Stressinsietokyky koetuksella

Eipä paljoo oo vapaa-aikaa jolloin kirjoitella, töitä on paljon, työvuorot vie oikeestaan koko päivän.. Aamusin kerkii välillä treenaamaan ja tietty vapaapäivinä. Muuten onkin sitten mennyt tässä elämisen asioita järjestellessä, muuttolaatikoita pakkailessa ja paikkoja jynssätessä. Muuttaminen on kyllä niin rankkaa duunia (siivoominen myös). 

Kai mä teen tästä rankempaa kuin sen tarvis olla.. Oon käynyt jokaikisen laatikon ja kaapin läpi lajitellen tilpehöörit omiin laatikoihinsa, kirppikselle onkin menossa aikamoinen kuorma! :D Myös siivous täytyy tehdä niin hyvin kuin pystyn, täydellisyyden tavoittelu näköjään nostaa ressaantuneena päätään. Kyllä ressi jyllää kehossa ja oonkin joutunut ottamaan todella reiluja magnesiumannoksia pitkin päivää ja iltaisin, jotta saan nukuttua kunnolla. Aivan mahtava lisäapua on ollut myös inositol... siis nukun niin syvää ja palauttavaa unta, että oon vielä aamullakin ihan uninen (joka ei oo todellakaan mulle normaalia). 

Näillä mennään! Nyt taas laatikoiden kimppuun..

Kuuman kesän pelastus: Jääkahvi

Helteillä ei jostain kumman syystä tee kauheesti mieli kuumaa kahvia.. Oon ratkaissut asian nyt tekemällä päivittäin "palauttavan" jääkahvin, jonka juon yleensä aamulla salitreenien jälkeen. Lisäsin sekaan luomuheraproteiinia juuri osittain tästä syystä, toinen syy on se, että ainakin tällä tietyllä proteiinilla saa ihanaa kermaisuutta ja vaahtoa aikaseksi. Tietenkin kerma, kookosmaito tms. tekee sitä kermaisuutta ihan ilman proteiiniakin! 

Oottekos kokeillut itsetehtyä jääkahvia jo? :) Reseptit jakoon vaan!

Ps. Kahvista kannattaa keittää hieman vahvempaa kuin normaalisti..

Viime viikon liikunnat

maanantai 21.7:

1h 28min. pyöräily (33km)

tiistai 22.7:

lepo

keskiviikko 23.7:

punttis: jalat + vatsa 

torstai 24.7:

punttis: selkä, takaolkap. + hauis & 15min. HIIT

perjantai 25.7:

punttis: rinta, olkapäät + ojentajat + 20min. HIIT

lauantai 26.7:

30min. intervallittreeni (juoksu + soutu)

sunnuntai 27.7:

crossfit

Treeniä, aurinkoa, töitä ja lepoa

Niistä on mun kesä tehty :) Tosin aurinkoa en oo kauheesti kerinnyt ottamaan, johtuen työvuoroista, jotka sijoittuu aikalailla siihen parhaaseen auringonottoaikaan. Aamut menee treenatessa, tarkoittaen sitä, että herään kuudelta ja alotan treenit seiskalta, siitä kotiin syömään ja töihin. Illalla kotiin, eväiden teko, hengailua ja nukkumaan, ja sama rumba jatkuu ;) 

Vuosi sitten tällainen tahti olis rehellisesti sanottuna tappanut mut! Nykyään, jaksaminen on aivan eri luokkaa, työ mielekkäämpää, treenit kulkee, palautuminen on kohdillaan ja kaikki on muutenkin kaikinpuolin sekä helpompaa että parempaa. Life is good!! 

Syömishäiriöstä ei iha ole vieläkään täysin parannuttu, vaikka halu on kova, mutta aina ei voi saada kaikkea mitä tahtoo (ainakaan heti..). Joskus kirjoittelin mun raejuustoriippuvuudesta, ja annoinkin sille periksi, ihan vähän vaan, seurassa. Kaikki ok. No ajattelin, että voin silloin tällöin syödä sitä raejuustoa, onhan se niin pirun hyvää ja kivaa vaihtelua rahkalle.. No, en todellakaan voi. Neljänä kertana, raejuuston syöminen jälkeen (noin 1-4h viiveellä) sain kohtauksen, siis sellaisen kohtauksen.. Oksensin. Kaikkina näinä neljänä raejuustonsyömiskertana. Ei hemmetti, voi se ihmisen elimistö ja mieli olla omituinen... 

No raejuustot on nyt syöty ja oksennettu oikeen loisteliaasti ja jäätävästä mielipahasta ja morkkiksesta kärsitty. Eipä tarvi sitä mömmöö enää syödä, oikeesti, ei enää. Jokin omituinen yhteys sillä on tohon sekoomiseen. En todellakaan tiedä mikä, enkä tiedä sitäkään, onko se vain päänsisäinen juttu vai olisko jotain fyysistäkin mukana. No siinä siis kesän masistelut, muuten kaikki meneekin mukavasti. :)

Oon ollut vähän laiska availemaan tietokonetta, enkä jaksa tolla tabletillakaan päivittää. Ei oikeen oo riittänyt vuorokaudessa tunnitkaan ja ne muutamat tunnit jotka on valveillaoloaikana aikaa, kuluu sitten pihalla tai muuten vaan pötköttäen esim. parvekkeella. Talvella taas jaksaa enemmän nörttää ja näpytellä kun pimeys valtaa Suomen (ei ajatella sitä). *Thaimaan matkaa odotellessa..*

Mites teillä on kesä mennyt? :))

Viime viikon liikunnat

maanantai 7.7:

lepo

tiistai 8.7:

punttis: jalat, vatsat & hauis

keskiviikko 9.7:

punttis: rinta, olkapäät & ojentajat

30min. juoksu (mäki)

torstai 10.7:

lepo

perjantai 11.7:

3,5h pyöräily (72km)

lauantai 12.7:

50min. hölkkä (7,3km)

sunnuntai 13.7:

50min. juoksu (9,1km)
30min. kuntopiiri (mave, kulmasoutu, punnerrus, kyykky ja 2 keskivartaloliikettä)

Viime viikon liikunnat

maanantai 30.6:

lepo

tiistai 1.7:

punttis: jalat + vatsa + 20min. soutua

keskiviikko 2.7:

punttis: selkä, hauis & takaolkapäät

torstai 3.7:

1h 15min. pyöräily: 22,45km

kuva täältä

perjantai 4.7:

punttis: rinta, ojentaja & olkapäät

lauantai 5.7:

lepo

sunnuntai 6.7:

1h 20min. pyöräily / 25,5km

Viime viikon liikunnat

maanantai 23.6:

22min. juoksu / 4,07km + porrasspurtit + kahvakuula ja punnerrukset yht. 10min.

tiistai 24.6:

1h salitreeni (sis. lämmittely): jalat & vatsa

keskiviikko 25.6:

lepo

torstai 26.6:

1h salitreeni (lämmittelyineen): selkä, hauis & takaolkapäät

35min. hölkkä

perjantai 27.6:

lepo

lauantai 28.6:

20min. soutu + 50min. olkapää- & vatsatreeni

sunnuntai 29.6:

20min. (aamu)HIIT-treeni (juosten + portaat)
1h 2min. kuntotreeni/crossfit (sis. lämmittely ja loppuverkka)

En jaksa ees laskea mitään tuntimääriä, kun nykyisin laatu korvaa määrän ;)

Kiireisiä päivä ja herkkulakkoa

Huh tällä viikolla mennäänkin aikalailla kellon ympäri ja taas uudestaan (toinen puoli levossa tosin..), eli aamulla 6.30 treeni, sieltä kodin ja munakkaan jälkeen töihin ja sieltä taas vesisateessa pyöräillen kotiin ja eväät ja treenikamat valmiiks jajajaja... 

Vähän meinaa joku kesäflunssa iskee, kurkkuu on pari päivää aristanut jonkun verran ja oonkin vedellyt tupla-annoksia d-vitamiinia, c-vitamiinia ja sinkkiä sekä valkosipulikapseleita. Ei pätkääkään huvita olla flunssassa. Muita oireita ei kyllä ole ollut, joten oon jaksanut todella hyvin kuitenkin treenata ja olla töissä. Lähtis toi kurkkukipuki pois, kiitos..

"Helteinen" heinäkuu alkanut ja samalla alkoi "Herkuton heinäkuu" jes.. Yhden poikkeuksen saan tehdä, eli kerran herkutella, kuitenkin semmosella tutulla kohtuulinjalla mitä yleensäkkin harrastan (lähinnä siks ettei tulis mieleenkään oksennella) mutta muutoin täysin ilman herkuttelua. Lasken siis herkuiks niin suklaat, jätskit, raakapatukat yms. mutta ns. sallitut herkut on sitten purkka ja viikonlopun Pepsi Maxit..

Eipä tähän iltaan muuta, täällä sataa. Onneks on jo reenit hoidettu alta pois. :) Eväiden teko ja ajoissa nukkumaan.

Vähän huonoa ja vähän hyvää

Oon syönyt säännöllisesti, mutta myös napostellut hieman extraa.. säännöllisesti.. 

Niin sitä vaan palaa vanhoihin (huonoihin) tapoihinsa yllättävän helposti.. Myöskään vedenjuonti ei oo ihan onnistunut suunnitellusti, kun tuntuu, ettei vatsalaukku tyhjene muutenkaan kunnolla ja olo on tukala. 

Kävin vaa'alla pitkästä aikaa ja painokin oli hieman lisääntynyt (noin +1-1,5kg) josta en tykkää ollenkaan. Oon tällä viikolla käynyt siis 3 kertaa ja joka kerta about samassa noi lukemat, joten ei mistään päivittäisestä nesteheittelystä varmaankaan kyse. Varmaa siellä joku sata grammaa extranestettä on kun treeniohjelma muuttui aika paljonkin (lisää punttii, kovempaa treenii, crossfittii) ja muutenkaan liikuntamäärät ja varsinkin se teho on ollut huomattavasti kovempaa kuin edellisellä ohjelmalla.. En silti lähde sille selittelylinjalle, sillä tavalla on liian helppo huijata itseään.

Silti.. Jotenkin ärsyttää, ja taas tuntuu ihan toivottamalta edistyä mihinkään. Nyt on taas otettu ruokailut syyniin, ei niinkään kalorimäärien/makrojen tms. suhteen, vaan se, että ateria kootaan lautaselle, istutaan alas, syödään ja sitten kun on syöty, ei enää syödä ennen seuraavaa ateriaa. Mulla ei niinkään oo ongelma se, ettäkö napostelisin enää aterioiden välillä (toisin kuin raejuustoaikoina) vaan lähinnä se, että tulee napsittua siinä ruokaa laittaessa/annostellessa ylimääräistä ja ylipäänsä liikaa maisteltua.. Se ei vaan käy.

Oon jotenkin ihan tosi huonolla tuulella kun en saanut nukuttua viime yönä kuin 5h ja koko viikko on muutenkin mennyt tosi heikkolaatuisilla unilla. Oon väsynyt ja ärtynyt. Kävin kuitenkin klo. 5.30 tänää vetää ton HIIT-treenin (meni ihan ok) ja aamupalan jälkeen sit crossfittailee. Ei voi muuta sanoo kuin että olin todella yllättänyt kuinka hyvin treenit kulki (paremmin taas kuin viime kerralla!) ja loistofiilis lukuunottamatta sitä väsymystä.

Kaikenlisäks mulla on nyt 3 viikkoa ollut tosi isoja vatsaongelmia, joiden syytä en oikeen pysty käsittämään. Mitään ruokavaliossa ei oo muutettu joten mistä tää nyt johtuu? Tuntuu, että mun bakteerikanta on jotenkin epätasapainossa.. :( Ainoo jonka keksin mahdolliseks syyksi, voisi olla silloin 3 viikkoa sitten otettu alkoholi (siis olin ekaa kertaa 1,5 vuoteen baarissa..) ja seuraavana aamuna otettu särkylääke. Tuhos mut täysin :D Tässä yksi syy miksei sillä alkoholilla tule tosiaankaan läträttyä, eikä ees oikeesti sivistyneesti, oon liian heikko semmosiin.

Otinkin käyttöön nyt perus Molkosanin ja Havitallin lisäksi taas ruoansulatus entsyymit ja suolahapon ja ihan uutena tulokkaana Saccharomyces boulardii-probioottihiivan, joka on todella suositeltava tämmöselle vatsaongelmaiselle IBS-oireilijalle. Tässä ihan suora lainaus Natura Median sivuilta:

Boulardii300

Boulardii300-kapselit sisältävät 300mg puhdasta Saccharomyces boulardii-hiivaa, ilman ristivaikutteisia ainesosia.

Saccharomyces boulardii- probioottihiivalla on luonnostaan erittäin hyvät toimintaedellytykset kehon ruoansulatuskanavassa. Se on kuin maitohappobakteeri, koska se tuottaa maitohappoa, mutta tämä ”terveyshiivaksi” kutsuttu probioottihiiva kestää kuumutta, mahahappoja ja antibiootteja tiettävästi paremmin kuin mikään muu probiootti

Boulardii 300-kapselit ovat erityisen hyödyllisiä

• matkustettaessa ja lomilla
• antibioottikuurin yhteydessä
• tasapainottamaan suoliston bakteerikantaa

Tuotetta voi käyttää sekä ylläpitämään suoliston hyvää bakteerikantaa, että akuuttiin tarpeeseen.

Ns. normaaleja probiootteja en voi käyttää, sillä niin monessa on päävalmistusaineena inuliini, jota mä en kestä yhtään.. Sehän oliskin hyvä tapa pitää suoliston bakteerikanta kunnossa, myös huomattavasti edullisempi. Toisaalta, nyt kolmatta päivää syöny boulardia ja tänää oli ensimmäinen päivä, ettei vatsassa ollut mitään omituista, vaan oikeestaan se on todella hyvä :)  

Kiinnostais (ihan ammatinkin puolesta) kuulla että käyttääkö joku ihan säännöllisesti boulardia tai jotakin probiootteja, millaisia vaikutuksia ootte huomannut? :)

Viime viikon liikunnat

maanantai 16.6:

1h 6min. juoksu (lähinnä mäkijuoksuna, rankkaa) + muutama leuanveto puolessa välissä lenkkiä kun sattui telineet reitille :)

tiistai 17.6:

lepo

keskiviikko 18.6:

1h salitreeni (lämmittelyineen): rinta, olkapäät & ojentajat + vatsat

torstai 19.6:

1h 10min. salitreeni (lämmittelyineen): jalat + vatsa

kuva

perjantai 20.6:

1h 15min.  salitreeni (lämmittelyineen): selkä, hauis & takaolkapäät

lauantai 21.6:

55min. hölkkä/juoksu 8,5km (alkulenkki todella hitaasti ja loppupuolisko kovemalla kirillä)

sunnuntai 22.6:

55min. kuntotreeni (lämmittelyineen): crossfit/kuntopiiri (411kcal)

Yhteensä: 6,4h

Alkuviikkoa

Ai kauhee kun toi treeniohjelma muutos tuntuu kropassa. Tai ei enää tänää, mutta eilen olin aivan rikki, joka puolelle sattui ja lihaskipua ja epämiellyttävää jumiakin tuntui vähän liian monessa lihaksessa. Jäin kuulostelemaan sitä fiilistä; kannattaako lähteä treenaamaan kun treeniohjelmassa lukee niin? Joka paikka hellänä, ei todellakaan palautuneena, päätin etten mene.

Sinäänsä omituista, mulla oli vapaapäiväkin, jotka perinteisesti on parhaita päiviä treenata. Kävin salitreenin sijasta lenkillä, se ei kuormita samalla tavalla kuin punttitreeni ja palautuminenkin on nopeampaa. Sykkeet tosin huiteli heti alkulenkisä 170bpm paremmalla puolen, joka oli vähintääkin harvinaista, joten himmailin vähän mutta yllättävän kivalta tuntui päästellä mäissä menemään, metsäpoluilla kun ei tunnu siltä että olisi lenkillä, se on vaan kivaa leikkiä! <3

Vedin muutamat leuat kun osui leuanvetotanko kohdalle kesken lenkin ja jatkoin taas. Teki hyvääää ja oon tyytyväinen, etten lähtenyt rasittamaan lihaksistoa salille, en mä noin epäpalautuneena olis saanut siitä todennäköisesti kuin pahan mielen..

Tänään sitten lepopäivä 11h työpäivän merkeissä. Onneks oli niin hiljaista, että pysty ottaa ihan palautumisen kannalta, istuskelin aika paljon (normisti menee työpäivät täysin seisten) ja touhuilin aika rauhallisia juttuja, kun ei kerta ollut kiirekkään. Söin 3h välein ja join paljon vettä. Huomenna siis aamutreeni, jota vähän kauhulla odotan.. 

Tällä viikolla muutenkin toi juhannus ja muut hässäkät sekottaa treenipakkaa, joten tässä (itselle muistiksi) treenisuunnitelma:

ma: juoksu

ti: lepo

ke: rinta, olkapäät & ojenjat + vatsat

to: selkä, hauis & takaolkapäät

pe: jalat + vatsa

la: lepo

su: kuntotreeni/crossfit

Viime viikon liikunnat

maanantai 9.6:

1h salitreeni (lämmittelyineen): jalat + vatsa

40min. juoksu (8km)

tiistai 10.6:

50min. salitreeni (lämmittelyineen): rinta, ojentajat & olkapäät

keskiviikko 11.6:

50min. salitreeni (lämmittelyineen): selkä, hauis & takaolkapäät
1h 2min. pyöräily (20km)

torstai 12.6:

lepo

Kelpais muuten ainakin mulle tommonen päkki.

perjantai 13.6:

lepo

lauantai 14.6:

1h 1min. kuntotreeni (lämmittelyineen): crossfit/kuntopiiri

sunnuntai 15.6:

1h 15min. salitreeni (lämmittelyineen): jalat + vatsa

Yhteensä: noin 6,5h

Kovempi kuin juoksu

Apua, pakko tulla hehkuttamaan tän iltasta treeniä. Oon ihan yllättänyt miten loistavasti kulkikaan töiden jälkeen. Kerrankin meni ennen treeniä otettu välipalakin ihan nappiin (puolikas ISOSTA banaanista sekä 25g heraisolaattia) ja kun maltoin tehdä huolellisen lämmittelyn soutuineen, hyppynaruhyppyineen ja avaavine liikkeineen niin avot!

Treeniin meni siis kokonaisuudessaan 1h 1min. siitä 15min. meni lämmittelyyn ja noin 35min. itse treeniin ja loppu meni painojen yms. juttujen kaa höpeltämiseen. Tänään oli siis tää crossfit-treeni (jonka ihan crossfitohjaaja suunnitteli mulle jee) ja se mihin toi otsikkokin viittaa on se kulutus mikä tuossa reenissä meni! 

Huom. Tein vähän vastuksien kanssa arpoen, kun en ihan tiennyt mitä odottaa ja kuinka kovia vastuksia viittee tankoihin lykätä. Kuitenkin tuolta 35min. joka oli se varsinainen treeni niin kulutus oli 340kcal !! Mun painoselle ja kuntoiselle ihmiselle se on siis iha tajuttoman kova määrä :D Vertailun vuoksi, kun käyn juoksulenkillä (10-11km/h) niin puolessa tunnissa kulutan 200-250kcal.

Semmostaa.. tykkäsin kyllä ja paljon! Ens kerralla vaan laitetaan rohkeesti lisää vastuksia mukaan, niin ei mee ihan noin "helposti" kuin tänää. ;)

Viime viikon liikunnat

maanantai 2.6:

30min. juoksu-hölkkä (sis. hyppyjä) (4,5km)

tiistai 3.6:

salitreeni: 1h jalat, peppu & haukkarit + 20min. juoksu (4km) ja 10min. soutu (2km)

48min. pyöräily (14,38km)

keskiviikko 4.6:

1h 5min. salitreeni: rinta, selkä, ojentajat, olkapäät ja vatsat + 20min. aerobista

torstai 5.6:

lepo

perjantai 6.6:

1h 8min. koko kroppa kuntopiirinä läpi + 15min. aerobista

lauantai 7.6:

lepo

sunnuntai 8.6:

lepo

Yhteensä: 5h

Treeniohjelman päivitystä

Oon nyt viimiset viikon tehnyt tosi paljon aerobista salitreenien kylkeen, koska se on tuntunut hyvältä ja oon saanut hikoiltua turhautumista, stressiä ja työpaineita pois parhaiten just mahdollisimman loppuun asti kuluttavilla treeneillä. Sykemittarin mukaan parhaimmillaan jopa 750kcal mennyt 1h 20min. treenissä. Se on mun painoiselle ja kuntoiselle aikas paljon.. 

Nyt tuntuu, ettei taas fiilis riitä aerobisen hinkkaamiseen, saati sitten aika ja treenejä tehostettiin ja lyhennettiin. Oon tehnyt aikalailla koko alkuvuoden 3-4 salitreeniä viikkoon (sitä ennen sillon kuin huvitti noin 2kk ja sitä ennen about 5-vuotta 5-6xviikko) joten aika mukava palata taas tuohon 5 salitreeniä viikossa rytmiin. Tarkoittaa siis sitä, että treenien kesto pyritään pitämään lämmittelyineen max. tunnissa ja sekin on jo melkeinpä liian pitkä aika, koska treeni vedetään niin intensiivisesti ja kovilla vastuksilla, ettei oikeestaan tuntia edes jaksa :D Pari ekaa treeniä tällä ohjelmma ja kroppa on jo ihan tukossa!

Käyn nyt treenaamassa käytännössä "suoraan sängystä" sillä en työvuorojen takia kerkiä edes aamiasta pupeltamaan (tarkottais muuten liian pitkää odotusaikaa ennen treeniä) ja sen oon nyt todennut, ettei mulla vieläkään ole energiaa/kiinnostusta lähteä reenaamaan illalla ruuhkasalille. Aerobiset taas onnistuu hyvin iltaisellakin. 

Ennen treeniä otan tietty protskuu+hiilaria ja siitä suoraan vaatteet päälle ja salille. Hapottavaa.

Nyt siis menee treenijako tälleen:

1. treenipäivä: jalat+vatsa

2. treenipäivä: työntävät lihakset (rinta, ojentajat ja olkapäät)

3. treenipäivä: vetävät lihakset (selkä, hauis ja takaolkapäät)

4. treenipäivä: kuntotreeni (crossfit/kuntopiiri)

5. treenipäivä: jalat+vatsa

Sitten lepoa ja kierto uusiksi taikka seuraava viikko alotetaan 2. treenipäivästä, riippuen vähän palautumisesta ja siitä millaset työvuorot mulla on. Pyrin pitämään lepopäivät työpäivinä ja vapaapäivinä on aina treenipäivä. Joten vähän vaihdellen, mutta jokatapauksessa. Tässä ei siis välttämättä mennä 7 päivän syklillä, vaan mahdollisesti 9 päivän, katsoo nyt parin viikon sisään mikä on paras vaihtoehto mulle ja palautumiselle. :)

Tähän mennessä oon  kerinny tehdä jo 1. ja 2. treenit ja eilen kävin myös juoksemassa 40min. (8km jos jotain juoksijaa kiinnostaa) :DD Huomenna sit selkätreeni ja sit todella ansaittu lepopäivä.

Hih, hauskaahan tässä on se, ettei mua enää huvita treenata siksi että kroppa muuttuis, vaan siks että se on kivaa ja saan siitä kiksejä. Nice <3

Kuulumisia

Kauhee kun on muka olevinaan niin kiire, ettei kerkii mitään tännekkään kirjotella! Huom. muka kiire. Oon kyllä ollut töissä, mutta esim. tiistai ja keskiviikko oli vapaapäiviä töistä, joten käytin sen ajan treenaten, löhöillen, shoppailen ja auringostakin vähäsen nauttien. Jotenkin aina sattuu olemaan ei-niin-hyvä sää sillon kun oon vapaalla, ja kun oon töissä niin aurinko porottaa aina pilvettömältä taivaalta. Epistä!

Tällä viikolla jouduin vähän säätämään noiden treenien kanssa (aikataulujen vuoksi), ja tekemään tänään viikon viimeisen salitreenin. Siksi menikin koko kroppa läpi.. Aikamoisen vauhdilla sai vetää, että kerkis sopivasti takas himaan suihkuun ja syömään, oon kohta lähössä töihin. 

Onko muilla nää helteet aiheuttanut turvotusta? Musta ainakin tuntuu, että oon ihan nesteinen ja pöhöttynyt.. Not nice.. Oon koittanut tarkkailla suolan syöntii ja juonut viherjauhejuomia + nestettä poistavia yrttitippoja, mutta ei ainakaan vielä mitään vaikutusta näy. :( Harmi, en haluis olla hirveen turvotuksissa huomenna kun on menoa!

Mitään ihmeellistä ei täällä oo tapahtunut, tänään 8vk täynnä ilman oksentamista, JES! <3 Sehän olis niinkuin jo 2kk !! Muutenkin oon viime päivinä pohtinut, että mun syömishäiriö alkaa olla jo todella kutistunut.. ei mulla oikeestaan tuu mitään syömishäiriöoireiluja enää, tai jos tulee niin todella pienimuotoisesti ja harvoin. Nämäkin tapaukset saadaan kukistettua ihan pelkällä järjen äänellä. Useimmiten näin käy, jos oon syönyt liian vähän..

Nyt meikkailujen kimppuun ja raatamaan töihin :D

Viime viikon liikunnat

Kevyt viikko, treenit siis pienemmillä vastuksilla ja kevyemmillä painoilla. Aerobisetkin suht rennosti, ei paineita, palautumista kaivataan.

maanantai 26.5:

- 45min. juoksu-hölkkälenkki (ei mitään käryä kilometreistä)

- 1h 30min. pyöräily (28km)

tiistai 27.5:

lepo

keskiviikko 28.5:

1h 20min. rinta, selkä, kädet & olkapäät

20min. crosstrainerilla salitreenin kylkeen

torstai 29.5:

1h 15min. jalat + keskivartalo/vatsat

25min. aerobista salitreenin lämmittelynä/loppuverkkana

KUVA

perjantai 30.5:

lepo

lauantai 31.5:

lepo

sunnuntai 1.6:

1h juoksu-hölkkälenkki (ylämäkiä reippaasti)
1h rauhallista pyöräilyä

yhteensä: 7,5h

Kesä takas!

Mitä hittoo oikeesti tää säätila nyt on?! En oo varmaan ainoo jonka mieliala on laskenut kuin lehmänhäntä ja tuntuu et väsyttääkin ihan pirusti.. Sattu sentään kevennetylle viikolla (ei lenkkeilyä siis ainakaan), joten ei tartte ahistuu kun ois hieno juoksusää. :D

Loppuviikko menee myös salilta palautuessa, parempi olla menemättä kun en osaa treenaa riittävän kevyesti.(eilen ja tänää salilla, ei mikää kevennetyin treeni tosissaan).Sunnuntaina varmaan joutuu käydä reenailee kädet ja olkapäät mut muuten ei mitään. Paitsi töitä. Ja työmatkapyöräilyt. 

Loppuviikko painotetaan ruokailuja tonne karppauslinjalle, saadaan taas insuliiniherkkyys paranemaan sellasella muutaman päivän very low carb-jaksolla. Nyt kun ei reeniäkään ole, niin ajankohta on mainio. Eli perjantai, lauantai, sunnuntai (vähä enemmän hiilaria jos se treeni) sekä maanantai. Sitten taas alkaa normaali ruokailu (eli aamupuurot, hedelmät, reenin jälkeinen ateria yms.) jottei homma mene plörinäksi treenien tai mielentilankaan kannalta. :)

Nyt työeväiden tekoon (salaattia, kurkkua, avokadoa, oliiviöljyä, siemeniä ja jauhelihaa).

Viime viikon liikunnat

maanantai 19.5:

1h takareisi-/pakara painotteinen jalkatreeni + olkapäät & vatsat

yht. 30min. aerobista salilla

1h hölkkälenkki (n. 8km)

tiistai 20.5:
lepo

keskiviikko 21.5:

45min. juoksu (8km)
1h 10min. rinta, selkä, ojentajat & vatsat

torstai 22.5:

lepo

perjantai 23.5:
40min. hölkkä-juoksu-kävely yms. aamuaerobisena

40min. kotitreeni: jalat & vatsa (12kg, 20kg ja 32kg kahvakuulilla ja voimapyörällä tehtynä)

lauantai 24.5:

lepo

sunnuntai 25.5:
1h jalat + 15min. lämmittelyt

yhteensä: 7h

Rennon syömisen päivät ja kevennetty liikuntaviikko

En eilen ennättänyt kirjoittamaan kun oli niin kiire lenkkien ja pyöräilyjen kanssa ja tietenkin auringosta nauttimiseenkin tuhlasin mahdollisimman paljon aikaa. Onneks, kun tänää mittari näyttää +5 ja vettä sataa (hyi).

Eilinen piti olla hiilarivarastojen täydennys-päivä eli suomeksi tankkaus. No, sanotaanko nyt näin, että se hieman epäonnistui. Söin kyllä suunnitellusti aamulla puuroa ja banaania + heraa (sit kävin juoksemassa 45min. takkus tosi paljon) ja sitten senkin jälkeen lisää puuroa, banaania, hunajamelonia sekä rahkaa.

Piti mennä siis hiilarilinjalla päivä, jotta varastot täyttyi ja jaksaisin paremmin reenata. Pari viikkoa on varsinkin tuolla juoksupuolella takunnut ihan täysillä ja vauhti vaan tippuu ja sykkeet nousee. Kääk, hiilarivarastot siis tyhjillään ja kevennystä tarvitaan!

No, päätettiin avokin kanssa mennä salaatille kun kerrankin oli yhteistä aikaa ja söinkin jättimäisen lohisalaatin ja höysteeksi pirusti siemeniä ja oliiviöljyä. Valehtelematta tossa setissä oli se 1000kcal. Hiilarina oli ainoastaan pari pientä ananaspalaa.. Siinä menikin sit pieleen tää.. Käytii vähän kaupoilla (ostin uusii reenivaatteita) ja hitsi vie, se salaatti piti mulla nälkää 7h (!!) ja kävin vielä vetää sen voimalla 1,5h pyörälenkin (28km) ja vasta illalla söin sitten puuroa ja rahkaa + marjoja. Eli ei kyllä ihan nappiin mennyt :D

Salitreenit sentään kippasin niinkuin suunnittelinkin. Samoin tänään, täyslepo eli työpäivä. 

Tänäänkään ei mitään maata mullistavaa hiilarimättöä ollut, vaan perus rahkaa, marjoja ja puuroa (banaanilla) aamiaiseksi, töissä aamupäivästä viili + metsämarjapilttiä ja rentoilupäivien (ma-ti) kunniaksi myös raakataatelipatukka (30g ei sen isompi), lounaalla kanasalaattia, bataattia + reippaasti hampunsiemeniä ja toisella aterialla jonka töissä söin oli kaurapuuroa ja pieni purkki RAEJUUSTOA! Olihan sentään mun rentoilupäivä, joten päätin "hemmotella" itseäni raejuustolla. Olihan se kyllä hyvää, söin koko purkin fiiliksissä.. Tunnin sisällä järjetön pulputus ja ilmaa kertyi vatsaan, joten siinä oli sitten kärsittävä sen herkun seuraukset. Hhahha :D

Tulin kotiin tossa tunti sitten ja aivan jäässä.. Ei paljoa tehnyt mieli ainakaan mitään kylmää joten paistelin valkuaismunakkaan jossa oli lisukkeena pieni pala bataattia, kevätsipulia, herkkusieniä ja tomaattia. Lämmitti ihanasti.

Huomenna sit salille, ohjelmassa selkä+rinta+kädet kevennettynä. Alku- ja loppuverkat yhteensä 30min. myös kevennettynä, tarkoitus on palautua. 

Semmosta tänään!