Viime viikon liikunnat

maanantai 9.6:

1h salitreeni (lämmittelyineen): jalat + vatsa

40min. juoksu (8km)

tiistai 10.6:

50min. salitreeni (lämmittelyineen): rinta, ojentajat & olkapäät

keskiviikko 11.6:

50min. salitreeni (lämmittelyineen): selkä, hauis & takaolkapäät
1h 2min. pyöräily (20km)

torstai 12.6:

lepo

Kelpais muuten ainakin mulle tommonen päkki.

perjantai 13.6:

lepo

lauantai 14.6:

1h 1min. kuntotreeni (lämmittelyineen): crossfit/kuntopiiri

sunnuntai 15.6:

1h 15min. salitreeni (lämmittelyineen): jalat + vatsa

Yhteensä: noin 6,5h

Kovempi kuin juoksu

Apua, pakko tulla hehkuttamaan tän iltasta treeniä. Oon ihan yllättänyt miten loistavasti kulkikaan töiden jälkeen. Kerrankin meni ennen treeniä otettu välipalakin ihan nappiin (puolikas ISOSTA banaanista sekä 25g heraisolaattia) ja kun maltoin tehdä huolellisen lämmittelyn soutuineen, hyppynaruhyppyineen ja avaavine liikkeineen niin avot!

Treeniin meni siis kokonaisuudessaan 1h 1min. siitä 15min. meni lämmittelyyn ja noin 35min. itse treeniin ja loppu meni painojen yms. juttujen kaa höpeltämiseen. Tänään oli siis tää crossfit-treeni (jonka ihan crossfitohjaaja suunnitteli mulle jee) ja se mihin toi otsikkokin viittaa on se kulutus mikä tuossa reenissä meni! 

Huom. Tein vähän vastuksien kanssa arpoen, kun en ihan tiennyt mitä odottaa ja kuinka kovia vastuksia viittee tankoihin lykätä. Kuitenkin tuolta 35min. joka oli se varsinainen treeni niin kulutus oli 340kcal !! Mun painoselle ja kuntoiselle ihmiselle se on siis iha tajuttoman kova määrä :D Vertailun vuoksi, kun käyn juoksulenkillä (10-11km/h) niin puolessa tunnissa kulutan 200-250kcal.

Semmostaa.. tykkäsin kyllä ja paljon! Ens kerralla vaan laitetaan rohkeesti lisää vastuksia mukaan, niin ei mee ihan noin "helposti" kuin tänää. ;)

Viime viikon liikunnat

maanantai 2.6:

30min. juoksu-hölkkä (sis. hyppyjä) (4,5km)

tiistai 3.6:

salitreeni: 1h jalat, peppu & haukkarit + 20min. juoksu (4km) ja 10min. soutu (2km)

48min. pyöräily (14,38km)

keskiviikko 4.6:

1h 5min. salitreeni: rinta, selkä, ojentajat, olkapäät ja vatsat + 20min. aerobista

torstai 5.6:

lepo

perjantai 6.6:

1h 8min. koko kroppa kuntopiirinä läpi + 15min. aerobista

lauantai 7.6:

lepo

sunnuntai 8.6:

lepo

Yhteensä: 5h

Treeniohjelman päivitystä

Oon nyt viimiset viikon tehnyt tosi paljon aerobista salitreenien kylkeen, koska se on tuntunut hyvältä ja oon saanut hikoiltua turhautumista, stressiä ja työpaineita pois parhaiten just mahdollisimman loppuun asti kuluttavilla treeneillä. Sykemittarin mukaan parhaimmillaan jopa 750kcal mennyt 1h 20min. treenissä. Se on mun painoiselle ja kuntoiselle aikas paljon.. 

Nyt tuntuu, ettei taas fiilis riitä aerobisen hinkkaamiseen, saati sitten aika ja treenejä tehostettiin ja lyhennettiin. Oon tehnyt aikalailla koko alkuvuoden 3-4 salitreeniä viikkoon (sitä ennen sillon kuin huvitti noin 2kk ja sitä ennen about 5-vuotta 5-6xviikko) joten aika mukava palata taas tuohon 5 salitreeniä viikossa rytmiin. Tarkoittaa siis sitä, että treenien kesto pyritään pitämään lämmittelyineen max. tunnissa ja sekin on jo melkeinpä liian pitkä aika, koska treeni vedetään niin intensiivisesti ja kovilla vastuksilla, ettei oikeestaan tuntia edes jaksa :D Pari ekaa treeniä tällä ohjelmma ja kroppa on jo ihan tukossa!

Käyn nyt treenaamassa käytännössä "suoraan sängystä" sillä en työvuorojen takia kerkiä edes aamiasta pupeltamaan (tarkottais muuten liian pitkää odotusaikaa ennen treeniä) ja sen oon nyt todennut, ettei mulla vieläkään ole energiaa/kiinnostusta lähteä reenaamaan illalla ruuhkasalille. Aerobiset taas onnistuu hyvin iltaisellakin. 

Ennen treeniä otan tietty protskuu+hiilaria ja siitä suoraan vaatteet päälle ja salille. Hapottavaa.

Nyt siis menee treenijako tälleen:

1. treenipäivä: jalat+vatsa

2. treenipäivä: työntävät lihakset (rinta, ojentajat ja olkapäät)

3. treenipäivä: vetävät lihakset (selkä, hauis ja takaolkapäät)

4. treenipäivä: kuntotreeni (crossfit/kuntopiiri)

5. treenipäivä: jalat+vatsa

Sitten lepoa ja kierto uusiksi taikka seuraava viikko alotetaan 2. treenipäivästä, riippuen vähän palautumisesta ja siitä millaset työvuorot mulla on. Pyrin pitämään lepopäivät työpäivinä ja vapaapäivinä on aina treenipäivä. Joten vähän vaihdellen, mutta jokatapauksessa. Tässä ei siis välttämättä mennä 7 päivän syklillä, vaan mahdollisesti 9 päivän, katsoo nyt parin viikon sisään mikä on paras vaihtoehto mulle ja palautumiselle. :)

Tähän mennessä oon  kerinny tehdä jo 1. ja 2. treenit ja eilen kävin myös juoksemassa 40min. (8km jos jotain juoksijaa kiinnostaa) :DD Huomenna sit selkätreeni ja sit todella ansaittu lepopäivä.

Hih, hauskaahan tässä on se, ettei mua enää huvita treenata siksi että kroppa muuttuis, vaan siks että se on kivaa ja saan siitä kiksejä. Nice <3

Kuulumisia

Kauhee kun on muka olevinaan niin kiire, ettei kerkii mitään tännekkään kirjotella! Huom. muka kiire. Oon kyllä ollut töissä, mutta esim. tiistai ja keskiviikko oli vapaapäiviä töistä, joten käytin sen ajan treenaten, löhöillen, shoppailen ja auringostakin vähäsen nauttien. Jotenkin aina sattuu olemaan ei-niin-hyvä sää sillon kun oon vapaalla, ja kun oon töissä niin aurinko porottaa aina pilvettömältä taivaalta. Epistä!

Tällä viikolla jouduin vähän säätämään noiden treenien kanssa (aikataulujen vuoksi), ja tekemään tänään viikon viimeisen salitreenin. Siksi menikin koko kroppa läpi.. Aikamoisen vauhdilla sai vetää, että kerkis sopivasti takas himaan suihkuun ja syömään, oon kohta lähössä töihin. 

Onko muilla nää helteet aiheuttanut turvotusta? Musta ainakin tuntuu, että oon ihan nesteinen ja pöhöttynyt.. Not nice.. Oon koittanut tarkkailla suolan syöntii ja juonut viherjauhejuomia + nestettä poistavia yrttitippoja, mutta ei ainakaan vielä mitään vaikutusta näy. :( Harmi, en haluis olla hirveen turvotuksissa huomenna kun on menoa!

Mitään ihmeellistä ei täällä oo tapahtunut, tänään 8vk täynnä ilman oksentamista, JES! <3 Sehän olis niinkuin jo 2kk !! Muutenkin oon viime päivinä pohtinut, että mun syömishäiriö alkaa olla jo todella kutistunut.. ei mulla oikeestaan tuu mitään syömishäiriöoireiluja enää, tai jos tulee niin todella pienimuotoisesti ja harvoin. Nämäkin tapaukset saadaan kukistettua ihan pelkällä järjen äänellä. Useimmiten näin käy, jos oon syönyt liian vähän..

Nyt meikkailujen kimppuun ja raatamaan töihin :D

Viime viikon liikunnat

Kevyt viikko, treenit siis pienemmillä vastuksilla ja kevyemmillä painoilla. Aerobisetkin suht rennosti, ei paineita, palautumista kaivataan.

maanantai 26.5:

- 45min. juoksu-hölkkälenkki (ei mitään käryä kilometreistä)

- 1h 30min. pyöräily (28km)

tiistai 27.5:

lepo

keskiviikko 28.5:

1h 20min. rinta, selkä, kädet & olkapäät

20min. crosstrainerilla salitreenin kylkeen

torstai 29.5:

1h 15min. jalat + keskivartalo/vatsat

25min. aerobista salitreenin lämmittelynä/loppuverkkana

KUVA

perjantai 30.5:

lepo

lauantai 31.5:

lepo

sunnuntai 1.6:

1h juoksu-hölkkälenkki (ylämäkiä reippaasti)
1h rauhallista pyöräilyä

yhteensä: 7,5h

Kesä takas!

Mitä hittoo oikeesti tää säätila nyt on?! En oo varmaan ainoo jonka mieliala on laskenut kuin lehmänhäntä ja tuntuu et väsyttääkin ihan pirusti.. Sattu sentään kevennetylle viikolla (ei lenkkeilyä siis ainakaan), joten ei tartte ahistuu kun ois hieno juoksusää. :D

Loppuviikko menee myös salilta palautuessa, parempi olla menemättä kun en osaa treenaa riittävän kevyesti.(eilen ja tänää salilla, ei mikää kevennetyin treeni tosissaan).Sunnuntaina varmaan joutuu käydä reenailee kädet ja olkapäät mut muuten ei mitään. Paitsi töitä. Ja työmatkapyöräilyt. 

Loppuviikko painotetaan ruokailuja tonne karppauslinjalle, saadaan taas insuliiniherkkyys paranemaan sellasella muutaman päivän very low carb-jaksolla. Nyt kun ei reeniäkään ole, niin ajankohta on mainio. Eli perjantai, lauantai, sunnuntai (vähä enemmän hiilaria jos se treeni) sekä maanantai. Sitten taas alkaa normaali ruokailu (eli aamupuurot, hedelmät, reenin jälkeinen ateria yms.) jottei homma mene plörinäksi treenien tai mielentilankaan kannalta. :)

Nyt työeväiden tekoon (salaattia, kurkkua, avokadoa, oliiviöljyä, siemeniä ja jauhelihaa).