Epäonnistuminen

Eilen kävi aivan superpaskasti. Jäin yksin kotiin, tarkoituksena lähteä treenaamaan tai edes lenkille. Sain sitten jonkun hepulin, ja meninkin ostamaan herkkuja. Näin se kostautuu, huonosti nukuttu viikko takana, liikaa treeniä suhteessa levon määrän.. ja PAM vetäsin aivan järkyt määrät suklaata, irtiksiä ja puuroa (hah :D) ja tietenkin kun en kestä överi-ähkyä niin pää pönttöön. :( 

Tää on kyllä niin salakavala sairaus, vaikka oonkin jo niin paljon parempi kuin sairaampina aikoina, jollon näitä bulimiakohtauksia tuli useempi viikkoon (joskus jopa viitenä päivänä viikossa) niin silti; väsymys, liika treeni ja nälkä yhdistelmä on useimmiten turmiollinen. Oottelen myös naistenpäiviä alkaviksi, joten ruokahimot ihan sieltäkin suunnalta on melkein mahdottomia kestää.

Nykyään sentään alipainoisuus ei pakota ahtamaan itteensä täyteen energiatiheetä ruokaa, suurin tekijä on se väsymys. Nyt siis lepo-/kevennetty viikko ja ois tarkotuksena olla menemättä kertaakaan salille. Aattelin tehdä kävely-/hölkkälenkkejä, rullata joka päivä ja venytellä. 

Lihaskuntoa tulee punnerrushaasteen ja lankkuhaasteen tiimoilta. Tällä hetkellä punnerruksien max. on 20. Tänään tosin ihan loppu, joten max. määrä jäi 15 joka oli vähimmäistavoite. Eli tänään sarjat oli 14-14-10-10-15. Lankkuhaasteen kanssa oon ollu vähän laiska.. täytyy tsemppaa!

Rasva% piti mittaa eilen/tänään, mutta sattuneesta syystä en käynyt niitä mittaamassa. Tänään ois muuten voinut, mutta tietenkin nestetasapaino vaikuttaa tuloksiin niin rankasti, etten usko mittausten olevan vertailukelpoisia keskenään. Eli tällä viikolla, paitsi jos menkat ilahduttaa niin sitten vasta niiden jälkeen. Viimeks otettiin tosiaan lepoviikon jälkeen, joten liekö sitten totuudenmukaisimpaa ottaa samalla tavalla nytkin.

En kyllä kestä, jos tulokset on huonontuneet. Mulle kelpaa ihan minimaalinenkin positiivinen kehitys, kunhan on tapahtunut jotain. En oo kuitenkaan pysynyt ruokavaliossa niin tarkasti, oon skippaillut aamulenkkejä ja nukkunut huonosti. Asia ois eri, jos pysyisin pilkulleen treeniohjelmassa, ruokavaliossa enkä sais näitä kohtauksia. Sitten olis odotukset korkeella.

Otin kuitenkin mittoja eilen (vertailuarvona 2.3.2014):

paino: +800g

vyötärö: +1cm

jenkkakahvat: -7cm !! (wuhuu)

haukkarit rentona: +3cm

selkä/rinnan ympärys: sama

reisi: -1cm

pohje: -0,5cm

peppu: sama

Tulipas taas avauduttua. Sainpahan mielen päältä ton.. Kauhee morkkis kyllä.. never again... (niimpä vissii).

Ruokavaliossa pysyminen

ja miksi se on hemmetin vaikeaa?! 

Tossa se on, jääkaapin ovessa kiinni koko ajan nähtävillä. Tarvitsee vaan kerätä ateriaan tarvittavat ruoka-aineet jääkaapista (ruoka-aineet, jotka löytyy aina sieltä!), asettaa lautanen keittovaa'alle, punnita ruokavaliossa lukeva grammamäärä ruokaa, tehdä tämä jokaisen ruoka-aineen kohdalla, ottaa aseet ja istua syömään. Syödä se ruoka ja lopettaa siihen. 

Entäs kun haluaisi vähän maistaa tuota.. ja tuota.. ja tätä.. ja pari palaa tätä? Ei se oo kun ehkä 20g (oikeesti ehkä 60g).. Ai teenkö sulle munakkaan? No mä maistan tuliko hyvää! Ai haluutko smoothien, no mä hörppään täst kans, ei se oo kun ehkä 20g (oikeesti noin 100g).. 

Hitsi se oli 50g, meni kyl 70g, ei se oo niin justiinsa.. Jos mä en punnaa tätä, ei sitä tarvii laskea, ei siit tullu ku ehkä 20g (oikeesti vähintään tuplat). 

Hitsi, en ihan pysynyt ruokavaliossa, söin onneks vaan noin 100kcal ylimääräistä (oikeesti noin 300kcal).

Ruokavalio tai dieetti varmasti toimisti, jos sitä noudattaisi. Siihen pyritään. Ruoat rasioihin edellisenä päivänä, tarkoituksena syödä vain ne, eikä mitään ylimääräistä. Silti, on tullut napsittua ohi purkkien. Argh..

Paino edelleen paljon korkeemmalla, mitä viikko sitten. Tänä aamuna vaaka näytti 52,6kg.. :( Oon kaikenlisäks nukkunut todella huonosti, en tiiä mikä täysikuu mua nyt valvottaa, mutta se tekee hommasta kaikin puolin haasteellisimpaa. Eilenkin aloin tihrustaa itkua kun treeni ei ottanut sujuakseen, väsymystä ilmassa?

+1,5kg kahdessa päivässä

Tajuutteko kuinka ahdistunut oon? :( 

En ymmärrä mistä tää johtuu, oonko poikennu ruokavaliosta liiaksi?

Oonko syönyt liikaa suolaa?

Oonko liikkunut liian vähän/paljon?

Miten tän saa pois?

Mitä jos paino nousee huomennakin?

Paino 53,6kg :( En oo vuosiin painanut näin paljon.

Sunnuntaina hehkutin 1,2kg pudotusta, nyt taidan ottaa sen tuplana takasin..

Sotasuunnitelmaa laatimaan..

Paino +1kg

Kivasti uusi viikko pyörähti käyntiin pitkään nukkumisella, ja vaa'alle astumisella: 53,1kg. 

+ 1kg eiliseen. 

Oon pettynyt!

Käyttääkö joku muukin Kalorilaskuria? Tykkäätkö?

Toisaalta, tää oli ihan odotettavissa jo eilen. Pysyin kyllä ruokavaliossa ja söin jopa vähän väkisin kaikki ruoat, ettei treeneistä palautuminen häiriintyisi tai kroppa luulisi, ettei ruokaa tuukkaan ja sen takia hidastais rasvanpolttoa. 

Ruoansulatus ei vaan pelittänyt yhtään! Kaikki ruokamassa näyttää jämähtäneen tuohon vatsalaukkuun ja olo on mitä tukalin. Henkeäkään ei melkeen saa ja olo on possumainen.

Liekö joku vinkki siitä, että pitäis pitää lepopäivä treeneistä? Näin pääteltiin, kyllähän jos kroppa on ylikierroksilla, ruoansulatus hidastuu. 

Silti.. + 1kg..

Maanantai..

Painopäivitys

Non niin. Tosiaan toissapäivänä kauheiden mättöjen jälkeen, eilenkin 1800kcal syötynä..

Paino 16.3 (viime sunnuntaina): 53,3kg.

Paino tänään 23.3: 52,1kg

Muutos: -1,2kg 

kuva

Eilen oli jopa tasan 52kg mutta söin eilen reippaasti eli noin 1800kcal, ja ison annoksen puuroa lisukkeilla vielä ennen nukkumaanmenoa, niin ei päässyt sitten tippumaan enempää. Toikin tahti on mukava, aika reilu tosin, mutta näinhän se menee, kun pöhöt lähtee ekana. :)

Hyvä fiilis! Viikon päästä sunnuntaina/maanantaina meen kehonkoostumusmittaukseen, jospa se rasva% ois tippunut (viimeeks siis 21,4%).

Hauskaa sunnuntaita!

Ps. Se perjantain jumalaton hiilarimättö muuten tiputti paino -700g seuraavaks päiväks. ;)

Rikki

Rikki fyysisesti, mut henkisesti ihan suht ok! Tuli aamulla joku ihme syömäkohtaus ja aamupala paisui aivan järjettömän kokoiseksi. En ymmärrä miten jotkut pystyy oikeesti olee aamusin kokonaan syömättä, tai syömään vaan esim. jogurtin ja hedelmän (eli jotain ihan naurettavaa pupeltamista).. 

Mun aamiainen meni siis näin: 50g tattarihiutaleita (veteen, puuroksi keitettynä), noin 1dl mustaherukoita, noin 1dl sokeritonta mehukeittoa ja 250g raejuustoa (sitä 2% ei mitään pahvilta maistuvaa rasvatonta)!! Siis oikeesti.. Päälle vielä se 4dl vettä ja 4dl viherjuomaa + puol litraa kahvii.. Olin rikki. En tajuu mitä tapahtu, mut söin sitä raejuustoa siis suoraan purkista enkä vaan voinut lopettaa. :( Moro vaan!

Verensokerit nous kohisten ja huomas et nyt tuli syötyä iihan liikaa, kun väsähdin ihan täysin ja meinasin nukahtaa seuraavan 1,5h ajan. En sit nukkunut, vaan koitin toitottaa itelleni, että tolla määrällä pötkiikin pitkälle ja oon menossa aamupäivällä tekee jalkatreenin, joten energia tulee tarpeeseen.

Ahdistus silti nosti jatkuvasti päätään, varsinkin kun vatsa keräs samantien tohon ihon alle karseen määrän nestettä ja näytin hyvinkin turvonneelta. Housuista jäi joku kolmen sentin railo nahkaan, et semmonen kevyt aamutankkaus!

Lähettiin käymään Stadiumissa, kun sattu Hesarin etusivulla komeilemaan Stadiumin synttäritarjous Nike Free 5.0! :) Mä tykkään noista free-kengistä paljon ja nyt ne oli 50€ (norm. 109€ tms.). Noita on kiva käyttää semmosissa kuntopiirityyppisissä treeneissä, hypyissä, aerobisesssa sekä punttitreenissä (jos ei oo isoilla painoilla tehtäviä kyykkyä tai maveja). Juoksussakin käytössä. Mulla on 4 eri mallia noista. Violetit free 3.0 (lempparit!), punaset free-enmuistamitkä, pinkki-harmaat free 5.0 ja nyt noi vaaleen siniset (ehkä vähän mintut) vitoset. Nams <3

Hitsi en löytyny mistään just noista kuvaa. Kuin karkkea noi kaikki! :)

kuva

Huomas kyllä kaupoilla käydessä, että huh toi aamupala pyöräytti sen aineenvaihdunnan kierroksille kun hikosin kuin pikkupossu ja jouduin jopa käydä suihkussa kun päästiin takas kotiin. Siitä sitten, edelleen vatsa hiton täynnä, päätin lähtee ottaa ilon irti tommosesta ylensyönnistä ja reippailin salille. Lämmittelyssä jo hikosin yhden saavillisen ja pari samanlaista lisää jalkoja treenatessa. Loppuun vielä äärimmäisen kivuaalit vatsat kuntopiirinä ja loppukruunauksena yhden jalan prässi. Peiliin katsoi uitettua koiraa muistuttava olento, mut hitsi et olin tyytyväinen.

Jouduin keräilee pukkaris ennen kun jalat suostu taas yhteistyöhön ja pääsin käveleen kotiin.

Lounas meni siis vasta puol kolmelta, eli 8h aamiaisen jälkeen. Välissä join vaan heraproteiinit treenin alussa. Nälkä ei tosiaan vaivannut ja ruoka oli kerennyt sopivasti laskeutua niin ettei häirinnyt treenejä. Aika hyvin päättyi sitten, vaikka masistelin aamusta et tuli seottua tolleen. Oli se olo kyllä aamulla kamala!

Semmosii ylilyöntejä tänään.. Söin kuitenkin ison lounaan (paljon riisiä, kanaa ja wokvihanneksia), jotta palaudun treenistä niin hyvin kuin mahdollista. Loppuilta sit kevyemmin ja ehkä vähän himmailen hiilareiden kanssa kun päivän tavoitemäärä näyttäis olevan täynnä..

Punnerruksia

Huh nyt oon kyllä ylittäny itteni eilisen rintatreenissä! On niin hyvin koko rintalihas hellänä AI ETTÄ!! En yleensä saa tuota rintaväliä kipeeks mut nyt tuntuu sielläkin. Keskittyminen on kyllä se juttu. :) 

kuva

Oon seuraillu salilla, telkkarista ja muuten vaan, että monet ei ihan oikeesti osaa punnertaa.. Monet tekee lähinnä kaulalla työtä, selkä kauheessa notkossa taikka pylly pystyssä ns. punnerruksia. Myöskää "naisten punnerruksia" en sillee ymmärrä, niistä mahdollisimman äkkiä eroon kunhan voimat kasvaa ees yhteen oikeeseen punnerrukseen riittäviks! Mä oon niin tarkka näis et punnerrukset (ja kaikki muutkin liikkeet) tehdään oikein ja puhtaalla tekniikalla. Ihan pistää ärsyttää välillä kun monet fuskaa (esim. kyykyissä) ja sit fiilistellään et kyykkäs vaikka sata kiloa, ja kyykky olikin enemmänkin hyvää huomenta -liike, eikä kyykky. Huh avautuminen.. :D

Tänään tein sitten ekan päivän punnerrukset: Toistoina siis 10-12-7-7-MAX minuutin sarjapalautuksilla. Meni paremmin kuin eilen ja maximina meni 16 ! Haha, näköjään hyvin toimii tää ohjelma. Taas valvovan pt:n silmän alla, ja kuulemma hyvin pysy koko paketti kasassa ja napakat toistot tuli. Jes. :) Ylihuomenna alkaa lankuttelu..

kuva

Syömiset ihan ok kanssa. Just söin iltapalan: tattaripuuroa (käytän sekä Keskisen Myllyn, Myllyn Paras sekä Makrobioksen hiutaleita. Seuraavaks aattelin kokeilla Pirkan Luomu versiota), mustaherukoita, sokeritonta mehukeittoo ja reippaasti raejuustoa ja ceylon-kanelia päälle. Mmm <3 Tattaripuuro on siitä kiva, että siitä ei tuu semmosta möykkyä mahaan, toisin kuin kaurapuurosta (ainakin mulla). Eikä kerää limaa.. Kaura siis tekee niin. Iltapalaks siks puuroa, että huomenna on etureiskat, pakarat ja tiukat vatsasarjat edessä ja hiilarivarastot pittää olla täysinä! Eli myös aamupalaks huomenna puuroa, marjoja yms. Painossa ei kyllä muutosta.. On nyt heilunu 52,4-52,8kg:ssa kun viime viikolla 52,8-53,5kg:ssa.