1h 15min. pyöräily: 22,45km

kuva täältä

perjantai 4.7:

punttis: rinta, ojentaja & olkapäät

lauantai 5.7:

lepo

sunnuntai 6.7:

1h 20min. pyöräily / 25,5km

Viime viikon liikunnat

maanantai 23.6:

22min. juoksu / 4,07km + porrasspurtit + kahvakuula ja punnerrukset yht. 10min.

tiistai 24.6:

1h salitreeni (sis. lämmittely): jalat & vatsa

keskiviikko 25.6:

lepo

torstai 26.6:

1h salitreeni (lämmittelyineen): selkä, hauis & takaolkapäät

35min. hölkkä

perjantai 27.6:

lepo

lauantai 28.6:

20min. soutu + 50min. olkapää- & vatsatreeni

sunnuntai 29.6:

20min. (aamu)HIIT-treeni (juosten + portaat)
1h 2min. kuntotreeni/crossfit (sis. lämmittely ja loppuverkka)

En jaksa ees laskea mitään tuntimääriä, kun nykyisin laatu korvaa määrän ;)

Viime viikon liikunnat

maanantai 16.6:

1h 6min. juoksu (lähinnä mäkijuoksuna, rankkaa) + muutama leuanveto puolessa välissä lenkkiä kun sattui telineet reitille :)

tiistai 17.6:

lepo

keskiviikko 18.6:

1h salitreeni (lämmittelyineen): rinta, olkapäät & ojentajat + vatsat

torstai 19.6:

1h 10min. salitreeni (lämmittelyineen): jalat + vatsa

kuva

perjantai 20.6:

1h 15min.  salitreeni (lämmittelyineen): selkä, hauis & takaolkapäät

lauantai 21.6:

55min. hölkkä/juoksu 8,5km (alkulenkki todella hitaasti ja loppupuolisko kovemalla kirillä)

sunnuntai 22.6:

55min. kuntotreeni (lämmittelyineen): crossfit/kuntopiiri (411kcal)

Yhteensä: 6,4h

Viime viikon liikunnat

maanantai 9.6:

1h salitreeni (lämmittelyineen): jalat + vatsa

40min. juoksu (8km)

tiistai 10.6:

50min. salitreeni (lämmittelyineen): rinta, ojentajat & olkapäät

keskiviikko 11.6:

50min. salitreeni (lämmittelyineen): selkä, hauis & takaolkapäät
1h 2min. pyöräily (20km)

torstai 12.6:

lepo

Kelpais muuten ainakin mulle tommonen päkki.

perjantai 13.6:

lepo

lauantai 14.6:

1h 1min. kuntotreeni (lämmittelyineen): crossfit/kuntopiiri

sunnuntai 15.6:

1h 15min. salitreeni (lämmittelyineen): jalat + vatsa

Yhteensä: noin 6,5h

Kovempi kuin juoksu

Apua, pakko tulla hehkuttamaan tän iltasta treeniä. Oon ihan yllättänyt miten loistavasti kulkikaan töiden jälkeen. Kerrankin meni ennen treeniä otettu välipalakin ihan nappiin (puolikas ISOSTA banaanista sekä 25g heraisolaattia) ja kun maltoin tehdä huolellisen lämmittelyn soutuineen, hyppynaruhyppyineen ja avaavine liikkeineen niin avot!

Treeniin meni siis kokonaisuudessaan 1h 1min. siitä 15min. meni lämmittelyyn ja noin 35min. itse treeniin ja loppu meni painojen yms. juttujen kaa höpeltämiseen. Tänään oli siis tää crossfit-treeni (jonka ihan crossfitohjaaja suunnitteli mulle jee) ja se mihin toi otsikkokin viittaa on se kulutus mikä tuossa reenissä meni! 

Huom. Tein vähän vastuksien kanssa arpoen, kun en ihan tiennyt mitä odottaa ja kuinka kovia vastuksia viittee tankoihin lykätä. Kuitenkin tuolta 35min. joka oli se varsinainen treeni niin kulutus oli 340kcal !! Mun painoselle ja kuntoiselle ihmiselle se on siis iha tajuttoman kova määrä :D Vertailun vuoksi, kun käyn juoksulenkillä (10-11km/h) niin puolessa tunnissa kulutan 200-250kcal.

Semmostaa.. tykkäsin kyllä ja paljon! Ens kerralla vaan laitetaan rohkeesti lisää vastuksia mukaan, niin ei mee ihan noin "helposti" kuin tänää. ;)

Viime viikon liikunnat

maanantai 2.6:

30min. juoksu-hölkkä (sis. hyppyjä) (4,5km)

tiistai 3.6:

salitreeni: 1h jalat, peppu & haukkarit + 20min. juoksu (4km) ja 10min. soutu (2km)

48min. pyöräily (14,38km)

keskiviikko 4.6:

1h 5min. salitreeni: rinta, selkä, ojentajat, olkapäät ja vatsat + 20min. aerobista

torstai 5.6:

lepo

perjantai 6.6:

1h 8min. koko kroppa kuntopiirinä läpi + 15min. aerobista

lauantai 7.6:

lepo

sunnuntai 8.6:

lepo

Yhteensä: 5h

Treeniohjelman päivitystä

Oon nyt viimiset viikon tehnyt tosi paljon aerobista salitreenien kylkeen, koska se on tuntunut hyvältä ja oon saanut hikoiltua turhautumista, stressiä ja työpaineita pois parhaiten just mahdollisimman loppuun asti kuluttavilla treeneillä. Sykemittarin mukaan parhaimmillaan jopa 750kcal mennyt 1h 20min. treenissä. Se on mun painoiselle ja kuntoiselle aikas paljon.. 

Nyt tuntuu, ettei taas fiilis riitä aerobisen hinkkaamiseen, saati sitten aika ja treenejä tehostettiin ja lyhennettiin. Oon tehnyt aikalailla koko alkuvuoden 3-4 salitreeniä viikkoon (sitä ennen sillon kuin huvitti noin 2kk ja sitä ennen about 5-vuotta 5-6xviikko) joten aika mukava palata taas tuohon 5 salitreeniä viikossa rytmiin. Tarkoittaa siis sitä, että treenien kesto pyritään pitämään lämmittelyineen max. tunnissa ja sekin on jo melkeinpä liian pitkä aika, koska treeni vedetään niin intensiivisesti ja kovilla vastuksilla, ettei oikeestaan tuntia edes jaksa :D Pari ekaa treeniä tällä ohjelmma ja kroppa on jo ihan tukossa!

Käyn nyt treenaamassa käytännössä "suoraan sängystä" sillä en työvuorojen takia kerkiä edes aamiasta pupeltamaan (tarkottais muuten liian pitkää odotusaikaa ennen treeniä) ja sen oon nyt todennut, ettei mulla vieläkään ole energiaa/kiinnostusta lähteä reenaamaan illalla ruuhkasalille. Aerobiset taas onnistuu hyvin iltaisellakin. 

Ennen treeniä otan tietty protskuu+hiilaria ja siitä suoraan vaatteet päälle ja salille. Hapottavaa.

Nyt siis menee treenijako tälleen:

1. treenipäivä: jalat+vatsa

2. treenipäivä: työntävät lihakset (rinta, ojentajat ja olkapäät)

3. treenipäivä: vetävät lihakset (selkä, hauis ja takaolkapäät)

4. treenipäivä: kuntotreeni (crossfit/kuntopiiri)

5. treenipäivä: jalat+vatsa

Sitten lepoa ja kierto uusiksi taikka seuraava viikko alotetaan 2. treenipäivästä, riippuen vähän palautumisesta ja siitä millaset työvuorot mulla on. Pyrin pitämään lepopäivät työpäivinä ja vapaapäivinä on aina treenipäivä. Joten vähän vaihdellen, mutta jokatapauksessa. Tässä ei siis välttämättä mennä 7 päivän syklillä, vaan mahdollisesti 9 päivän, katsoo nyt parin viikon sisään mikä on paras vaihtoehto mulle ja palautumiselle. :)

Tähän mennessä oon  kerinny tehdä jo 1. ja 2. treenit ja eilen kävin myös juoksemassa 40min. (8km jos jotain juoksijaa kiinnostaa) :DD Huomenna sit selkätreeni ja sit todella ansaittu lepopäivä.

Hih, hauskaahan tässä on se, ettei mua enää huvita treenata siksi että kroppa muuttuis, vaan siks että se on kivaa ja saan siitä kiksejä. Nice <3

Viime viikon liikunnat

Kevyt viikko, treenit siis pienemmillä vastuksilla ja kevyemmillä painoilla. Aerobisetkin suht rennosti, ei paineita, palautumista kaivataan.

maanantai 26.5:

- 45min. juoksu-hölkkälenkki (ei mitään käryä kilometreistä)

- 1h 30min. pyöräily (28km)

tiistai 27.5:

lepo

keskiviikko 28.5:

1h 20min. rinta, selkä, kädet & olkapäät

20min. crosstrainerilla salitreenin kylkeen

torstai 29.5:

1h 15min. jalat + keskivartalo/vatsat

25min. aerobista salitreenin lämmittelynä/loppuverkkana

KUVA

perjantai 30.5:

lepo

lauantai 31.5:

lepo

sunnuntai 1.6:

1h juoksu-hölkkälenkki (ylämäkiä reippaasti)
1h rauhallista pyöräilyä

yhteensä: 7,5h

Viime viikon liikunnat

maanantai 19.5:

1h takareisi-/pakara painotteinen jalkatreeni + olkapäät & vatsat

yht. 30min. aerobista salilla

1h hölkkälenkki (n. 8km)

tiistai 20.5:
lepo

keskiviikko 21.5:

45min. juoksu (8km)
1h 10min. rinta, selkä, ojentajat & vatsat

torstai 22.5:

lepo

perjantai 23.5:
40min. hölkkä-juoksu-kävely yms. aamuaerobisena

40min. kotitreeni: jalat & vatsa (12kg, 20kg ja 32kg kahvakuulilla ja voimapyörällä tehtynä)

lauantai 24.5:

lepo

sunnuntai 25.5:
1h jalat + 15min. lämmittelyt

yhteensä: 7h

Viime viikon liikunnat

maanantai 12.5:

- takareisi-/peppupainottenen jalkatreeni + olkapäät & vatsat

- yhteensä 30min. aerobista treenin lämmittelyyn/jälkiverkkaan

- 1h hölkkälenkki (n. 8km)

tiistai 13.5:

- lepo

keskiviikko 14.5:

- selkä, rinta ja kädet 

- yht. 25min. aerobista treenin lämppä/loppuverkka

torstai 15.5:

lepo

perjantai 16.5:

- etureisipainotteinen jalkatreeni + olkapäät & vatsat

- yht. 30min. aerobista treenin lämppä/loppuverkka

lauantai 17.5:

- noin 35min. loikka-/spurttitreeni

sunnuntai 18.5:

- aamulenkki (sis. loikkaharjoittelua) 40min.

- selkä, rinta & kädet

- yht. 20min. aerobista lämppä/loppuverkka

- 1h 20-30min. suht rento kävelylenkki

yht. 9,5h liikuntaa

Rullailin vissiin 4 kertaa treenin jälkeen, auts, pitää tsemppaa sen kanssa ettei paikat mee totaalitukkoon!

Aurinko ja treeniä

Ai vitsi, eilen oli niin mahtava ilma, aurinko paisto koko päivän pilvettömältä taivaalta ja illallakin oli vielä lämmin! <3 Valitettavasti oli koko tuon kauniin aurinkoisen päivän sisällä, töissä ja voitte arvata kuinka hiljainen päivä oli, kaikki kun varmaankin oli nauttimassa tuosta keltaisesta pallosta, eikä sisällä shoppailemassa..

En ymmärrä miksi mulla menee pää totaalisen jumiin aina töissä! Saattaa ehkä johtua jostakin hapen puutteesta tms. kun ei kuitenkaan 7-10h käy ollenkaan ulkona niin happi tuntuu loppuvan. Eli eilenkin kauheessa aivosumussa astuin ulos aurinkoon ja koitin virkistyä ja tsempata itteeni, edessä kun olisi ollut hölkälenkki.

En mä mitään hölkkälenkkiä saanut aikaiseksi, mutta ihana avokki tsemppas mua varmaan tunnin töiden jälkeen, hiero mun väsyneitä jalkoja ja vakuutti mut siitä, kuinka paljon fressimpi fiilis pienestä ulkoilusta tulisi, joten lähdettiin tekemään avaavaa loikka-spurttitreeniä. Ai vitsi olin ihan fiiliksissä kun päästiin vauhtiin!

Perjantaina tosin oli jalkatreeni, joten se vaikutti paljolti räjähtävyyteen ja muutenkin lihakset oli väsyneet päivän seisomisesta, ettei mistään mahtitreenistä voida puhua, mutta fiilis todellakin oli sata kertaa kivempi kuin ennen treeniä.

Hölkättiin eka viereiselle urheilukentälle ja alotettiin askelkyykkykävelyllä, ravistelulla ja avaavilla liikkeillä. Siitä seurasi 10 x 30m spurtit, harjottelin varsinkin jalkojen nostoa, jotta saisin voimaa spurttiin. Seuraavaksi erilaisia loikkia mm. tasajalkaloikkaa, vuorojaloin loikkaa sekä kinkkausta :D 

Tästä päästään asiaan joka harmittaa mua nykyisin tosi paljon: ala-asteella olin superhyvä spurteissa, kiihdytyksissä ja loikissa. Parempi kuin kestävyystyyppisessä urheilussa ja nautin kun sain päästellä täysiä lyhyitä matkoja. Sitten innostuin lenkkeilystä ja aloinkin kävellä, hölkätä ja juosta säännöllisest 3-6 kertaa viikossa (ikää oli silloin 13v.). Mun päätreenimuotona toimiki vuosia lenkkeily ja kestävyys oli todella hyvä, saatoin hölkätä/juosta jopa 20-30km lenkkejä (myöhemmin ehkä enemmänkin mielen voimalla, kun sairastuin anoreksiaan) ja myös kroppa mukautui siihen.

Tajuatte varmaan miksi tavoittelen oikean puoleista ;)

Mun nopeat lihassolut painui unten maille ja hitaat kehittyi järjettömän kestäviksi ja edelleen, ilman harjoittelua jaksan juosta ainakin sen 20-25km matalalla teholla, kestävyys dominoi mun kroppaa ihan mielettömästi. Kestävyysurheilijan vartalo on semmoinen kevyt, pienet lihakset ja rasvaa riittävästi, se kun tuppaa olemaan pitkäkestoisessa matalatehoissa harjoittelussa se pääasiallinen energianlähde.

Joten, edes 42kg painossa, en ollut mikään kauhean rasvaton, vaa ihan rehellisesti, olin aika laihaläski. :( Enhän jaksanut/pystynyt/osannut enää treenata räjähtävyyttä, voimaa taikka nopeutta.

Nykyään, mun tavoitteet painottuu enemmänkin juuri näihin asioihin, jotka on mun heikkouksia. Nyt on siis aloitettu loikka- ja spurttitreenit, joista hyödyn todella paljon myös punttisalin puolella. Tavoite on saada ne nopeat lihassolut taas töihin ja kehittymään ja sitä kautta kasvattaa suorituskykyä siihen suuntaan, mistä luonnollisesti nautin enemmän. 

Tänään alotinkin aamun hera-/riisiproteiini-maca-juomalla ja hilppasin pihalla auringonpaisteeseen. Hölkkäsin samalla urheilukentälle kuin eilen ja tein suht rauhallisia, herättelyspurtteja, loikkia, hyppyjä, burpeeta sekä linkkarit. Harjoittelin myös luisteluloikkia ja punnertelin. Pidin hauskaa! <3 Siitä vielä 10-15min. hölkkä loppuun ja kaikenkaikkian aamutreenin kestoksi tuli 40min.

Loppumatkasta mun sisä- ja etureidet alko huutamaan hoosiannaa. Tulin kotiin narisemaa asiasta avokille ja hän ammattilaisena sitten ehdotti, että mulla on varmaan lihaskalvot eilisestä mennyt tosi kireiksi ja passitti rullaamaan. 

Ei tarttenut rullailla noita reiskoja kuin joku vartti, ja nyt olo on paljon parempi! :) Haluun uskoo, että mun reisilihakset yrittää nyt kasvaa, muttei mahtunut kunnolla, koska lihaskalvot oli niin tiukat..

Semmonen tarina tähän aamuun, nyt lähden tekee selkä- & rintatreenin salille ja sit nauttimaa auringosta! Ihanaa sunnuntaita teille lukijat! <3

Kiirekuulumisia

Heissan!

Tää viikko onkin ollut melko kiireinen, enkä oo päässyt kuin kerran treenaamaan. Mulla on ollut koko viikko pitkiä työpäiviä, enkä oikeestaan nää mitään järkeä silloin treenata väsyneenä töiden jälkeen. Aamutreenit ei tuu mieleenkään, oon nukkunut huonosti ja liian vähän ja aamutreeni tarkottais joskus viideltä heräämistä, että kerkeisin ajoissa töihin..

Joten treenasin tiistaina koko kropan salilla ja huomenna tulee toinen koko kropan treeni kun on vapaata. Suunnittelin siis tekeväni alkulämmittelyjen jälkeen etukyykkyä, riveä, sjmv, penkkipunnerrusta tai punnerrusta, vauhtipunnerrusta, dippiä, ylätaljaa ja kulmasoutua ja loppuun raivokas kuntopiiri johon sisältyy tankokiertoa, vatsarutista/russian twistiä, haukkarit ja viparit.

Tarkoitus saada niin kova treeni tehtyä, että palautumiseen menee seuraavaat 3 päivää! Sunnuntaina onkin lenkkeilypäivä pitkästä aikaa ja semmone 12km olis tavoitteena. Jos menis tuntiin niin oisin tosi tyytyväinen, mutta pääasia että johonkin aikaan sen jaksan läpi kipittää. :)

Nyt relax ja ajoissa nukkumaa, jospa tulevana yönä sais kunnon unet niin saattais reeniki sujuu suunnitellusti. :)

Ei saa luovuttaa

Ei sais luovuttaa.. Luovuttaminen on kyllä tällä viikolla pyörinyt mielessä vähän liiankin usein. Mulla on jotain himmeetä turvotusta tällä viikolla tullut 3kg joka on ihan järkyttävä määrä. Lepoviikko salitreeneistä meneillään, joten ajattelin, että voin vähän vähentää hiilareita, ja ottaakin ne kasviksista. VIRHE!

Mun ruoansulatus on niin suolesta, ettei pysy tajuamaan. Eihän ne kasvikset mihkää oo sulanut, olo on turvonnut ja vatsa on pallo. Oon kuitenkin pitänyt kiinni säännöllisestä syömisestä, eli ruoka-ajoista, ja syönyt kaloreita vähintään sen peruskulutuksen verran.

Vettä oon juonut päivittäin 2,5-3 litraa ja eilen meni jopa 4 litraa, josta ehkä puolet tuli ulos. Tuntuu, että kaikki vesikin jää sisään. Oottelen tosin naistenpäiviä alkaviksi (edelleen) joten liekö siitä johtuvaa turvotusta. Sais jo alkaa, niin pääsis niiden jälkeen siihen pelkäämääni kehonkoostumusmittaukseen.

Tosiaan tällä viikolla oon syönyt kasviksia noin kilon päivässä + protskua + hyvää rasvaa. Hiilareita maltilla, ja nekin tosiaan kasviksista suurimmaksi osaksi. Puuroa oon kyllä aamuisin syönyt, paitsi eilen, kun kiireessä vetelen vaan vaniljaskyrit naamariin ennen töitä.

Vaa'alla en oo uskaltanut käydä kuin pari kertaa ja molemmilla kerroilla paino on ollut noin 3kg enemmän kuin kuvittelin. Toivottavasti vielä laskee normaailukemiin, kiitos.

Tänään siis vähäkasviksinen päivä, ei  mun vatsa vaan tykkää niistä, ei sula ei. Myös annoskoot kasvaa sitä mukaa kuin kasviksien määrä kasvaa, mä vaan tykkään puputtaa niitä salaatteja yms. joten tää on tosi haastavaa olla lisäilemättä kuin ihan minimaalinen määrä niitä pupunruokia. :(

Söin tänään aamiaiseksi gluteenitonta kaurapuuroa voisilmällä ja raejuustoa proteiininlähteenä. Ei siis yhtään marjaakaan nyyh.. :( Siitä sitten puolentoista tunnin päästä lenkkeilemään: aattelin että teen intervallityyppisen puolen tunnin lenkin, mutta aurinko paisto niin upeesti ja jalat kipitti lähes itsekseen lämmittelyjen jälkeen, että lenkki venyi 55min. ja matkaakin kertyi 9,5km. Ihan hyvällä keskinopeudella siis. 

Tein lenkin päälle vielä mini-tabata treenit johon kuului mm. burpeeta, punnerruksia ja linkkareita. Jes, olin ihan punanen ja hikinen treenin päätteeks ja voi pojat sitä fiilistä! <3

Tässä vois olla seuraava kotitreeni!

Lounaaksi omelettia minimäärällä sipulia, tomaattia ja parsakaalia sekä iso keko tattaria. Vatsassa hiljaista ja ei turvota, näin sitä pitää! Töihin meen muutamaks tunniks tossa parin tunnin päästä ja sinne oon varannut mahdollisimman askeettiset eväät; purkki maitorahkaa ja mangopiltti. 

Nyt mun tavoitteena on pitää annoskoot maltillisina (tarkoittaa mun tapauksessa 250-350g) ja ruokailuvälit tasaisina, ja tärkeinpänä, olla syömättä ruokailujen välillä mitään, se kun häiritsee ruoansulatusta. 

Punttistaukoa pidän niin kauan kuin siltä tuntuu. Sen sijasta käyn lenkkeilemässä, jotta saisin juoksukunnon takaisin sinne missä se on parhaimmillaan ollut, nyt se saattaakin onnistua kun hiilareiden määrää on nostettu riittävälle tasolle treeneihin nähden. Koti"jumppaa" tulee sitten kahvakuulan, vatsalihasten, leuanvetojen ja kehonpainolla tehtävien liikkeiden muodossa. En ota mitään ressiä siitä, ettei huvita mennä salille, kotonakin saa tehtyä hyvän treenin jos käyttää vähän mielikuvista. :)

Rikki

Rikki fyysisesti, mut henkisesti ihan suht ok! Tuli aamulla joku ihme syömäkohtaus ja aamupala paisui aivan järjettömän kokoiseksi. En ymmärrä miten jotkut pystyy oikeesti olee aamusin kokonaan syömättä, tai syömään vaan esim. jogurtin ja hedelmän (eli jotain ihan naurettavaa pupeltamista).. 

Mun aamiainen meni siis näin: 50g tattarihiutaleita (veteen, puuroksi keitettynä), noin 1dl mustaherukoita, noin 1dl sokeritonta mehukeittoa ja 250g raejuustoa (sitä 2% ei mitään pahvilta maistuvaa rasvatonta)!! Siis oikeesti.. Päälle vielä se 4dl vettä ja 4dl viherjuomaa + puol litraa kahvii.. Olin rikki. En tajuu mitä tapahtu, mut söin sitä raejuustoa siis suoraan purkista enkä vaan voinut lopettaa. :( Moro vaan!

Verensokerit nous kohisten ja huomas et nyt tuli syötyä iihan liikaa, kun väsähdin ihan täysin ja meinasin nukahtaa seuraavan 1,5h ajan. En sit nukkunut, vaan koitin toitottaa itelleni, että tolla määrällä pötkiikin pitkälle ja oon menossa aamupäivällä tekee jalkatreenin, joten energia tulee tarpeeseen.

Ahdistus silti nosti jatkuvasti päätään, varsinkin kun vatsa keräs samantien tohon ihon alle karseen määrän nestettä ja näytin hyvinkin turvonneelta. Housuista jäi joku kolmen sentin railo nahkaan, et semmonen kevyt aamutankkaus!

Lähettiin käymään Stadiumissa, kun sattu Hesarin etusivulla komeilemaan Stadiumin synttäritarjous Nike Free 5.0! :) Mä tykkään noista free-kengistä paljon ja nyt ne oli 50€ (norm. 109€ tms.). Noita on kiva käyttää semmosissa kuntopiirityyppisissä treeneissä, hypyissä, aerobisesssa sekä punttitreenissä (jos ei oo isoilla painoilla tehtäviä kyykkyä tai maveja). Juoksussakin käytössä. Mulla on 4 eri mallia noista. Violetit free 3.0 (lempparit!), punaset free-enmuistamitkä, pinkki-harmaat free 5.0 ja nyt noi vaaleen siniset (ehkä vähän mintut) vitoset. Nams <3

Hitsi en löytyny mistään just noista kuvaa. Kuin karkkea noi kaikki! :)

kuva

Huomas kyllä kaupoilla käydessä, että huh toi aamupala pyöräytti sen aineenvaihdunnan kierroksille kun hikosin kuin pikkupossu ja jouduin jopa käydä suihkussa kun päästiin takas kotiin. Siitä sitten, edelleen vatsa hiton täynnä, päätin lähtee ottaa ilon irti tommosesta ylensyönnistä ja reippailin salille. Lämmittelyssä jo hikosin yhden saavillisen ja pari samanlaista lisää jalkoja treenatessa. Loppuun vielä äärimmäisen kivuaalit vatsat kuntopiirinä ja loppukruunauksena yhden jalan prässi. Peiliin katsoi uitettua koiraa muistuttava olento, mut hitsi et olin tyytyväinen.

Jouduin keräilee pukkaris ennen kun jalat suostu taas yhteistyöhön ja pääsin käveleen kotiin.

Lounas meni siis vasta puol kolmelta, eli 8h aamiaisen jälkeen. Välissä join vaan heraproteiinit treenin alussa. Nälkä ei tosiaan vaivannut ja ruoka oli kerennyt sopivasti laskeutua niin ettei häirinnyt treenejä. Aika hyvin päättyi sitten, vaikka masistelin aamusta et tuli seottua tolleen. Oli se olo kyllä aamulla kamala!

Semmosii ylilyöntejä tänään.. Söin kuitenkin ison lounaan (paljon riisiä, kanaa ja wokvihanneksia), jotta palaudun treenistä niin hyvin kuin mahdollista. Loppuilta sit kevyemmin ja ehkä vähän himmailen hiilareiden kanssa kun päivän tavoitemäärä näyttäis olevan täynnä..

LANKKU- ja PUNNERRUSHAASTE

Joskus bongasin nää haasteet (varmaan jo viime vuonna..laiska) ja nyt päätin vihdoin  alkaa toteuttamaan näitä! Eli varmaan jo kaikille tutu lankku- ja punnerrushaasteet. Tein ton punnerrushaasteen alkutestin ja en tiedä vaikuttiko tän päivän rintatreeni asiaan, mutta sain vaivaiset 12 toistoa miesten punnerruksia. Pidin kyllä huolen, että meni täydellisellä tekniikalla (kiitos pt:n oppien) joten tolla mennään. Eipä ainakaan tuu liian rankkaa.. :D

Ensimmäinen viikko PUNNERRUSHAASTETTA.

Eli huomenna menis toi 5 sarjaa ja 10-12-7-7-max (vähintään 9). Aattelin, punnertaa tiistaisin, torstaisin ja sunnuntaisin. 

Sitten lankkuhaasteeseen: Lankuttaa aijon maanantaisin, tiistaisin, keskiviikkoisin, lauantaisin ja sunnuntaisin. Tähän tietty loput treeni päälle. Heti kun lämpenee toi sää niin aamulenkit takas kehiin. Alottelin aamuaerobisia jo maaliskuun alussa, mutta viimeks käynyt viime viikon alkupuolella (tiistaina) ja ollutkin flunssassa niin en oo viittiny nokkaani työntää tonne pakkaseen..

Semmosta, toivottavasti tulee tulosta. Siis myös ulkoista, kyllähän nuo voimat kehittyy ihan varmasti kun vaan noudattaa ohjelmaa! ;)

Takareidet & selkä

15min. alkulämmittely crossarilla

Vastuksia en jaksa tänne merkitä, mutta toistojen vähentyessä sarjapainot kasvaa tietty :)

rinnalleveto 2 x 10 ja 3 x 3

leuanveto 1 x 10, 1 x 8, 1 x 5, 2 x 6 (avustettuna erivahvuisilla voimakumeilla)

maastaveto 1 x 15, 1 x 12, 2 x 10, 2 x 2 ja 2 x 5

SJMV 3 x 15 + Kulmasoutu 3 x 15

http://recapturefitness.com/wp-content/uploads/2013/04/Burpees_Kate.jpg

Kuntopiiri x 3 kierrosta
kahvakuulaheilautus pään päälle x 12
yleisliike x 12
tankokierto x 8+8

5min. soutu

Keskityin ihan täysillä ja olikin mahtava treeni. Energiaa oli ja mavessa toi 2 x 2 meni uusilla enkkapainoilla, JES! Huomasin kyllä heti treenin alussa lämmittelyissä et nyt kulkee, ja kovaa kulkikin. Tärisin kun lopetin.. 1,5h tohon meni kaikenkaikkiaan aikaa. :) Myöhemmin teen vielä vatsoille oman treeninsä täällä kotona.