Viime viikon liikunnat

maanantai 2.6:

30min. juoksu-hölkkä (sis. hyppyjä) (4,5km)

tiistai 3.6:

salitreeni: 1h jalat, peppu & haukkarit + 20min. juoksu (4km) ja 10min. soutu (2km)

48min. pyöräily (14,38km)

keskiviikko 4.6:

1h 5min. salitreeni: rinta, selkä, ojentajat, olkapäät ja vatsat + 20min. aerobista

torstai 5.6:

lepo

perjantai 6.6:

1h 8min. koko kroppa kuntopiirinä läpi + 15min. aerobista

lauantai 7.6:

lepo

sunnuntai 8.6:

lepo

Yhteensä: 5h

Treeniohjelman päivitystä

Oon nyt viimiset viikon tehnyt tosi paljon aerobista salitreenien kylkeen, koska se on tuntunut hyvältä ja oon saanut hikoiltua turhautumista, stressiä ja työpaineita pois parhaiten just mahdollisimman loppuun asti kuluttavilla treeneillä. Sykemittarin mukaan parhaimmillaan jopa 750kcal mennyt 1h 20min. treenissä. Se on mun painoiselle ja kuntoiselle aikas paljon.. 

Nyt tuntuu, ettei taas fiilis riitä aerobisen hinkkaamiseen, saati sitten aika ja treenejä tehostettiin ja lyhennettiin. Oon tehnyt aikalailla koko alkuvuoden 3-4 salitreeniä viikkoon (sitä ennen sillon kuin huvitti noin 2kk ja sitä ennen about 5-vuotta 5-6xviikko) joten aika mukava palata taas tuohon 5 salitreeniä viikossa rytmiin. Tarkoittaa siis sitä, että treenien kesto pyritään pitämään lämmittelyineen max. tunnissa ja sekin on jo melkeinpä liian pitkä aika, koska treeni vedetään niin intensiivisesti ja kovilla vastuksilla, ettei oikeestaan tuntia edes jaksa :D Pari ekaa treeniä tällä ohjelmma ja kroppa on jo ihan tukossa!

Käyn nyt treenaamassa käytännössä "suoraan sängystä" sillä en työvuorojen takia kerkiä edes aamiasta pupeltamaan (tarkottais muuten liian pitkää odotusaikaa ennen treeniä) ja sen oon nyt todennut, ettei mulla vieläkään ole energiaa/kiinnostusta lähteä reenaamaan illalla ruuhkasalille. Aerobiset taas onnistuu hyvin iltaisellakin. 

Ennen treeniä otan tietty protskuu+hiilaria ja siitä suoraan vaatteet päälle ja salille. Hapottavaa.

Nyt siis menee treenijako tälleen:

1. treenipäivä: jalat+vatsa

2. treenipäivä: työntävät lihakset (rinta, ojentajat ja olkapäät)

3. treenipäivä: vetävät lihakset (selkä, hauis ja takaolkapäät)

4. treenipäivä: kuntotreeni (crossfit/kuntopiiri)

5. treenipäivä: jalat+vatsa

Sitten lepoa ja kierto uusiksi taikka seuraava viikko alotetaan 2. treenipäivästä, riippuen vähän palautumisesta ja siitä millaset työvuorot mulla on. Pyrin pitämään lepopäivät työpäivinä ja vapaapäivinä on aina treenipäivä. Joten vähän vaihdellen, mutta jokatapauksessa. Tässä ei siis välttämättä mennä 7 päivän syklillä, vaan mahdollisesti 9 päivän, katsoo nyt parin viikon sisään mikä on paras vaihtoehto mulle ja palautumiselle. :)

Tähän mennessä oon  kerinny tehdä jo 1. ja 2. treenit ja eilen kävin myös juoksemassa 40min. (8km jos jotain juoksijaa kiinnostaa) :DD Huomenna sit selkätreeni ja sit todella ansaittu lepopäivä.

Hih, hauskaahan tässä on se, ettei mua enää huvita treenata siksi että kroppa muuttuis, vaan siks että se on kivaa ja saan siitä kiksejä. Nice <3

Kuulumisia

Kauhee kun on muka olevinaan niin kiire, ettei kerkii mitään tännekkään kirjotella! Huom. muka kiire. Oon kyllä ollut töissä, mutta esim. tiistai ja keskiviikko oli vapaapäiviä töistä, joten käytin sen ajan treenaten, löhöillen, shoppailen ja auringostakin vähäsen nauttien. Jotenkin aina sattuu olemaan ei-niin-hyvä sää sillon kun oon vapaalla, ja kun oon töissä niin aurinko porottaa aina pilvettömältä taivaalta. Epistä!

Tällä viikolla jouduin vähän säätämään noiden treenien kanssa (aikataulujen vuoksi), ja tekemään tänään viikon viimeisen salitreenin. Siksi menikin koko kroppa läpi.. Aikamoisen vauhdilla sai vetää, että kerkis sopivasti takas himaan suihkuun ja syömään, oon kohta lähössä töihin. 

Onko muilla nää helteet aiheuttanut turvotusta? Musta ainakin tuntuu, että oon ihan nesteinen ja pöhöttynyt.. Not nice.. Oon koittanut tarkkailla suolan syöntii ja juonut viherjauhejuomia + nestettä poistavia yrttitippoja, mutta ei ainakaan vielä mitään vaikutusta näy. :( Harmi, en haluis olla hirveen turvotuksissa huomenna kun on menoa!

Mitään ihmeellistä ei täällä oo tapahtunut, tänään 8vk täynnä ilman oksentamista, JES! <3 Sehän olis niinkuin jo 2kk !! Muutenkin oon viime päivinä pohtinut, että mun syömishäiriö alkaa olla jo todella kutistunut.. ei mulla oikeestaan tuu mitään syömishäiriöoireiluja enää, tai jos tulee niin todella pienimuotoisesti ja harvoin. Nämäkin tapaukset saadaan kukistettua ihan pelkällä järjen äänellä. Useimmiten näin käy, jos oon syönyt liian vähän..

Nyt meikkailujen kimppuun ja raatamaan töihin :D

Viime viikon liikunnat

Kevyt viikko, treenit siis pienemmillä vastuksilla ja kevyemmillä painoilla. Aerobisetkin suht rennosti, ei paineita, palautumista kaivataan.

maanantai 26.5:

- 45min. juoksu-hölkkälenkki (ei mitään käryä kilometreistä)

- 1h 30min. pyöräily (28km)

tiistai 27.5:

lepo

keskiviikko 28.5:

1h 20min. rinta, selkä, kädet & olkapäät

20min. crosstrainerilla salitreenin kylkeen

torstai 29.5:

1h 15min. jalat + keskivartalo/vatsat

25min. aerobista salitreenin lämmittelynä/loppuverkkana

KUVA

perjantai 30.5:

lepo

lauantai 31.5:

lepo

sunnuntai 1.6:

1h juoksu-hölkkälenkki (ylämäkiä reippaasti)
1h rauhallista pyöräilyä

yhteensä: 7,5h

Kesä takas!

Mitä hittoo oikeesti tää säätila nyt on?! En oo varmaan ainoo jonka mieliala on laskenut kuin lehmänhäntä ja tuntuu et väsyttääkin ihan pirusti.. Sattu sentään kevennetylle viikolla (ei lenkkeilyä siis ainakaan), joten ei tartte ahistuu kun ois hieno juoksusää. :D

Loppuviikko menee myös salilta palautuessa, parempi olla menemättä kun en osaa treenaa riittävän kevyesti.(eilen ja tänää salilla, ei mikää kevennetyin treeni tosissaan).Sunnuntaina varmaan joutuu käydä reenailee kädet ja olkapäät mut muuten ei mitään. Paitsi töitä. Ja työmatkapyöräilyt. 

Loppuviikko painotetaan ruokailuja tonne karppauslinjalle, saadaan taas insuliiniherkkyys paranemaan sellasella muutaman päivän very low carb-jaksolla. Nyt kun ei reeniäkään ole, niin ajankohta on mainio. Eli perjantai, lauantai, sunnuntai (vähä enemmän hiilaria jos se treeni) sekä maanantai. Sitten taas alkaa normaali ruokailu (eli aamupuurot, hedelmät, reenin jälkeinen ateria yms.) jottei homma mene plörinäksi treenien tai mielentilankaan kannalta. :)

Nyt työeväiden tekoon (salaattia, kurkkua, avokadoa, oliiviöljyä, siemeniä ja jauhelihaa).

Viime viikon liikunnat

maanantai 19.5:

1h takareisi-/pakara painotteinen jalkatreeni + olkapäät & vatsat

yht. 30min. aerobista salilla

1h hölkkälenkki (n. 8km)

tiistai 20.5:
lepo

keskiviikko 21.5:

45min. juoksu (8km)
1h 10min. rinta, selkä, ojentajat & vatsat

torstai 22.5:

lepo

perjantai 23.5:
40min. hölkkä-juoksu-kävely yms. aamuaerobisena

40min. kotitreeni: jalat & vatsa (12kg, 20kg ja 32kg kahvakuulilla ja voimapyörällä tehtynä)

lauantai 24.5:

lepo

sunnuntai 25.5:
1h jalat + 15min. lämmittelyt

yhteensä: 7h

Rennon syömisen päivät ja kevennetty liikuntaviikko

En eilen ennättänyt kirjoittamaan kun oli niin kiire lenkkien ja pyöräilyjen kanssa ja tietenkin auringosta nauttimiseenkin tuhlasin mahdollisimman paljon aikaa. Onneks, kun tänää mittari näyttää +5 ja vettä sataa (hyi).

Eilinen piti olla hiilarivarastojen täydennys-päivä eli suomeksi tankkaus. No, sanotaanko nyt näin, että se hieman epäonnistui. Söin kyllä suunnitellusti aamulla puuroa ja banaania + heraa (sit kävin juoksemassa 45min. takkus tosi paljon) ja sitten senkin jälkeen lisää puuroa, banaania, hunajamelonia sekä rahkaa.

Piti mennä siis hiilarilinjalla päivä, jotta varastot täyttyi ja jaksaisin paremmin reenata. Pari viikkoa on varsinkin tuolla juoksupuolella takunnut ihan täysillä ja vauhti vaan tippuu ja sykkeet nousee. Kääk, hiilarivarastot siis tyhjillään ja kevennystä tarvitaan!

No, päätettiin avokin kanssa mennä salaatille kun kerrankin oli yhteistä aikaa ja söinkin jättimäisen lohisalaatin ja höysteeksi pirusti siemeniä ja oliiviöljyä. Valehtelematta tossa setissä oli se 1000kcal. Hiilarina oli ainoastaan pari pientä ananaspalaa.. Siinä menikin sit pieleen tää.. Käytii vähän kaupoilla (ostin uusii reenivaatteita) ja hitsi vie, se salaatti piti mulla nälkää 7h (!!) ja kävin vielä vetää sen voimalla 1,5h pyörälenkin (28km) ja vasta illalla söin sitten puuroa ja rahkaa + marjoja. Eli ei kyllä ihan nappiin mennyt :D

Salitreenit sentään kippasin niinkuin suunnittelinkin. Samoin tänään, täyslepo eli työpäivä. 

Tänäänkään ei mitään maata mullistavaa hiilarimättöä ollut, vaan perus rahkaa, marjoja ja puuroa (banaanilla) aamiaiseksi, töissä aamupäivästä viili + metsämarjapilttiä ja rentoilupäivien (ma-ti) kunniaksi myös raakataatelipatukka (30g ei sen isompi), lounaalla kanasalaattia, bataattia + reippaasti hampunsiemeniä ja toisella aterialla jonka töissä söin oli kaurapuuroa ja pieni purkki RAEJUUSTOA! Olihan sentään mun rentoilupäivä, joten päätin "hemmotella" itseäni raejuustolla. Olihan se kyllä hyvää, söin koko purkin fiiliksissä.. Tunnin sisällä järjetön pulputus ja ilmaa kertyi vatsaan, joten siinä oli sitten kärsittävä sen herkun seuraukset. Hhahha :D

Tulin kotiin tossa tunti sitten ja aivan jäässä.. Ei paljoa tehnyt mieli ainakaan mitään kylmää joten paistelin valkuaismunakkaan jossa oli lisukkeena pieni pala bataattia, kevätsipulia, herkkusieniä ja tomaattia. Lämmitti ihanasti.

Huomenna sit salille, ohjelmassa selkä+rinta+kädet kevennettynä. Alku- ja loppuverkat yhteensä 30min. myös kevennettynä, tarkoitus on palautua. 

Semmosta tänään!